Зниження ваги Втратити вагу радикально протягом декількох днів
Не модна дієта, а звичайна практика в змагальних видах спорту: зневодненням можна втратити від шести до семи кілограмів ваги всього за кілька днів. Але як це має працювати? І наскільки небезпечний радикальний «зріз ваги», який в основному використовується в бойових мистецтвах та бодібілдингу? Я поспілкувався з професійним майстром єдиноборств Томасом Барріосом і супроводжував його тим, що називається силовим тренуванням.
Зміст
Як працює Weight Cut?
Зрозуміло одне: втрата ваги через зневоднення завжди нетривала, а не концепція, яку слід використовувати довгостроково. Зниження ваги - це далеко не звичайна дієта. Зрештою, відсоток жиру в організмі навряд чи може змінитися за такий короткий час. Швидше, людина забирає велику кількість води з організму. Звичайно, це можливо лише протягом обмеженого періоду часу, так що досягнута вага або бажана форма тіла ніколи не триває довго - що зовсім не є метою цього методу. Важливий лише той короткий момент на вазі. Тоді ми п’ємо і їмо те, що можемо. Може трапитися так, що наступного дня спортсмени важать на три кілограми більше.
Але як насправді працює таке зниження ваги? Мені дозволили поглянути через плече аргентинського професійного художника бойових мистецтв Томаса Барріоса, поки він зважував (або програвав) на змагання в Китаї. Від 72 до 65 кілограмів всього за шість днів. Це точно не приємно. Але можливо, як мене це вразило.
Зниження ваги зазвичай починається за тиждень до дня зважування. Наступна таблиця показує кількість води, яку ви п'єте в окремі дні. Точна кількість випитого залежить від вашого зросту, ваги і, звичайно, від вашої індивідуальної мети. У випадку Томаша це виглядало так:
Кількість напою на день
Зниження ваги: що за цим?
Діяльність нирок стимулюється багато вживанням алкоголю. Організм звикає до екстремального споживання води і виділяє відповідну кількість рідини. Багато спортсменів споживають до 5 грамів солі на день, крім того, що вживають велику кількість солі, оскільки сіль не тільки зв’язує воду, але й гарантує, що організм зберігає важливі мінерали, незважаючи на часті відвідування туалету. Таким чином, не вся енергія потрапляє у воду, і спортсмен продовжує керувати квотою тренувань. У випадку Томаса це складається з кардіотренажерів у спортивному костюмі, за якими слід сауна. Потіння, пиття, відвідування туалету, і все спочатку. Звичайне повсякденне життя майстра бойових мистецтв на підготовчому етапі.
З дня на день кількість пиття зменшується і в останній день відбувається фактичний «розріз». Нирки продовжують працювати на повній швидкості, але рідина більше не заливається, що призводить до бажаного дренажного ефекту.
Відео: Ось як вправи впливають на вагу
Ваш браузер не може відтворити це відео.
І дієта?
Як виглядає дієта при зниженні ваги, залежить від людини. Залежно від того, скільки кілограмів їм доведеться скинути, спортсмени їдять більше або менше під час зневоднення. Загалом для збільшення ваги рекомендується дієта з низьким вмістом вуглеводів. Хороша річ: поєднання білка та жиру наповнює, а велика кількість випитої води наповнює ваш шлунок. День перед вагами має подвійний виклик: з одного боку, ви звикли своє тіло багато пити за кілька днів. Люди більше не п’ють, просто змочують губи. З іншого боку, сіль більше не можна їсти, що значно обмежує вибір їжі. Майже вся розфасована продукція супермаркету містить сіль. Наприклад, можна було б трохи яловичини або курки, зварене круто яйце та кілька горіхів.
Не підходить для веганів
Дієта зі зниженою вагою майже неможлива для веганів: оскільки вуглеводи заборонені, а білки та жири в основному в меню, залишається не так багато, оскільки білок з нежирних продуктів, таких як сочевиця, містить багато вуглеводів.
У яких видах спорту відбувається зниження ваги?
Коротше кажучи: скрізь, де важлива вага тіла, і спортсменам доводиться зважувати певну кількість фунтів в певний день, наприклад, щоб мати змогу змагатися у бажаній ваговій категорії або досягти кращих спортивних результатів. Окрім бойових мистецтв, таких як бокс, ММА, карате, дзюдо, тхеквондо чи боротьба, скорочення ваги також не рідкість в гімнастиці, балеті, стрибках на лижах, веслуванні на ковзанах або фігурному катанні. Дренаж також популярний у бодібілдингу та світі моделей, щоб виглядати особливо добре на сцені або на короткий час для зйомки.
