Зразок домашнього меню набору ваги

Програми харчування для набору ваги для всіх та тренінги

Приклад меню збільшення ваги

Меню має складатися відповідно до ваших потреб у калоріях. Він повинен покривати ці потреби і перевищувати їх приблизно на 250 ккал. Ось два зразкові меню, одне - 2200 ккал, а друге - 2800 ккал. Під час їжі джерела білка можуть відрізнятися: м’ясо, риба, яйця. Фрукти та овочі також можна замінити іншими. Крохмалистими продуктами, як правило, є рис і макарони, а також пластівці на сніданок.

МЕНЮ при 2200 ккал
Сніданок
100г вівсяних пластівців, 200мл молока, 200мл апельсинового соку, 100г 0% сиру, 1 банан.
Перекус в середині ранку
1 банан, 1 крупочка.
Обід
100 г спагетті, 1 стейк, 100 г помідорів, 10 мл оливкової олії, 1 йогурт.
Перекус в середині дня
1 крупочка, 100 г 0% сиру.
Обідати
100 г рису, 100 г скумбрії, 100 г квасолі, 1 яблуко

МЕНЮ при 2800 ккал
Сніданок
150г вівсяних пластівців, 200мл молока, 200мл апельсинового соку, 200г 0% сиру, 1 банан.
Перекус в середині ранку
1 банан, 2 крупи.
Обід
150 г спагетті, 1 стейк, 100 г помідорів, 10 мл оливкової олії, 1 йогурт.
Перекус в середині дня
1 крупочка, 200 г 0% сиру.
Обідати
100 г рису, 100 г скумбрії, 100 г квасолі, 1 яблуко.

Потрібні харчові добавки, щоб швидше набирати вагу? Відкрийте наші рішення, зателефонуйте мені за номером 06 09 02 42 07 або заповніть контактну форму.

---