Зніміть напругу щелепи за допомогою цих 10 підказок Wunderweib
Всі говорять про біль у шиї, але іноді щелепа може так сильно судомити, що болить. За допомогою наших 10 порад ви можете зняти напругу в щелепі.
Часто ми навіть не помічаємо, що наші щелепні м’язи напружені. Можливо, тому, що ми так звикли до постійного напруження щелепи. Зазвичай це стрес, який проявляється в тісноті щелепи. Погана річ при тиску на щелепу: Напруга може іррадіювати в шию і голову і викликати сильний біль. Тим важливіше регулярно розслабляти щелепу. Ми зібрали для вас десять порад, які допоможуть вам зняти напругу в щелепі.
Тепло як універсал для напруги
Тепло є чудодійним ліком від усіх типів напруги, а отже, також сприяє розслабленню м’язів щелепи. Просто покладіть зернову подушку на напружену область щелепи принаймні на десять хвилин.
Зніміть натяг щелепи позіхаючи
Нарешті, причина довго і сильно позіхати: це розслаблює щелепний м’яз. Тож частіше позіхайте між ними. Проте переконайтеся, що щелепа залишається вільною.
Сміятися здорово - також для щелепи
Як і регулярне позіхання, сміх також може зняти напругу в щелепі. Тому частіше смійтеся від щирого серця. Це розслаблює тіло і розум.
Від'єднайте язик від верхньої щелепи
Ви з тих людей, які завжди притискають язик до верхньої щелепи? Тоді переконайтеся, що ви їх вирішуєте. Напруга м’язів язика також передається на щелепу. Тож якщо ви розслабите язик, щелепа також може розпушитись.
Погладжування щоки
Проведіть пальцями рівномірно по щоках зверху вниз. Почніть із задньої частини вилиці, потім рухайте пальцями до підборіддя. Ви можете легко натискати на щелепні м’язи. Повторіть вправу десять разів.
Самомасаж щелепи
Зняти напругу допомагає самомасаж жувального м’яза. Злегка відкрийте рот і круговими рухами масажуйте м’язи протягом декількох хвилин. Тут теж допускається певний тиск.
Точковий масаж щелепи знімає напругу
Спочатку пальцями знайдіть западини скронево-нижньощелепного суглоба: це точка поруч з мочками вух, де стикаються верхня та нижня щелепи. Злегка відкривши рот, постукайте по дуплі та її оточенню b. Потім втисніть вказівний середній і безіменний пальці в порожнину приблизно на 20 секунд. Той, хто страждає від хворобливого напруги щелепи, може робити цю вправу щодня.
Спати на спині
Якщо ви спите вночі на животі або на боці, ви чините тиск на щелепу. Тому найкраще спати на спині. Важливо: Подушка не повинна бути занадто високою, щоб забезпечити повністю розслаблюючу ніч.
Зубна шина розвантажує щелепу
Нічне шліфування та стискання зубів не тільки шкідливо для зубів, але й велике навантаження на щелепу, оскільки в результаті вона стискається. Зубна шина забезпечує, що м’язи щелепи мають меншу свободу рухів, і таким чином позбавляє їх від постійного напруження.
Мануальна терапія болю в щелепі
Якщо напруга щелепи настільки сильна, що викликає тривалий біль, може допомогти мануальна терапія. Скронево-нижньощелепний суглоб і жувальні м’язи розслаблені за допомогою специфічних захоплень, вибіркового масажу та натискання на хворобливі точки.
Тож існує кілька способів зняти напругу в щелепі. Однак найголовніше - забезпечити належне розслаблення, щоб протидіяти стресу і, отже, тісноті щелепи. Це єдиний спосіб усунути причину, яка стоїть за напругою, а не просто боротися з симптомами.