Знизьте рівень холестерину за допомогою чаю - Блог AURESA
Написала Роміна Ріхтер 22 січня 2020 року. Опубліковано в Про AURESA.
Насичені жирні кислоти шкідливі, а омега-3, навпаки, рекламують як чудодійний засіб, і всі види дієтичних добавок та ліків також допомагають знизити рівень холестерину. Препарати, що знижують рівень холестерину, входять до п’ятірки найбільш призначених препаратів, оскільки майже половина дорослого населення Німеччини має високий рівень холестерину. І навіть діти все частіше страждають розладом ліпідів у крові і приймають препарати, що знижують рівень холестерину. Знизити рівень холестерину можна дуже природним і простим способом - у цій статті ми пояснюємо, як це працює.
Рівень холестерину - рівень ЛПНЩ і ЛПВЩ
Якщо ви читаєте або чуєте про холестерин, заголовки в основному викликають занепокоєння та негативні наслідки. Серцево-судинні скарги, інсульти або жирова печінка - лише невеликий витяг із передбачуваних результатів високого рівня холестерину або значення ЛПНЩ (ліпопротеїдів низької щільності). Донині вчені сперечаються про передбачуваний ризик для здоров'я високого рівня холестерину. А статини (препарати, що знижують рівень холестерину) майже регулярно призначаються пацієнтам із високим рівнем холестерину.
Холестерин - важлива жироподібна речовина, яка бере участь у багатьох метаболічних процесах мозку. Вихідний матеріал необхідний організму для виробництва жовчної кислоти та утворення таких гормонів, як кортизол, тестостерон та естроген, а також вітамін D. В основному холестерин виробляється в печінці. Людський організм здатний виробляти близько 90 відсотків необхідної кількості холестерину щодня. Лише чверть всього холестерину потрапляє з їжею. Тому на рівень холестерину можна певною мірою впливати, вживаючи відповідну їжу.
Ліпопротеїди низької щільності, які також часто називають "поганим" холестерином, транспортують холестерин, загорнувшись у білкову оболонку, в організм і забезпечують клітини там необхідними жирами. Надлишок ЛПНЩ може спричинити відкладення жирів на стінках судин і обмежити кровотік там. На відміну від них, "хороші" ліпопротеїни високої щільності вивільняють надлишок холестерину з клітин і транспортують його до печінки, щоб він міг його розщепити.
Аналіз крові може визначити рівень ЛПВЩ і ЛПНЩ. Однак при оцінці результатів важливим є не лише рівень цих двох, а всі цінності людини. Звичайна медицина та натуропатія не зовсім узгоджуються з нормальними показниками для дорослої людини. Залежно від віку, ЛПВЩ повинен бути вище 40 мг/дл, а ЛПНЩ нижче 160 мг/дл. Однак високий рівень хорошого ЛПВЩ аж ніяк не є ознакою здорового рівня холестерину. Тому що, якщо поганий LDL також на дуже високому рівні, поганий виграє проти хорошого. Тому співвідношення, тобто так званий коефіцієнт ЛПНЩ/ЛПВЩ (повинен бути нижче 3), використовується все частіше і частіше для отримання більш значущого результату.
Причини високого рівня холестерину
Нездорова і жирна їжа, шоколад і занадто багато цукру або стресу і мало фізичних вправ можуть бути причинами високого рівня холестерину. Однак це також може бути спричинено алкогольною залежністю, діабетом, недостатньо активною функцією щитовидної залози або порушенням обміну ліпідів.
Природні препарати, що знижують рівень холестерину
Просте проковтування таблетки природним чином не призведе до зниження рівня холестерину. Також не існує такого поняття, як «Чудо-ліки», щоб вирішити проблему, як у казці, за дуже короткий час. Необхідно вживати заходів, які мають цілісний, постійний і тривалий вплив на здоров'я, не концентруючись виключно на рівні холестерину. Оскільки це майже самостійно регулює себе у здоровому способі життя.
Регулярні фізичні вправи
Краще йти сходами, аніж ліфтом, гуляти під час обідньої перерви або їздити на велосипеді на роботу - багато цієї поради використано, але не реалізовано. Регулярні фізичні вправи - це найдешевший, найкорисніший та найефективніший захід для покращення здоров’я. Спорт на витривалість, такий як їзда на велосипеді, плавання або ходьба, активізують спалювання жиру і, таким чином, сприяють зниженню рівня холестерину.
