Зробіть здорове морозиво самостійно Це так просто; s!

Ніколи більше не обходитися без морозива

Середній 8 літрів льоду кожен німець їсть щороку - припускаючи, що калорійність становить 100 калорій на 100 мілілітрів морозива, це робить 8000 калорій - горда сума! Від відвертого Кількість цукру і непотрібні добавки не кажучи вже про те. Не настільки здорово, якщо ви хочете добре виглядати на пляжі або якщо хочете підтримувати рівень своєї фізичної форми протягом літа. Але відмова від морозива для вас не варіант ?! Без теми, адже тут ви можете дізнатись, як у вас справи Ви можете легко приготувати корисне морозиво самостійно може!

зробіть

Приготуйте корисне морозиво самостійно: основні інгредієнти

Типове морозиво з супермаркету або морозива в основному базується на Вершки та молоко з великою кількістю цукру та фруктів. Основа, яка є потужною як з точки зору цукру і жиру, так і вмісту калорій. Не вдале поєднання! Основні інгредієнти можна легко обміняти: нежирні молочні продукти, такі як Нежирний кварк, йогурт, молоко або пахта настільки ж досконалі, як Соєвий йогурт і молоко або інші альтернативи рослинного молока, наприклад кокосове, вівсяне або рисове молоко. Здорове морозиво так що ви можете легко теж веган або без лактози підготувати. Топ!

Звичайно, ви залишаєте тони цукру в готовому морозиві у фітнес-варіанті - ви або доставляєте солодкість свіжі фрукти, білковий порошок або в обмежених дозах Мед або сироп агави. Залежно від того, скільки зусиль ви хочете докласти або яких інгредієнтів у вас там є, ви можете використовувати ці основні інгредієнти зі здоровими та смачними Начинки сутенер: кокосові пластівці, подрібнений мигдаль, насіння чіа, несолодкі сухофрукти, кориця, ваніль, порошок суперпродуктів ... Нехай ваша творчість буде вільною:-)

Здоровий водяний лід: низькокалорійний і без цукру

Звичайно, звичайно, всі рецепти, які я тут для вас маю, є корисне морозиво уявіть собі низькокалорійні солодощі, ніж зазвичай. Але завжди є місце для вдосконалення - тому, якщо ви хочете заощадити ще більше калорій або просто потребуєте освіжаючого охолодження після спітнілого тренування, ви можете домашній водяний лід щоб захопити.

Здорове морозиво без цукру, але з великою кількістю фруктів

Водний лід зробити дуже просто: просто помийте свіжі фрукти, наріжте на менші шматочки залежно від розміру і змішайте з невеликою кількістю води. Потім покладіть у відповідні ємності і для не менше 2 годин Засуньте в морозильну камеру. Якщо це займе для вас занадто багато часу, просто візьміть кубики льоду замість води і подрібніть їх із фруктами в потужному блендері. Ви можете насолоджуватися цим відразу.

До речі: в принципі вони підходять всі фрукти для цього корисного морозива - Але сорти з великою кількістю води особливо смачні та освіжаючі, наприклад, кавун, лимон, персик, полуниця або один Суміш різних видів фруктів.

Майже без калорій: водяний лід на основі чаю

Слід визнати, що вам слід справді заправити цю версію невеликою кількістю меду або сиропу агави - якщо ви вже давно не перевищили межу калорій. Вам також потрібно трохи більше Час підготовки, тому що це корисне морозиво на основі вареного чаю. Особливо смачно: чай чай, зелений чай (справжній вбивця жиру, друзі!) Або фруктові чаї. Зваріть їх, як зазвичай, дайте їм досить просочитися і охолонути. Потім заморозити у відповідній ємності - готово. Мега освіжаюче!

5 найкращих рецептів здорового морозива без винної совісті

Досить теорії, ось така практика: ці п’ять рецептів морозива є здоровий, смачний, робиться швидко - і ваші здобутки будуть вам вдячні!

Рецепт: морозиво з бананів та волоських горіхів, яке надовго тримає вас ситими

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1 стиглий банан
  • 1 ст. Ложка подрібнених волоських горіхів
  • 40 мл нежирного молока

Підготовка:

Подібно до тенденцій харчування nicecream, ви очищаєте банан, ріжете його скибочками і заморожуєте. Потім пюре з молоком, розмішайте горіхи і насолоджуйтесь.

