Знання про фітнес - навчальна мета шість пакетів
Мрія про пральну машину абс
Навряд чи якоюсь частиною тіла так захоплюються, як шість упаковок! Абс пральної дошки або шість пакетів є останнім етапом вдосконалення та символом підтягнутого, добре тренованого тіла. Стан серцевини тіла дозволяє легко зрозуміти, наскільки спорт, зовнішній вигляд, здоров’я та харчування важливі для його власника.
Sixpack - не просто ідеал краси
Шість упаковок не тільки виглядає бажаним, але також важливим для організму. Разом з м’язами спини м’язи живота утворюють своєрідний корсет, що захищає хребет від шкідливого впливу. Це не тільки найкраща профілактика проти болю в спині, характерна для повсякденного життя, але і основа для більш прямої, більш спортивної і, перш за все, більш чоловічої постави.
У багатьох інших видах спорту, таких як футбол або теніс, ви отримуєте переваги від сильної основи. Якщо центр, шлунок, стабільний, організм може нарощувати більше сили в кінцівках. Тулуб служить опорою для кінцівок і допомагає контролювати їх. У цій функції шість пакетів є незамінним для будь-якого виду спорту і не слід нехтувати нею!
Коли ви бачите шість упаковок?
Перша хороша новина: у кожного є шість пакетів! Іноді він просто ховається під шаром жиру. Тому що, як у кожного є м’язи рук і ніг, у вас вже є м’язи живота. Залежно від сили м’язів живота або кількості жиру, цього іноді не видно. М'язи живота виявляються лише з певного відсотка жиру в організмі. Однак це не може бути дано загальної назви, але це залежить від статі та віку. В якості орієнтиру можна вказати відсоток жиру в організмі від 17% до 14% для жінок та від 15% до 12% для чоловіків.
Правильне харчування
Незважаючи на всі спадкові схильності, які можуть ускладнити для вас визначення вашої шести упаковки, ви можете дотримуватися одного правила для досягнення преса пральної дошки: якщо ви використовуєте більше енергії, ніж ви споживаєте, відсоток жиру у вашому тілі буде повільно, але впевнено зменшуватися. Експерт говорить про негативний енергетичний баланс, який потім тіло має компенсувати, розбивши запаснене енергетичне депо (любов обробляє). Ви можете легко підрахувати, наскільки висока ваша щоденна потреба в калоріях, за допомогою нашого калькулятора калорій. Для того, щоб цей механізм втрати жиру почав котитися, вам слід наполегливо і не здаватися так швидко.
Ідеальний тренінг для вашої шести упаковки
Ви можете тренувати м’язи живота за допомогою різних вправ вдома без обладнання, або використовувати тренажер для живота. Тренажери для черевної порожнини мають ту перевагу, що надають слухачеві оптимальну послідовність рухів для хрустів і захищають їх від неправильних навантажень. Загалом, можна розрізнити валики живота (підтримують рух, що згортає верхню частину тіла, коли лежить) та пристрої для підйому ніг (імітують підйом ніг). За допомогою обох типів тренажерів для тренувань ви можете ефективно тренувати прямі та бічні м’язи живота і, таким чином, свій шість пакетів. Більше інформації на тему м’язів живота ви можете знайти тут.
Принаймні так само важливо: зменшення жиру в організмі!
Завжди включайте кардіотренажери у свій тренінг із шістьма пакетами - бігайте, використовуйте крос-тренажер або їдьте на велосипеді. Тренування на витривалість споживає багато калорій і допомагає досягти негативного енергетичного балансу, а ваша мета - ще швидше охороняти живіт.
Силові тренування для великих груп м’язів, таких як ноги, сідниці та спина, також довели свою користь. Вправи для цих м’язів не тільки спалюють калорії, але й споживають більше енергії в довгостроковій перспективі та в стані спокою завдяки більшій м’язовій масі. Експерти підраховують, що на кілограм м’язової маси на день спалюється додатково 25-50 кілокалорій.
Займіться активністю, створіть план тренувань і зверніть увагу на свій раціон. Найкраще, що потрібно зробити, це скласти план харчування та вирішити проблему жиру за допомогою правильних тренувань та ефективних вправ вдома, тоді це також буде працювати з шістьма пакетами!
Поради щодо тренувань від фітнес-професіонала
Наш фітнес-тренер Фелікс показує вам приклади тренувань у наступному відео та пояснює все, що вам потрібно знати про шість пакетів:
Вправи та обладнання для вашого тренінгу із шістьма пакетами
Тренувальна порада: Діагональні негативні хрускіти - починайте хруст на похилій лаві. У верхній третині рухомого руху підведіть лікоть до протилежного коліна. Це активізує прямі та косі м’язи живота. Працюючи в негативній зоні, ви отримуєте додатковий/більш інтенсивний тренувальний ефект.
Тренувальна порада: Зробіть кілька повторень, але робіть їх надто повільно. Внутрішня черевна стінка пов’язана з м’язами, що робить живіт більш плоским і твердим.
Порада щодо тренувань: для того, щоб з’явилися м’язи живота, спершу потрібно розщепити жир. За допомогою регулярних тренувань на витривалість ви втратите зайві кілограми. Особливо при тривалих пробігах понад півгодини.