Зниження артеріального тиску з уважністю; Місто здоров’я Берлін
За допомогою спеціальної програми уважності пацієнтам з високим кров’яним тиском вдалося знизити свої показники
За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, хвороби серця є основною причиною смерті у всьому світі, щорічно вбиваючи майже 18 мільйонів людей. Багато з цих смертей спричинені високим кров'яним тиском.
Цього можна запобігти за допомогою ліків або змін способу життя, таких як здорове харчування, втрата ваги та регулярні фізичні вправи. Але зміни поведінки часто є проблемою. Тут уважність може стати в нагоді, каже Ерік Лукс, професор епідеміології, поведінкових та соціальних наук з Університету Брауна в Род-Айленді.
Високий кров'яний тиск виходить з-під контролю у багатьох
"Ми знаємо достатньо про високий кров'яний тиск, щоб теоретично контролювати його у кожного. Однак він все ще виходить з-під контролю приблизно у половини всіх діагностованих людей", - говорить Лукс, провідний автор дослідження, яке з'явилося в журналі PLOS ONE.
"Уважність може бути іншим підходом, щоб допомогти цим людям знизити кров'яний тиск, розуміючи, що відбувається в їх розумі та тілі", - говорить учений. Уважність або MBSR (зменшення стресу на основі уважності) - це програма медитації, розроблена в США Джоном Кабат-Зінном для зменшення стресу.
Дев’ять тижнів тренування уважності
Для дослідження Лукс та група дослідників розробили дев'ятитижневу програму зниження артеріального тиску на основі уважності для 43 суб'єктів, яким було в середньому 60 років. Більше 80 відсотків учасників мали артеріальну гіпертензію (130 систолічних понад 85 діастолічних або вище), тоді як у решти підвищений артеріальний тиск (щонайменше 120 понад 80).
Програма спрямована на використання методів уважності для поліпшення контролю, регулювання емоцій та усвідомлення здорових та нездорових звичок, зменшуючи тим самим деякі фактори ризику, пов'язані з високим кров'яним тиском.
З обережністю знижуйте артеріальний тиск
Мабуть, це спрацювало, як показує дослідження. Після тренінгу уважності учасники продемонстрували значне покращення навичок саморегуляції та значно знизили значення артеріального тиску. Учасники також покращили споживання солі та алкоголю та фізичну активність.
Зниження артеріального тиску з обережністю: Позитивні ефекти все ще були при однорічному спостереженні і були найбільш вираженими у учасників, які мали неконтрольовану гіпертонію 2 стадії (тобто систолічний артеріальний тиск 140 мм рт. Ст. Або більше). Згідно з прес-релізом, ці учасники все ще продемонстрували середнє падіння артеріального тиску на 15,1 мм рт. Ст.
Дослідження розпочато з більшою кількістю учасників
Програма, зазначає Лукс, поєднує навчання уважності та інші стратегії зниження артеріального тиску, заохочуючи учасників продовжувати приймати антигіпертензивні ліки та навчаючи їх про звички, що сприяють підвищенню артеріального тиску.
В даний час проводиться подальше дослідження, в якому понад 200 учасників беруть участь у спеціальній програмі уважності. "Я сподіваюся, що ці проекти призведуть до зміни парадигми у варіантах лікування людей з високим кров'яним тиском", - говорить Лукс.