Знижуйте вуглеводи - більше жиру змушує вас схуднути

жиру

Зменшити вуглеводи

Які продукти містять мало або взагалі не містять вуглеводів?

Небезпечним для організму є скорочення вуглеводів?

Втрата ваги може бути досить складною в наші дні. Вам доступні найрізноманітніші поради та підказки (зокрема, Інтернет та жіночі журнали), але безліч порад не дозволяє легко знайти правильну, індивідуальну стратегію. На цьому етапі я хотів би пролити трохи світла на заплутані «джунглі для схуднення» і показати вам, на що ви насправді повинні звертати увагу, щоб схуднути. Оскільки схуднення може бути досить простим, якщо ви знову не дотримуєтесь наступної суворої дієти, але прагнете до стійкого, здорового харчування.

Нарешті, ми розпочнемо сьогодні з наступної теми:

Чому краш-дієти не працюють

І назавжди манить ... краш-дієта! Якщо ви коли-небудь сиділи на дієті, щоб схуднути якомога швидше, ви, мабуть, виявили, що повернулися на ваги так само швидко, як тільки ваш раціон знову був «нормальним». Тижнями ти мучився одноманітністю капустяного супу та натурального йогурту, але через короткий час ти виявив, що луска швидко спрямована вгору. Якщо вам занадто не пощастило, ви навіть можете важити більше, ніж до дієти.

Причина? Під час краху дієти ваш метаболізм буде знижений, оскільки ви споживаєте набагато менше калорій. Тіло вважає, що вам потрібно економити енергію, оскільки ви, здається, потрапили в надзвичайну ситуацію. Як тільки ви знову їсте нормально, організм накопичує калорії, які ви потім вживаєте зі своєї звичайної їжі - тим більше - ситуація з дефіцитом може незабаром знову виникнути. І це створює замкнене коло, з якого важко вирватися. Учасники 28 днів WhatsApp Vitalcoaching вчаться їсти достатньо і це із задоволенням та радістю. Зареєструйтесь зараз.

Будьте там і дізнайтеся більше про активізацію вашого метаболізму, ще більше про здоров’я кишечника та голодування печінки.

Vitalchallenge - фігура бікіні

Vitalchallenge - здоров’я кишечника

Життєво важливий виклик - детоксикація печінки - лікування детоксикації

Скільки вуглеводів ви можете з’їсти, якщо хочете схуднути?

Ви, напевно, чули і про дієту з низьким вмістом вуглеводів. Я називаю все це дієтою з низьким вмістом вуглеводів, а не дієтою з низьким вмістом вуглеводів. Причина? Врешті-решт, це має бути стійкою зміною харчових звичок, яка не призводить до страшного ефекту йо-йо.

Немає чіткого визначення того, яку кількість вуглеводів ви повинні вживати, щоб схуднути. Оптимальне споживання вуглеводів для схуднення залежить від віку, статі, складу тіла (відсоток жиру та м’язів), рівня активності та загального стану здоров’я. Однак загалом користь дієти з низьким вмістом вуглеводів очевидна.

Однак ось кілька рекомендацій:

  • Якщо вам не доводиться сильно худнути або вважаєте за краще худнути повільніше, слід зменшити кількість вуглеводів у своєму раціоні до 100-150 грам
  • Якщо ви хочете схуднути більше або хочете швидше досягти своєї мети, не слід перевищувати від 50 до 100 грамів вуглеводів на день.

"Жир товстить" - чи ні?

«Жир товстіє» - це просте «велике правило» не може бути далі від істини. Це не означає, що добре їсти каррівурст та майонез, якщо ви хочете схуднути. Справа в тому, що організм потребує хорошого жиру, особливо у жінок, для ідеальної гормональної діяльності та багатьох інших функцій. Наприклад, красива шкіра та блискуче волосся навряд чи можливі на знежиреній дієті. Тож жири безумовно мають свої переваги - вони просто повинні бути правильними: замість того, щоб смажити жир і приховані жири в ковбасі та м’ясі, в програмі повинні бути авокадо, горіхи та високоякісні олії холодного віджиму.

Як вуглеводи впливають на вашу вагу?

Коли ви їсте вуглеводи, ваше тіло розщеплює їх на цукор. Цукор потрапляє в кров, що збільшує рівень цукру в крові. Наскільки високим є це збільшення, також залежить те, чи це складні вуглеводи, чи прості вуглеводи. Але про це пізніше.

Коли рівень цукру в крові підвищується, підшлункова залоза виробляє інсулін - гормон, який змушує клітини поглинати цукор в крові для використання або зберігання енергії. Коли клітини приймають цукор у крові, рівні в крові починають знижуватися, і коли це трапляється, підшлункова залоза починає виробляти глюкагон, гормон, який сигналізує про те, що печінка починає вивільняти накопичений цукор. Взаємодія гормону інсуліну та глюкагону забезпечує постійний рівень цукру в клітинах у всьому тілі, особливо в головному мозку.

Суть в тому, що прості вуглеводи розлиють рівень цукру в крові (до простих вуглеводів належать біла паста, білий рис, біле борошно, картопля та цукор). Якщо це значно збільшується, то воно також відповідно падає, так що ви швидко знову зголоднієте і з'їсте більше. Ви неминуче наберете вагу, якщо енергію не витратити швидко, а накопичити. Це призводить до зайвих кілограмів, які потім помітні на вагах. У гіршому випадку надмірна вага може не тільки нашкодити вашому марнославству, але і призвести до серцево-судинних захворювань та діабету, а також до подагри та опорно-рухового апарату. Хто цього хоче?