Просто відпусти
Багато стресів змушує організм виділяти більше гормонів стресу, що підвищує рівень холестерину. Це знижує рівень хорошого ЛПВЩ, тому запобігає розпаду шкідливого холестерину ЛПНЩ. Відповідно до цього, розслаблення за допомогою йоги, аутогенних тренувань чи інших методів розслаблення допомагає не тільки уповільнити тіло і розум, але й знизити рівень холестерину.
Кажуть, що зелений чай та напівферментований чай улун мають багато позитивних наслідків для здоров’я. Крім усього іншого, вони повинні мати можливість гальмувати засвоєння жирів з їжею і тим самим знижувати значення ЛПНЩ. Протягом дня слід розкласти близько чотирьох чашок чаю. Ви можете вибрати широкий вибір чаїв. Починаючи вранці з чашкою органічного пороху, щоб прокинутися, вранці китайська сенча для підтримки концентрації, опівдні трохи солодкий нефрит Улун Формоза для запобігання тяги і нарешті ввечері зелений чай Банча з дуже низьким вмістом кофеїну.
трав'яний чай
Кажуть, що деякі трави здатні природним чином знизити рівень ЛПНЩ. Гіркі речовини в рослинах та їх вплив на кислотно-лужний баланс організму в першу чергу відповідають за це. Трави мають базоутворюючі властивості та збільшують вироблення жовчних соків, що може позитивно впливати на рівень холестерину. Листя кропиви, листя кропу або м’яти перцевої - популярні інгредієнти базового чаю, а також смачна альтернатива воді.
Пряний чай
Імбир та куркума - популярні кухонні спеції, а також їх все частіше використовують у смачних чайних сумішах. Гостра речовина бульби імбиру, як кажуть, стимулює спалювання жиру і, таким чином, допомагає проти підвищеного рівня холестерину. Крім того, антиоксиданти, що містяться в імбирі та куркумі, мають протизапальну дію. Одним з основних інгредієнтів індійського національного напою Чай завжди був імбир. Це надає ароматному спеційному чаю трохи пікантної нотки. Разом дві спеції в органічному трав’яному чаї Темпельгольд створюють захоплююче пряний аромат.
Клітковина з фруктів, овочів та цільного зерна
"Яблуко в день, утримує лікаря" - це відоме прислів’я, яке включає вживання яблука щодня. Що стосується рівня холестерину, то, зокрема, запарені яблука стимулюють печінку до утворення нових жовчних кислот і, таким чином, знижують рівень холестерину. За це повинні відповідати пектини, які входять до складу харчових волокон. Наприклад, їх також можна знайти в моркві, бананах або баклажанах. Харчові волокна містяться також у цільнозернових продуктах, вівсяних пластівцях та вівсяних висівках.
Зменшіть м’ясо
Якщо рівень холестерину високий, дієту не потрібно переходити на вегетаріанську або веганську їжу, але її слід зменшити до мінімуму та нежирних сортів, таких як курка, індичка та телятина. Вегетаріанська ковбаса та спреди - це принаймні спробувати, і цільнозерновий бутерброд із нежирним вершковим сиром, огірком та цибулею також чудово смакує.
Омега-3 та Омега-6 жирні кислоти
Розрізняють насичені та ненасичені жирні кислоти. Насичені жири, що містяться переважно в жирному м’ясі, вершках, вершковому маслі, незбиранему молоці та яєчних жовтках, збільшують рівень ЛПНЩ. Тому слід віддавати перевагу ненасиченим жирним кислотам, таким як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо, фундуку та рибі. Людський організм сам не може виробляти поліненасичені жирні кислоти (незамінні жирні кислоти), які також відомі як омега-3 та 6 жирні кислоти, тому його можна отримувати лише з їжею. У здоровому харчуванні співвідношення омега-3 та 6 жирних кислот має бути приблизно п’ять до одного. Однак слід також зазначити, що це співвідношення не є вимогою, і менша кількість омега-6 також означає менше омега-3. Омега-3 жирні кислоти в основному містяться в жирній рибі, такі як тунець і лосось, або в ріпаковій і лляній олії. Сафлорова і соняшникова олії, а також насіння гарбуза містять омега-6 жирні кислоти.
Спочатку почекайте і випийте чаю
Перш ніж негайно вдатися до хімічного клубу, який, на жаль, в основному бореться лише із симптомами, а не з причинами, слід зробити спробу знизити підвищений рівень холестерину природним шляхом. Маючи більше вправ і часу на розслаблення, ви вже зробили перші кроки. Час від часу робіть невелику перерву та насолоджуйтесь чашкою чаю. Рим також не побудували за день, і вашою метою повинна бути довгострокова зміна режиму харчування та особливо звичок.