Інтерв’ю: Професійний бойовий художник Томас Барріос про свій досвід роботи з “Зниженням ваги”
Onmeda.de: Чому не всі просто б’ються у своїй ваговій категорії? Тоді ніхто не повинен був би робити цю процедуру і, безумовно, мав би більше сили в боротьбі.
Томас Барріос: Це просто замкнене коло. Початок у нижчій ваговій категорії, звичайно, пов’язаний із більшими шансами на успіх. Але оскільки зараз усі борються з класом нижче своєї нормальної ваги, цей план більше не працює. Тим не менше, було б сміливо змагатися у вищій ваговій категорії, адже таким чином ви автоматично отримуєте суперника, який важить на добрі вісім-десять кілограмів більше. Ніхто не ризикує і поки правила не змінюються, нічого не зміниться.
Як ви фізично та психічно під час зниження ваги?
Томас Барріос: Зовсім не добре. Найгірше для мене - за день до ваг, бо організм звик до цієї величезної кількості пиття. Просто змочити губи, незважаючи на спрагу, просто важко. Крім того, звичайно, є сауни та кардіотренажери. Все тіло відчуває млявість, і іноді у мене виникає відчуття, що я навряд чи можу зосередитися на своїй майбутній боротьбі через відсутність води. Справжньою проблемою є зниження ваги. Як тільки боротьба з вагами виграна, я завжди відчуваю повне полегшення, і з мене падає великий тягар. Зрештою, це також тисне на вас, щоб вам довелося досягти певної ваги за такий короткий час.
Чи відчуваєте ви, що цим шкодите своєму тілу?
Томас Барріос: У короткостроковій перспективі, безумовно, тому, що я помічаю, як я відчуваю слабкість під час зниження ваги. У мене крутиться голова і нудить, мене тремтить, і я теж у справді поганому настрої. Хоча я намагаюся споживати багато солі в перші кілька днів, ви неминуче втрачаєте важливі поживні речовини. Те, що я також помітив: на цьому етапі я набагато більш сприйнятливий до захворювань. Наприклад, минулого разу я потрапив на очну інфекцію. Імунна система просто падає.
Чи змогли б ви досягти кращих результатів без зниження ваги?
Томас Барріос: Я так гадаю. Після використання ваг я спочатку випиваю три-чотири літри, а потім з’їдаю непропорційну кількість. Це переповнює тіло. Треба було б перенести день зважування на день бою, щоб закінчення зважування у цій жорстокій формі. Це багато обговорювалося, особливо після смерті молодої австралійки, яка загинула в результаті скорочення ваги. Змагальний спорт важкий, чого багато хто навіть не помічають. Однак за кожним спортивним успіхом стоїть багато важких тренувань і, на жаль, також сумнівних практик, таких як силові тренування.
Томаш, дякую за це інтерв'ю.
Висновок: "Тонкий уві сні" можливий, але ...
Втратити багато кілограмів за кілька днів цілком можливо за допомогою зниження ваги. Однак слід пам’ятати, що можна досягти лише короткочасної втрати ваги, оскільки втрачається не жир, а вода. Тому цей метод справді корисний лише для змагальних спортсменів, яким доводиться зважувати певний час у певний момент часу. Тож для тих, хто шукає довгострокової втрати ваги, про зниження ваги не може бути й мови.
Загалом, всі дієтичні заходи в змагальних видах спорту, звичайно, повинні бути індивідуально пристосовані до енергетичних та харчових потреб спортсмена, а в кращому випадку - супроводжуватися та перевірятися лікарем асоціації. Регулярні дослідження крові також можуть надати інформацію про дефіцит мінеральних речовин та поживних речовин.
Додаткова інформація
Інформація від BZgA в Інтернеті: www.bzga.de (доступ 31 липня 2020 р.)
Інформація в Інтернеті від Німецької боксерської асоціації e. V.: Www.box-sport-verband.de (дата доступу: 31 липня 2020 р.)
Поради щодо читання Onmeda:
Остання перевірка вмісту: 31.07.2020
Остання зміна: 07.09.2020