Зробіть гейнери самостійно

Курс набирання ваги своїми руками

Ми представляємо ексклюзивно 6 рецептів для збільшення ваги для хардгенгера, софтгейнера та після тренування, щоб зробити їх самостійно

Сьогодні ми представляємо вам 6 різних рецептів для гейнерів. На час після тренувань, для хардгейнера із швидким метаболізмом та для м'якого з повільним метаболізмом, завжди є 2 варіанти рецептів для набору ваги. Головна відмінність двох варіантів полягає у виборі інгредієнтів. З одного боку, ввозили загальноприйняті продукти, які можна порівняно дешево отримати у кожному супермаркеті, а з іншого боку, включили більше спеціальних продуктів, які можуть бути недоступні в кожному супермаркеті.

Якщо ви шукаєте нові та власноруч створені набори для збільшення ваги, або якщо ви просто хочете змінити вже готові рецепти для збільшення ваги з нашого магазину, ви потрапили в потрібне місце. Основним пристроєм, який вам потрібен для наших рецептів для збільшення ваги, є електронний міксер і, звичайно, продукти, перераховані під інгредієнтами, і тоді вам ніщо не заважає, всі смачні творіння для збільшення ваги, навіть залежно від вашого особистого типу фігури, спробувати на кухні!

Бажаємо вам веселощів.

Гейнери для важких гейнерів (швидкий до дуже швидкий метаболізм)

Інгредієнти для стандартного гейнера (жорсткого гейнера):

500 мл молока 1,5% жиру
250г нежирного кварку
150г кукурудзяних пластівців
2 чайні ложки меду
20 мл олії волоського горіха
1 банан

Ось як готується гейнер:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і перемішайте все у вершковий коктейль. Потім налийте коктейль у пляшку або чашку. Тож ви можете взяти з собою саморобний набір "Збільшувач ваги" на роботу, в школу, в парк на прогулянку, в університетську їдальню тощо і насолоджуватися цим. Порада: Цей гейнер найсмачніше пити холодним. Слід також зазначити, що інгредієнти в гейнері можна недорого придбати в продуктовому магазині, а тому вони також ідеально підходять для людей, які хочуть нарощувати м’язи, але повинні звертати увагу на свої гроші.

Чому вибір цих інгредієнтів?
Молоко в гейнері забезпечує вас білком, який важливий для нарощування м’язів. Молоко також забезпечує нам помірну кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Знежирений кварк забезпечує нам повільно засвоюваний білок казеїн, який не так швидко витрачається нашим організмом і тому ідеально підходить для довгострокового надходження амінокислот. Кукурудзяні пластівці надають вазі або нашому небі "хрусткого" смаку, а тіло забезпечує складні вуглеводи, які нам потрібні як енергія. Мед надає вазі, що здобуває вагу, потрібну солодкість і є кращим варіантом простих цукрів. Цей інгредієнт також забезпечує наше тіло вуглеводами, яких надмірно потрібно тілу, що хардує, для нарощування м’язів. Олія волоського горіха є основним джерелом жиру в цьому гейнері. У жирі 9,3 калорій на 1 г - це робить волоську горіхову олію ідеальним джерелом калорій. Він також багатий омега-6 жирними кислотами. Банан завершує коктейль вуглеводами у формі фруктози і надає коктейлю кремовий смак. Банан також забезпечує нас вуглеводами, які легко засвоюються.

Харчові цінності стандартні гейнери для важких гейнерів
на загальну суму
Калорійність	1300-1400 ккал
білка	55 г.
жиру	30-35 г.
вуглеводи	180 г.

- Преміум-гейнер

Інгредієнти для преміум-гейнера (жорсткого гейнера):

50г багатокомпонентного білкового порошку (шоколаду)
300 мл кокосового молока (з низьким вмістом жиру)
200г висівок з спельти
70г пластівців з спельти
30г лляного насіння
30г родзинок
200г ананаса
20г рисового сиропу
20г тертого кокоса
300 мл молока 1,5% жиру

Ось як готується гейнер:
Помістіть усі інгредієнти в блендер і змішайте все в приголомшливий шейк для збільшення ваги. Потім перелийте висококалорійний і багатий білками шейк у шейкер або в пляшку і візьміть його з собою на роботу, школу, в парк на прогулянку чи в університет тощо і насолоджуйтесь. Цей підсилювач ваги - це саме те, що потрібно для всіх любителів піна-колади і ідеально підходить для вживання влітку!

Чому вибір цих інгредієнтів?
Білки, що містяться в молоці, та багатокомпонентний білковий порошок використовуються для побудови та підтримки м’язів. Молоко також забезпечує нам помірну кількість вуглеводів з низьким глікемічним індексом. Висівки із спельти та лляне насіння мають дуже високий вміст клітковини. Пластівці із спельти забезпечують вас високоякісними складними вуглеводами. Родзинки багаті калієм і вуглеводами, а ананас забезпечує травні ферменти та швидкі вуглеводи для отримання енергії. Рисовий сироп - преміум-інгредієнт для гейнерів! Він має дуже смачний, солодкий смак і нагадує молочний рис. Він також містить багато різних типів вуглеводів, таких як моносахариди, олісахариди та ін., І додає вазі ідеальну солодкість. Кокосове молоко і тертий кокос роблять коктейль ідеальним - вони забезпечують нас великою кількістю калорій з корисних жирних кислот.

Харчові значення для гейнерів преміум класу для важких гейнерів:
на загальну суму
Калорійність	1280 ккал
білка	80 г.
жиру	40 г.
вуглеводи	145 г.

