Знаменита читшет; Хороша чи ні фізика проекту

Знаменита читшет; Добре це чи ні ?

Хааа, знаменитий «’ чит »; того дня або тієї трапези, коли ми відхиляємося від дієти, де ми задовольняємо свою тягу до цукру, те маленьке ласощі, яке змушує нас почуватись добре і яке дає нам мотивацію продовжувати добре харчуватися. Обман - це елемент, який я вважаю важливим для досягнення наших цілей, оскільки він дозволяє нам відійти від нашого більш дисциплінованого способу життя. У цій статті я розповім, що це насправді, і поділюсь трьома улюбленими порадами щодо обману без наслідків.

Перш за все, що таке обман?

Їсти стейк з картоплею в ресторані - це не обман. З'їжте трохи суші з гострим майонезом, а насправді теж не обман. Справжній обман - це коли ви їсте цукор, як цукерки або морозиво, смажену їжу, фаст-фуд, алкоголь тощо. Здебільшого це коли ми їмо оброблену їжу (яка містить більше одного інгредієнта) з високим вмістом цукру та поганих жирів (транс та насичених).

Обман не означає, що ви зіпсуєте себе щовечора або витратите весь тиждень одним днем розпущеності калорій. Те, що ми називаємо шахрайським днем, швидше має бути обманною їжею, так, наприклад, обманкою з десертом. Якщо ні, два чи три невеликих ласощі на тиждень також слугують прийнятними накрутками.

Під час дотримання дієти з втратою жиру метою є дефіцит калорій в кінці дня, але також і в кінці тижня. Наприклад, якщо людина підтримує свою вагу, з’їдаючи 2000 калорій на день, до кінця свого тижня вона споживатиме 14000 калорій. Отже, дотримуючись дієти, яка спричиняє дефіцит 500 калорій на день, тобто 1500 калорій. Наприкінці його тижня це складає 10500 калорій. (Маленькі дужки, 1 фунт маси тіла дорівнює 3500 калоріям). Отже, дотримуючись цього плану, людина "повинна" втрачати від 1 до 2 фунтів на тиждень, що означає здорову і тривалу втрату ваги. Звичайно, це дуже приблизно. Це залежить від кожної людини та багатьох інших факторів, таких як сон, тренування, управління стресом тощо.

Коротше кажучи, якщо я вирішив обдурити в суботу і з’їдаю 5000 калорій на день, я просто збільшив загальну суму до 13500, тож лише втрата 500 калорій за тиждень.

Ну, моя мета - не налякати вас і сказати не обдурювати. Я роблю це, раджу це робити і своїм клієнтам. Ми не повинні божеволіти. Я маю на увазі лише не перестаратися.

З цим, ось мої 3 поради, як зробити ваші чіти вигідними.

Чит після тренування. Ваше анаболічне вікно міцніше після сильних фізичних навантажень. Саме після тренування вам потрібно поповнити запаси глікогену та забезпечити білок для відновлення/відновлення м’язів. Тож зараз сприятливий час для того, щоб поїсти, а не надмірно надмірно зберігати.
У день, коли ви вирішили обдурити, з’їсти менше вуглеводів або просто з’їсти менше калорій перед обманною їжею. Як результат, споживання калорій буде нижчим наприкінці дня, незважаючи на обман.
Спробуйте включити білок у свої чіти. Білок створює відчуття насичення, тому ви з меншою ймовірністю вислизнете. Крім того, білок потребує всього цього, і більшості людей цього не вистачає.

На закінчення, шахрайство з нагоди - це добре, просто треба бути логічним. Щодня обманювати вас нікуди не діне, тому, якщо ви хочете втратити жир, ви повинні бути розумово підготовленими до напруги, але втрата жиру не означає їсти курку/брокколі кожен прийом їжі. Їжте те, що не оброблено, не переборщуйте порціями, варіюйте колір овочів і час від часу обманюйте, не втрачаючи розуму. Ви почуватиметеся краще і будете насолоджуватися цими маленькими ласощами, які раніше були просто шкідливими звичками.