Зниження стресового артеріального тиску природно - як - здоров’я

Різдвяний сезон часто є ризиком для людей з високим кров'яним тиском: багато хто відчуває стрес щодо планування свят або забуття взяти або прийняти ліки від артеріального тиску в аптеці. Холод стискає судини, а отже, також підвищує кров'яний тиск. І тому особливо велика кількість людей з інфарктом або інсультом приходить до лікарні на свята.

Як організм регулює кров’яний тиск

Організм регулює артеріальний тиск наступним чином:

Артеріальний тиск підвищується: Максимальна продуктивність потрібна під час стресу. Тіло забезпечує частину секунди мозок і м’язи необхідною енергією. Для цього симпатичний нерв спрацьовує сигнал: організм вивільняє гормони стресу адреналін і кортизол, серце швидше накачує, об’єм крові збільшується, і багато дрібних судин стискаються.
Артеріальний тиск падає: Як тільки стрес закінчиться, парасимпатичний нерв дає тілу сигнал повернутися до внутрішнього спокою. Потім серцебиття сповільнюється і артеріальний тиск падає.

Однак, регулюючи артеріальний тиск, мозок не розрізняє ситуацій, що загрожують життю, і повсякденного стресу. Сьогодні багатьом людям також не вистачає торгової точки для швидкого зняття стресу. Без компенсації стрес накопичується і робить вас хворим.

Регулярно вимірюйте артеріальний тиск

Навіть переживаючи стрес перед Різдвом, постраждалі повинні регулярно вимірювати артеріальний тиск і, в ідеалі, вести щоденник артеріального тиску. Таким чином, небезпечні події часто можна виявити на ранній стадії. Якщо артеріальний тиск занадто високий, постраждалі повинні трохи відпочити і заспокоїтися. Якщо виникає так звана криза артеріального тиску, то швидкою медичною службою (телефон 116 117) є правильний контакт.

Огляд важливих номерів екстрених служб

У разі надзвичайних ситуацій, таких як хвороба, травма чи отруєння, важливо швидко звернутися до відповідної служби екстреної допомоги. Тут ви знайдете найважливіші номери телефонів. більше

Дихайте правильно і свідомо

Свідоме вдихання та видихання - це чудовий спосіб заспокоїтись, розслабити своє тіло та припинити порочне коло стресових думок. Найкраще покласти одну руку на живіт лежачи і глибоко і регулярно дихати животом. Це знижує пульс і артеріальний тиск. Так званий пристрій для зворотного зв’язку, який візуалізує дихання, може допомогти у правильному диханні.

Відпочиньте під музику

Класична музика, зокрема, заспокоює тіло і розум і тим самим може знизити кров'яний тиск. Дослідження показали, що оркестрова сюїта No3 Йоганна Себастьяна Баха, Музика води Георга Фрідріха Генделя або Органічний концерт Моцарта соль мажор для чотирьох рук зарекомендували себе. Але Різдвяна ораторія Баха також може сприяти зниженню артеріального тиску у святкові дні.

Холодна розливна вода за Кнайпом

Процедури Кнайпа зменшують стрес і зміцнюють серце. Помінна гіпсова коліна також можна використовувати вдома у ванній кімнаті:

Відкрутіть душову насадку.
Спочатку залийте коліно теплою водою, щоб розширити судини і тим самим знизити артеріальний тиск.
Потім пропустіть холодну воду через коліно. Холод викликає стискання судин і підвищення артеріального тиску. Вода повинна бриніти над ногою, поки не проникне холод.
Тепер повторіть те ж саме спочатку: спочатку тепле, потім холодне. Ця зміна тренує еластичність артерій.
Нарешті, укутайте ноги теплими, наприклад, рушником.

Це має подібні ефекти Ванна для рук: Опустіть руки в холодну воду на 30 секунд, а потім укутайте теплим. Особливо важливо при лікуванні Кнайпа: решта після. Не робіть нічого протягом 30 хвилин. Це дозволяє організму відновлюватися від водних подразників.

Здорове харчування для серця та кровообігу

Правильне харчування підтримує серце і артеріальний тиск. Наприклад, ці продукти є корисними:

Сік з граната або буряка (надає ефект зниження артеріального тиску)
Бульби буряків, кріп (високий вміст нітратів)
Селера, петрушка (багато калію)
Квасоля, сочевиця, горох та цільнозерновий хліб (з високим вмістом клітковини)
Часник, чай з кропиви (мають ефект розрідження крові)
Волоські горіхи, мигдаль та каштани (багаті корисними жирами та калієм)
Чорний шоколад із вмістом какао не менше 80 відсотків (містить поліфеноли)
Лосось і скумбрія (омега-3 жирні кислоти)
лляна олія