Гейнери для м’яких гейнерів (повільний метаболізм)

Інгредієнти для стандартного гейнера (softgainer):

400-500 мл води
250г нежирного кварку
1 яблуко
30г сироваткового білка [ваніль]
50 г ситних вівсяних пластівців
50г пшеничних висівок
50г яблучного пюре
1 чайна ложка мигдальної олії
кориця

Ось як готується гейнер:
Ви поміщаєте всі інгредієнти в блендер і все добре перемішуєте, поки ви більше не зможете побачити грудочок/шматочків. Тепер гейнер для софтгейнера можна поповнити - у шейкер, який потрібно забрати, або у поїлку. Якщо коктейль не потрібно вживати відразу після виробництва, рекомендуємо згодом добре збовтати ємність з рідиною пізніше, щоб досягти правильної та смачної консистенції. Слід також зазначити, що інгредієнти в гейнері можна недорого придбати в продуктовому магазині, а тому вони також ідеально підходять для людей, які хочуть наростити м’язи, але повинні звертати увагу на свої гроші. Цей гейнер можна також споживати злегка підігрітим (мікрохвильова піч), наприклад, під час зими/Різдва.

Харчові цінності стандартних гейнерів для м'яких гейнерів:
на загальну суму
Калорійність	600 ккал
білка	62 г.
жиру	10 г.
вуглеводи	65 г.

- Преміум-гейнер

Інгредієнти для Premium Weight Gainer (Softgainer):

400 мл вишневого нектару
50г манної крупи з спельти з непросіяного борошна
50г казеїну (шоколад)
100г вишні (заморожена)
20г лляного насіння
20г блакитних маків
20г мигдального масла/мигдалевого масла
20г мигдалю (подрібненого)
200-300мл води
Підсолоджувач/стевія за потреби

Ось як готується гейнер:
На початку приготуйте цільнозернову манну крупу, як вказано на упаковці. Однак ми рекомендуємо використовувати воду. Поки цільнозернова манна крупа кипить, залиште інгредієнти в мішалці, в яку ви додаєте манну крупу спельти відразу після закінчення часу варіння. Тепер ви змішуєте все разом, щоб зробити кремовий коктейль, який потім можна перелити у вибрану вами ємність і супроводжувати вас у вашому розпорядку дня. Цей коктейль найкраще смакує в охолодженому вигляді і є найприємнішим для споживання в цей момент. Шейк також складається в основному з інгредієнтів преміум-класу, яких зазвичай немає в жодному звичайному гейнері. Enojy вашого харчування!

Харчові цінності Premium Weight Gainer для Softgainers:
на загальну суму
Калорійність	880 ккал
білка	70 г.
жиру	35 г.
вуглеводи	80 г.

Гейнер для після тренування (тренування після тренування)

Інгредієнти для стандартного гейнера (після тренування):

80г декстрози
50 г сироваткового білка (аромат банана)
10 г глутаміну
300мл виноградного соку
300 мл бананового соку/нектару
200 мл води
Тире меду

Ось як готується гейнер:
Помістіть усі інгредієнти у вибраний вами шейкер і струсіть все, поки не буде більше грудочок. Потім споживайте негайно, оскільки амінокислота глутамін розпадається у воді приблизно через 10 хвилин і стає неефективною. З холодною водою або холодними соками шейк особливо освіжає після тренування.

Чому вибір цих інгредієнтів?
Після тренування наше тіло або наші м’язи потребують поживних речовин або будівельних блоків, щоб мати змогу нарощувати (нарощування м’язів)! Важливо мати запас білка та легкозасвоюваних вуглеводів. Додаткові амінокислоти завершують струс після тренування і ініціюють фазу нарощування м’язів. У цьому коктейлі декстроза використовується як швидке джерело вуглеводів. Це поповнює наші виснажені запаси глікогену. Сироватковий білок забезпечує нам швидко засвоюваний білок, а амінокислоти глутамін - ще 10 грамів білка. Два соки надають коктейлю фруктовий смак, а також забезпечують нас швидкозасвоюваними вуглеводами. Мед дарує гейнеру ідеальну солодкість, а нашому організму відсутні останні частини вуглеводів!

Харчові цінності стандартної ваги після тренування:
на загальну суму
Калорійність	800 ккал
білка	50 г.
жиру	4 г.
вуглеводи	140 г.

- Преміум-гейнер

Інгредієнти для преміум-гейнера після тренування (після тренування):

30г Вітарго
30г воскового кукурудзяного крохмалю
30г рисового сиропу
10г родзинок
30г ізоляту сироватки
20г міцелярного казеїну
10 г глутаміну
3г лейцину
1г кориці та імбиру
500 - 750 мл води

Ось як готується гейнер:
Помістіть усі інгредієнти у вибраний вами шейкер і струсіть все, поки не буде більше грудочок. Потім споживайте негайно, оскільки амінокислоти глутамін розпадаються у воді приблизно через 10 хвилин і стають неефективними. Часто його доводиться струшувати, оскільки воскоподібний кукурудзяний крохмаль розчиняється порівняно важко. Порада. Використовуйте великий шейкер там, де поміщається достатня кількість рідини!

Харчові цінності Преміум Гейнер після тренування:
на загальну суму
Калорійність	593 ккал
білка	44,8 г.
жиру	1,9 г.
вуглеводи	99,2 г.

Резюме Гейнери роблять самі

У нашому курсі «зроби сам» ми показали вам кілька прикладів того, як ви можете самостійно підготувати свою гейнер. Звичайно, вашій фантазії, індивідуальним вимогам і, не в останню чергу, вашому смаку немає меж.

Бажаємо вам багато задоволення від підготовки та гарних успіхів у навчанні.