Знання фітнесу - пиття важливо
Вода з чудом
Загальновідомо, що організм потребує не менше двох літрів води на день. Вода також не містить калорій і тому ідеально підходить для схуднення - не нова знахідка. Але це ще не все, вода може зробити набагато більше: вона підтримує ваші клітини здоровими та детоксикує організм. Крім того, вода стимулює обмін речовин, що збільшує споживання організмом власних калорій. Газована вода також є дещо більш насиченою, ніж тиха вода.
Дивно, але правдиво
В основному люди є водними тваринами. Приблизно дві третини (!) З нього складається з води, і величезна кількість рідини також тече через його тіло: 2000 літрів через нирки, 1400 літрів у мозок. І це всього за 24 години! Весь водний баланс регулюється нирками; він знаходиться в рівновазі, коли баланс рідини правильний, тобто стільки рідини поглинається або утворюється, скільки виводиться.
Коли настає велика спрага, це ознака того, що організм вже відчуває дефіцит рідини, що навряд чи можна компенсувати в гострих випадках. Питання в тому, який правильний напій у цій ситуації? Ідеально підходять мінеральна вода з низьким вмістом натрію, вода з-під крана, несолодкі фруктові чаї або шприци з фруктовими соками У змагальних видах спорту спрагу часто втамовують за допомогою ізотонічних напоїв. Вони містять стільки розчинених частинок, скільки рідин в організмі людини, а це означає, що вони швидко засвоюються організмом. Кава, чорний чай, пиво або вино не підходять для втамування спраги - такі напої слід вживати як стимулятори, а не стати звичними.
Тож ти теж станеш алкоголіком
Баланс рідини у здорових дорослих становить 2,5 літра на день (або 4 відсотки від ваги їх тіла). Для спортсменів важливо пити кількість, яка перевищує середню, не тільки під час тренування, а й перед нею, оскільки організм втрачає близько одного-трьох літрів рідини на годину під час пітної активності. Але будьмо чесними: два літри плоскої води з-під крана щодня? Це може стати досить нудним у довгостроковій перспективі. Якщо їй доводиться швидко йти, воду можна просто заправити невеликою кількістю соку. Для більш креативних серед вас домашня «настояна вода» є здоровою та різноманітною альтернативою. Тут ви можете точно дізнатись, що стоїть за новою тенденцією в Америці, і як ви можете легко приготувати «настояну воду» самостійно.
Як би просто не звучала теорія, на практиці важко інтегрувати звичайні питні одиниці у повсякденне життя. Ми маємо п’ять простих прийомів складені, щоб допомогти вам задовольнити ваші щоденні потреби в питті: