Знання про фітнес - тренувальна мета для приведення тіла в тонус

Тонкий і підтягнутий

Стрункі ноги, підтягнуті руки, чіткий силует, вузька талія, плоский живіт, щільна сполучна тканина і впевнена, вертикальна постава. Вам це добре звучить? Може навіть подобається список бажань для вашого тіла? Тоді здійсніть ці бажання! Ваша мета тренувань для цього - "підтягнення тіла".

Мрія про стрункий силует

Тонізування тіла часто є найважливішою метою фітнесу, особливо для жінок. Оскільки, на відміну від чоловіків, вони рідко мають чисту фізичну силу або марафонський біг на очах, але вони просто хочуть почуватись добре у своєму тілі. І це включає, крім тонкого вигляду, хорошу напругу тіла та мову тіла, а також тверду, тверду шкіру. В основі всього цього лежать не тільки м’язи, але перш за все сполучна тканина. Тут жінки, на жаль, перебувають у неблагополучному положенні порівняно зі світом чоловіків: сполучна тканина жінок від природи більш пухка і має тенденцію утворювати горезвісний целюліт. Але завдяки цілеспрямованому поєднанню тренувань та харчування ми можемо зробити багато, щоб перехитрити матінку-природу і надати тонус нашому тілу.

Позитивні ефекти при тонусі тіла:

Зміцнення і стягування сполучної тканини
Стрункіший силует
Визначені м’язи
Покращена постава
Полегшення хребта та суглобів

Підтягніть корпус - ось як це працює:

1. Тренування з обтяженням

Для досягнення тренувальної мети «підтягування тіла» найкраще поєднувати помірні силові тренування з одиницями витривалості. Силові тренування з гантелями або на мультитренажерних залах формують ваші м’язи - і це основа міцного і чіткого тіла.

Вам навіть не потрібно ходити в спортзал, щоб тренувати м’язи: просто тренуйтеся вдома! Мультитренажерний тренажер FINNLO by HAMMER Autark 600 особливо рекомендується жінкам, які починають тренування м’язів. Цей компактний пристрій вміщується в кожній кімнаті та пропонує вам ефективне всебічне тренування для всього тіла: можливі також станові тяги, метелики, розтягування та решітки як різні варіанти натягування мотузки, сухарі та розгинання ніг.

Наші фахівці з фітнесу створили план тренувань для Autark 600, за допомогою якого ви зможете легко взяти до рук ваші "проблемні зони" і надати тонус своєму тілу.

План тренувань "Тонізування тіла":

2. Тренування витривалості

Тренування на витривалість допомагає зробити м’язи видимими, оскільки збільшене споживання калорій звільняє м’язи від накопиченого над ними жиру в довгостроковій перспективі. Крім того, тренування на витривалість також забезпечує міцну сполучну тканину. Крос-тренажери та гребні тренажери особливо підходять як машини для витривалості. Вони однаково працюють на руках і ногах і спалюють багато калорій.

Наприклад, відмінною гребною машиною є FINNLO від HAMMER Aquon Evolution. Він чудово імітує веслування на спокійній воді і особливо близький до оригінального гребного спорту. Тренуючись на веслуванні, ви зміцнюєте 90% м’язів і одночасно покращуєте свою витривалість. Ви спалюєте багато калорій, і тому ви можете знизити відсоток жиру в організмі. Одночасно ви підтягуєте сполучну тканину і запобігаєте целюліту. Веслування також є ідеальним видом спорту для поліпшення постави.

Підказка експерта HAMMER

Якщо ваші проблемні зони знаходяться головним чином у стегнах і сідницях, ми рекомендуємо тренування на витривалість на степпер. Це тренування засноване на щоденному підйомі сходами і особливо ефективно для підтяжки стегон і сідниць і, таким чином, зменшення целюліту. Ви можете регулювати інтенсивність залежно від рівня тренування. Амбіційне тренування спалює близько 700 ккал на годину, а також дозволяє знизити кілограми.

Як часто слід тренуватися?

Щоб наблизитись до своєї мети «підтягнути тіло», слід спланувати щонайменше три навчальних підрозділи на тиждень. Дві силові одиниці та одна або дві довші одиниці витривалості на тиждень є ідеальними.

Яке відношення відсоток жиру в організмі має до підтягнутого тіла?

Як би важко ви не тренувались, якщо відсоток жиру в організмі занадто високий, ваші красиві, худорляві м’язи не будуть видні. Тому слід переконатися, що відсоток жиру в організмі падає. Шість упаковок видно лише тоді, коли відсоток жиру в організмі нижче 15%. Низький відсоток жиру в організмі також допомагає при целюліті. Це не зникає повністю, але, безумовно, стає слабшим. А разом із цим ваша шкіра просто виглядає кращою і пружнішою.

Правильне харчування

Дієта є важливим фактором у вашій фітнес-цілі - "підтягнути тіло". Ви швидше досягнете фігури своєї мрії, якщо звернете увагу на дещо знижену калорійність дієти. Але справа не лише в тому, щоб менше їсти, а й у тому, що правильно.

6 порад щодо харчування для підтягнутого тіла:

Їжте мало жиру та вуглеводів - але не обійтися повністю без них. Тому що тоді настає тяга до їжі, яка може поставити під загрозу весь ваш успіх.
Споживайте багато білків, які дуже важливі для ваших м’язів. Наприклад, м’ясо, бобові та соєві продукти багаті білком.
Віддавайте перевагу їжі з поліненасиченими жирними кислотами, такі як риба та ріпакова олія.
Їжте багато цільних зерен. Вони містять цінні мінерали і завдяки високому вмісту клітковини та складних вуглеводів тримають вас ситими на довгий час.
Пийте багато води, бажано 1,5-2 літри на день. Це важливо для щільної сполучної тканини та для оптимального забезпечення вашого організму поживними речовинами.
Їжте багато фруктів та овочів. Він містить мало калорій, але багато вітамінів, мінералів та антиоксидантів. І це речовини, які забезпечують красиву, стійку шкіру.

Чого слід уникати:

Їжте якомога менше цукру. Перш за все, ці прості вуглеводи - це найчистіша їжа для відгодівлі. По-друге, цукор також шкідливий для шкіри та тканин.
Уникайте алкоголю та нікотину: Ці речовини, як відомо, є найчистішою отрутою - особливо, особливо для шкіри та сполучної тканини.

Щоденні поради щодо підтягнутого тіла

Навіть у повсякденному житті жінки можуть багато чого зробити, щоб привести тіло в тонус.

Сідайте на одну зупинку пізніше, ніж зазвичай, і йдіть кілька хвилин!
Продовжуйте напружувати м’язи живота, стоячи або ходячи. Такі міні-тренування роблять більше, ніж ви думаєте.
Зверніть увагу на свою позу: свідомо тримайтеся прямо, йдіть прямо і робіть великі кроки. Це не тільки змушує почувати себе впевнено, але й змушує почуватись впевнено!