Зосередження уваги на спалюванні калорій та шістьох пачках абса і загальних змінах

Моєю рідною мовою не є англійська, тому я перепрошую, якщо певні терміни вказані неправильно.

Я регулярно відвідую спортзал два рази на тиждень. Що я там роблю, це 10-хвилинний крострейнер, прес для ніг, грудний прес, рука до жорсткої руки, кабельні петлі, віджимання та плечовий прес. Я роблю ці 3 підходи з 15 повтореннями. На наступний день після занять у тренажерному залі (я роблю перерву в 1 день між кожним днем гімнастики) я виконую цю тренування для живота. Я тренувався 4 місяці тому і відчував спортзал та вправи. Тепер, що я хочу змінити. Я хочу спалити більше калорій і отримати шість пачок абс на: D (мій зріст 1,68 м або 5'6, і я важу 67 кг на даний момент). Що я можу змінити, щоб внести ці зміни? Причиною того, що я розмістив інші речі, які не пов'язані з абс, є, тому що я насправді мало що знаю про плани тренувань, і якщо хтось запропонує зміни або деякі доповнення, я був би відкритий до цього! Це лише план тренувань із програми, яку я отримав із магазину додатків:)

2 відповіді

Ваша можливість отримати "шість упакованих абс" буде обмежена кількома факторами, деякі з яких ви контролюєте, а інші ви не можете контролювати.

По-перше, поставте реалістичну мету. Не прагніть до абс, який ви бачите у журналах про фітнес. У всіх нас різні м’язи, тому, коли позбавляють жиру, преси, мабуть, виглядатимуть зовсім інакше, ніж у журналах. Генетика зіграє певну роль у тому, як виглядатимуть ваші преси.

Послідовність - запорукою будь-якої фітнес-програми є постійність. Плануйте довго працювати над пресом. Великий абс зазвичай торкається часу.

Підбір вправ - ідеальних вправ ab немає. Якби воно існувало, ми б абсолютно мали великий прес. Експериментуйте з різними вправами на м’язи, що утворюють високий прес: прямий живіт, косий зовнішній, косий внутрішній та поперечний животи. Більшість людей нехтують формуванням однієї або декількох з цих м’язів.

Очищення дієти - Спробуйте дотримуватися чистої нежирної дієти. Це не означає, що постійно потрібно їсти суворо. Виберіть один день на тиждень, щоб обдурити, і ви скоро будете їсти 86% часу.

Нарешті, оскільки ви не можете побачити знижку на великі преси, спробуйте дотримуватися загальної фітнес-програми, яка включає тренування для всі основні частини тіла. Головне - намагатися постійно спалювати калорії, одночасно нарощуючи м’язи та підтримуючи фізичну форму.

Якщо ви хочете бачити результати, вам потрібно підкреслити свої м’язи, змінюючи таким чином режим дня за певний проміжок часу. Зазвичай це має бути 4-6 тижнів. Якщо ви не шокуєте свої м’язи, не чекайте, що вони вас шокуватимуть. Спробуйте впровадити різні рухи у своїй рутині, а також у різних діапазонах репутації. Замість того, щоб робити 3x15, спробуйте 5x8 з більшою вагою та змініть вправи або, принаймні, порядок їх виконання.

Якщо ви хочете побачити свої верхні м’язи живота, вам слід мати значно менший відсоток жиру в організмі. Це робиться шляхом включення чистої дієти, регулярних фізичних вправ, кардіотренування, а також тренування внутрішніх м’язів черевної стінки. Якщо ви тренуєтесь спочатку, це забезпечить, щоб ваш шлунок не залишався таким, як у вагітної жінки. Переконайтеся, що ви в хорошій формі, і стискайтеся.