Харчові цінності на порцію:

  • приблизно 174 ккал
  • близько 4 г білка
  • приблизно 23 г вуглеводів
  • приблизно 8 г жиру

Рецепт: морозиво з низьким вмістом вуглеводів з додатковим вмістом білка

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 200 г нежирного кварку
  • 30 г білкового порошку, смак на ваш вибір (порада: ваніль, кокос або шоколад)
  • 2 ст. Ложки кокосової стружки
  • трохи води

Підготовка:

Добре змішайте нежирний кварк, білковий порошок і воду з міксером або ручним блендером. Додавайте достатню кількість води, поки консистенція не стане кремовою, але перестане бути жорсткою. Ложкою розмішайте столову ложку кокосової стружки. Вилийте суміш у відповідну ємність і, нарешті, прикрасьте рештою кокосовою стружкою. Залежно від бажаної консистенції помістіть у морозильну камеру на 1-3 години.

Харчові цінності на порцію:

  • приблизно 324 ккал
  • приблизно 49 г білка
  • приблизно 11 г вуглеводів
  • приблизно 10 г жиру

До речі: більше Рецепти з низьким вмістом вуглеводів для білкового морозива можна знайти тут!

Рецепт: Заморожений йогурт з полуницею та малиною

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 150 г натурального йогурту
  • 2 ст. Ложки нежирного молока
  • По 50 г чорниці та полуниці
  • 1/2 чайної ложки лимонного соку
  • 1 чайна ложка меду

Підготовка:

Спочатку пюрируйте ягоди разом з лимонним соком. Знову додайте йогурт і пюре. Приправте за смаком медом і вилийте суміш у миску, що безпечна для морозилки. Заморожуйте приблизно на 3 години. Виймайте йогурт з краю миски приблизно кожні півгодини і коротко перемішуйте. Якщо у вас є такі форми для морозива для фруктового морозива, ви можете пропустити цей крок.

Харчові цінності на порцію:

  • приблизно 170 ккал
  • приблизно 11 г білка
  • приблизно 28 г вуглеводів
  • приблизно 2 г жиру

Рецепт: нежирний водяний лід без цукру

Інгредієнти на 2 порції:

  • 1 ківі
  • 1/2 манго
  • 300 мл апельсинового соку
  • 1 жменя полуниці
  • 1 персик

Підготовка:

Пюре все разом! Налийте суміш у миску, що безпечна для морозилки, або невеликі формочки для морозива. Заморожуйте приблизно на 3 години.

Харчові цінності на порцію:

  • приблизно 193 ккал
  • близько 2 г білка
  • приблизно 50 г вуглеводів
  • приблизно 1 г жиру

Рецепт: Веганське суперпродукти морозива від машини для морозива

Інгредієнти на 1 порцію:

  • 1 невеликий авокадо
  • 2 ст. Ложки сиропу агави
  • 60 мл кокосового молока
  • 1 бризка соку лайма
  • дрібка солі

Підготовка:

Спочатку розріжте авокадо навпіл, видаліть кісточку і відокремте м’якоть від шкіри. Змішайте разом із сиропом агави та пюре. Влийте в кокосове молоко бризок соку лайма і розмішайте з невеликою щіпкою солі. Розмішайте рідину в пюреобразной суміші авокадо. Помістіть суміш у морозивницю і дайте їй застигнути близько години. Готово!

Моя порада: Ви все ще шукаєте машину для морозива?! Тоді погляньте на цей!

Харчові цінності на порцію:

  • приблизно 313 ккал
  • близько 3 г білка
  • приблизно 31 г вуглеводів
  • приблизно 24 г жиру

До речі: рецепт відповідає цьому морозиву з авокадо.

Як люди, як ви можете бачити, ви можете Супер смачне, корисне морозиво, виготовлене лише з кількох інгредієнтів за найкоротші терміни магія - для більшості рецептів вам навіть не потрібна машина для морозива! Виправдання, чому ви цього літа не принесли його на Beachbody, тепер є табу!