Знання це сила
RPE. Я думаю, що більшість із них зараз знайомі з RPE (у сенсі "скільки повторень я міг зробити в кінці речення") і використовують його, принаймні місцями, під час навчання. І на мій погляд, це один з найкращих інструментів, який ми маємо зараз для управління тренувальним стимулом. [...]
Я був надто товстий. Дуже легко. Тому кілька тижнів тому я вирішив щось з цим зробити. Потрібна була дієта. Останній, який я закінчив (і який тривав щонайменше 8 тижнів і, отже, не підпадав під категорію “Міні вирізання”), також був давним-давно. 2012, точніше [...]
Я точно не є експертом у галузі генетики. Ця галузь з усіма її галузями досліджень величезна, і я, звичайно, не думаю, що маю багато знань у цій галузі. І все ж я сьогодні пишу статтю про це. Як це має працювати? Ну, я не збираюся говорити про генетику до [...]
Інтерв’ю, короткі поради та відео
Нещодавно я провів опитування в Instagram, щоб з’ясувати, як люди ставляться до великих ваг. Ви цінуєте високу інтенсивність (
85% 1RM і більше) настільки небезпечний та ризикований з точки зору травм, ніж менші навантаження (85% і менше)? Більшість відповіла, що вони зазвичай не класифікують більш важкі ваги як більш ризиковані [...]
Планування навчання може бути простим, але іноді дуже складним. В принципі, чим більше факторів потрібно враховувати і чим вищий рівень працездатності спортсмена, тим складнішим стає планування. Далі ви можете побачити приклад того, як можлива настройка базової вправи (бажано присідання та жими лежачи) для ранніх просунутих [...]
Що робити, якщо ви втратите зв’язок із тягою? Саме про це йдеться у 3-му відеозапиті Instagram. Найголовніше: - завжди використовує магній - використовує зчеплення з гаком - виконує нагрівальні набори в режимі тяги та всі інші вправи, що тягнуть, в навантажувальному захопі/без підтягуючих засобів - якщо ви хочете включити додаткові вправи, тоді тренуйте силу захоплення спеціально, тобто: статично (= ізометричне скорочення в м’язах [...]
Оптимізуйте навчання за допомогою цих інструментів
Незалежно від того, чи ваша мета - бодібілдинг, пауерліфтинг чи загальні силові тренування, на сьогоднішній день є безліч безкоштовних онлайн-тренувальних програм. Звичайно, деякі з них добре складені, але, скажемо відверто, багато з них - ні. Було б чудово, якби кожен міг дозволити собі кваліфікованого тренера, який [...]
Ви можете завантажити оновлену версію (станом на вересень 2018 р.), Використовуючи кнопки нижче! Незалежно від того, чи йдеться про бодібілдинг, пауерліфтинг чи просто «просто» амбітні тренування з обтяженнями, низка безкоштовних програм та платних тренерських послуг зараз величезна. Але давайте будемо чесними, з одного боку, існує досить багато «в міру хороших» програм і для [...]
"Проміжна програма з енергобудування" WIK "- це абсолютно безкоштовна програма, орієнтована на всіх вас, хто хоче поєднати найкраще з обох світів: стати сильнішим і мускулистішим. Потужність! ⇒ Якщо у вас є питання щодо програми, пишіть у коментарях! ⇒ Якщо вам подобається все це, проявіть трохи любові та поділіться [...]