Зонна дієта - дієта ідеальних поєднань

Дієта зони - дієта, створена доктором Баррі Сірсом.

зонна

Зональна дієта - користь

  • В його основі лежить здорове харчування
  • Прискорює обмін речовин
  • Він має багато переваг для здоров’я
  • Це не голодує вас

Зональна дієта - недоліки

Зональна дієта - принципи

Лікар дійшов висновку, що найкраще споживати калорії у відповідних умовах, наступним чином:

  • 40% вуглеводів;
  • 30% жиру (особливо мононенасиченого);
  • 30% білка

Дієта «Зона» також пропонує три основних прийоми їжі на день, які не повинні перевищувати 500 калорій, а також післяобідню закуску, яка не перевищує 100 калорій.

Зональна дієта - принцип гормонального балансу

Дієта «Зона» базується на ідеї, що основним джерелом енергії повинні бути… білки. Як це?
Організм, який отримує особливо погані цукри, такі як цукор, буде виділяти більше інсуліну, ніж зазвичай. Інсулін є гормоном відгодівлі, оскільки він сприяє відкладенню калорій у вигляді жирової тканини.

Натомість білки стимулюють вироблення глюкагону, який забезпечує організм енергією без потреби в жирі та без стимулювання.

Дієта «Зона» передбачає більшу кількість білка, споживання жирів доброякісної якості та меншу кількість вуглеводів, а також доброякісних.

Що означають хороші жири?

Доброякісні жири - це мононенасичені (вони найкращі) та поліненасичені - коротше ненасичені жири. Також жирні кислоти Омега 3 та Омега 6 особливо корисні для здоров’я, але також і в процесі схуднення.

Приклади корисних жирів:

  • олії першого віджиму,
  • жирні фрукти,
  • насіння ягнят тощо.

Приклади шкідливих жирів:

  • маргарин з гідрованими жирами,
  • ковбаса,
  • смажена їжа,
  • приготування швидкого харчування,
  • перероблена олія,
  • креми,
  • майонез та інші соуси, включаючи гірчицю,
  • торти,
  • Шоколад

Дозволено джерела білка

Оскільки дієта білкової зони заохочує споживання м’яса птиці та не рекомендує споживання червоного м’яса або м’яса риби.

Крім того, дієта «Зона» пропонує вживати якомога більше сирих овочів і фруктів, а також забороняє вживання алкоголю, який схильний до відгодівлі.

Переваги дієти Zone

Дієта зони має інші переваги для здоров'я, крім ролі схуднення:

  • Зональна дієта показана хворим на цукровий діабет II типу;
  • Покращує симптоми та ризики пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями (хвороби серця, високий кров'яний тиск);
  • Він має енергетичний ефект, підвищує рівень енергії у тих, хто втомився, перевтомився, пережив стрес або на сесії;
  • Покращує пам’ять;
  • Підвищує фізичну витривалість;
  • Допомагає зменшити шлункову ємність.

Deta Zone повинна бути налаштована дієтологом.