Зниження артеріального тиску природно - 9 порад
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Здоровим способом життя підвищені показники можна покращити - і зменшити ризик вторинних захворювань. PraxisVITA пояснює, як користуватися вашим Знижуйте артеріальний тиск природним шляхом і що експерт консультує з цього приводу.
Високий кров’яний тиск часто не сприймають серйозно. Оскільки поширена хвороба, від якої страждає близько 23 мільйонів німців, майже не виявляє симптомів. Але це все, що завгодно, але нешкідливо: якщо його не лікувати, високий кров’яний тиск може мати серйозні наслідки для серця (інфаркт), мозку (інсульт) та нирок. Крім того, кілька досліджень послідовно показують, що ризик розвитку деменції зростає із збільшенням тиску.
Отже, застосовується наступне: В ідеалі значення повинні бути нижче від 120 до 80 мм рт.ст. Є препарати, які є високоефективними, але вони можуть викликати побічні ефекти. Отже, постраждалим слід спочатку спробувати знизити значення, змінивши певні звички життя. Ті, хто послідовний, можуть знизити артеріальний тиск на 10-20 мм рт.ст. протягом року. Це приблизно еквівалентно ефективності одного або двох препаратів. Ми зібрали найкращі поради.
Музика заспокоює і, природно, знижує артеріальний тиск Фото: iStock/shironosov
Музика як природний засіб від високого кров’яного тиску
Вчені довели, що музика заспокоює дихання, знімає стрес, знижує частоту серцевих скорочень - і знижує артеріальний тиск. Дослідники університетської лікарні Герне рекомендують зокрема музику в стилі бароко, таку як Бах або Гендель, а також Моцарта. У клінічному дослідженні у суб'єктів, які слухали оркестровий номер Баха № 3, артеріальний тиск знижувався в середньому на 7,5-4,9 мм рт. Ст. Однак після ультразвукової обробки для них значення знову зросли.
Дослідження показують, що часник допомагає проти високого кров’яного тиску Фото: iStock/utah778
Знижуйте високий кров'яний тиск природним чином за допомогою трав
Часник розширює судини, і дослідження показали, що він може знизити артеріальний тиск до 8 мм рт. Але це повинно бути 1-2 пальці на день. Альтернатива: екстракт сухого порошку від 600 до 900 мг з аптеки. Екстракти дикого часнику, листя оливи, квітів і листя глоду також допомагають знизити підвищений рівень.
Гідротерапія - цілюща сила води
Ванна для рук розширює наші вени і, отже, може швидко та конкретно лікувати високий кров'яний тиск. Для цього в раковину занурте передпліччя у воду з температурою тіла. Потім повільно нехай тече тепла вода, поки не буде досягнуто межі допуску близько 42 градусів Цельсія.
Вправи знижують артеріальний тиск
Фахівці радять 30 хвилин помірних фізичних навантажень п’ять днів на тиждень, але принаймні три дні. Найкраще підійдуть такі види легкої витривалості, як ходьба, їзда на велосипеді (також взимку на велотренажері), плавання або скандинавська ходьба. Дослідження показують, що регулярні фізичні вправи знижують артеріальний тиск в середньому на 5 мм рт.
Збалансоване харчування з корисними жирами та великою кількістю овочів знижує артеріальний тиск Фото: iStock/gradyresse
Харчування здорове проти високого кров’яного тиску
Соєві продукти, оливкова олія, морська риба та нежирні молочні продукти знижують артеріальний тиск. Експерти рекомендують: кожен прийом їжі або закуски повинен включати дві порції овочів, фруктів або відповідних соків. Овочеві смузі, наприклад зі шпинатом, дуже хороші. Його калій допомагає регулювати артеріальний тиск. Також ефективними є: ківі, сік буряка, чорниця.
Розслабтесь цілеспрямовано
Стрес підвищує кров'яний тиск. Щоб знову опустити його, часто допомагає закрити очі і глибоко і спокійно вдихнути та вивести повітря. Методи розслаблення особливо ефективні для набуття спокою та сили. Дуже простим є прогресивне розслаблення м’язів за Якобсоном. Тихий голос дає вказівки на компакт-диску (торгівля книгами).
Вживання великої кількості води є ефективним природним засобом зниження артеріального тиску Фото: iStock/ljubaphoto
Вживання достатньо природним чином знижує кров’яний тиск
Якщо в день випивається менше приблизно 1,5 літра рідини, це призводить до зменшення припливу крові до нирок. Потім вони активують гормональну систему, яка підвищує кров'яний тиск, щоб кров знову отримувала їх краще. Порада: Якщо сеча темного кольору, слід пити більше, бажано води та/або несолодкого фруктового чаю.
Сонячне світло знижує високий кров'яний тиск
Ультрафіолетове світло від сонця створює в нашій шкірі оксид азоту (NO). Ця речовина розширює судини. Це дає крові більше простору у венах і знижує тиск у них. У дослідженнях цей ефект спостерігався приблизно через 20 хвилин.
Сміх знімає стрес і високий кров'яний тиск Фото: iStock/Geber86
Сміятися здорово - також для артеріального тиску
Щасливі зустрічі з друзями або смішне кіно працює як медицина: адже сміх виділяє гормони щастя. Це не тільки зменшує стрес, але і змушує серцебиття та артеріальний тиск ненадовго підвищуватися - а потім падати протягом тривалого періоду часу.
Три питання для експерта
1. Як викликається високий кров'яний тиск?
Причини складні, і тенденція до розвитку гіпертонії в подальшому житті успадковується до невідомої міри. Впливає З іншого боку, причинами є ожиріння, вживання алкоголю, відсутність фізичних вправ та куріння. Якщо кілька з цих впливів поєднуються і доповнюються, наприклад, підвищенням рівня ліпідів у крові або діабетом, ризик високого кров'яного тиску зростає.
2. Що я можу зробити для профілактики?
Знання власних цінностей - це вірний крок до здорового життя. Вимірюйте ранок і вечір, завжди в один і той же час. Але не перестарайтеся: вимірювання на 2-3 дні достатньо. Також прийміть "проскакивания". Важливо, щоб не більше 25 відсотків ваших вимірювань перевищували норму. Уникайте кави, чаю та нікотину за 30 хвилин до цього. Незалежно від того, чи будете ви вимірювати на зап’ясті або на плечі - прилад повинен бути на рівні середини грудей. В іншому випадку визначені значення помилкові. Занадто вільне використання манжети або над одягом також дасть ненадійні результати. Зачекайте три-п’ять хвилин, перш ніж вимірювати один раз ліворуч і один раз праворуч. Відтепер ви щодня вимірюєте на руці з вищим значенням. Введіть значення в буклет. Це хороший огляд для вас і цінна допомога для вашого сімейного лікаря з діагностикою та можливим лікуванням.
3. Які значення є нормальними?
Для самостійного вимірювання застосовуються різні значення, ніж у кабінеті лікаря. Тоді артеріальний тиск повинен бути нижче від 135 мм рт.ст. до 85, у кабінеті лікаря нижче від 140 до 90 мм рт.ст. Якщо результати вищі, зверніться до лікаря.
Порада: Кожен, хто має високий кров'яний тиск, повинен перевірити свій список ліків. Оскільки звичайні знеболюючі препарати, особливо діюча речовина ібупрофен, можуть підвищувати артеріальний тиск, якщо приймати їх протягом тижнів і місяців.