Зробити v; ось схуднути, це просто!
Спорт на витривалість, доступний всім, їзда на велосипеді може повною мірою брати участь у зниженні ваги… і допомагати «перебудувати фізичний» спосіб ?
Від простої прогулянки носом до вітру у неділю до інтенсивних занять у приміщенні велосипед пропонує хороші варіанти спортивних практик, завжди вигідних: тому в усіх інтересах, як і все більше жителів міст, забути громадський транспорт і машину на користь циклу, щоб їхати на роботу чи на ринок ... або навіть організувати справжні регулярні тренінги для вдосконалення фігури.
Велоспорт, повноцінне заняття
Тому що, правда спорт на витривалість (що означає, що це вимагає помірних, але тривалих зусиль від серця, принаймні 30 хвилин), їзда на велосипеді спалює калорії: більш-менш залежно від темпу, звичайно! Таким чином, 16 км/год (швидкість, що вважається "дозвіллям"), таким чином ви усуваєте 250 ккал за одну годину ... а коли одна педаль з інтенсивною швидкістю (25-30 км/год), може досягати 700 ккал/год ! Як бонус, їзда на велосипеді працює на все тіло: ноги, звичайно, дуже мобілізовані знизу вгору, що зміцнить стегно (квадрицепси і підколінні сухожилля) і литок, але також прес, спину, плечі та руки, які також вступають у дію.
Однак частіше брати велосипед, час від часу їздити у справжні походи на вихідні (ви можете легко проїхати 50 км вдень), це буде добре завдяки м’язовій роботі та оксигенації тіла., Не змінить силует.
Користь для здоров’я від їзди на велосипеді, протипоказання та травми
Спорт на відкритому повітрі на передовій, їзда на велосипеді є дуже повною дисципліною. Його регулярна практика - це користь для здоров’я. Це хороша новина, коли ми знаємо, що це також улюблена спортивна діяльність французів (опитування Shopalike, лютий 2018 р.). Огляд його переваг та поради щодо максимального використання.
Найкращі жіночі велосипеди для кручення педалей у стилі
Маленька королева ідеально підходить для пересування містом, прогулянок або підтримки фізичної форми! Окрім того, що велосипед є екологічним, велосипед дозволяє всім м’яко працювати над своїм диханням та м’язами. Яку модель вибрати відповідно до вашого використання? Будь то класичний чи більш спортивний, ми допомагаємо вам зробити свій вибір !
Велосипедні заходи для схуднення
Щоб по-справжньому схуднути, залучати жири і «висушувати» тіло, вам слід зупинитися на значній інтенсивності, кілометрів щодня, або варіюйте свої тренування: довгі виїзди, прискорення, підйоми та проїзди дозволяють збільшити зусилля - це все хороші методи плавного схуднення. Ми також можемо вибрати 3 "спортивні" альтернативи, які збільшують роботу ... і, отже, витрата енергії для схуднення.
Велотренажер
Дуже практичний для щоденних тренувань вдома, велотренажер пропонує не дуже гарний краєвид, але дозволяє подолати погоду! Більшість недорогих пристроїв просто показують пробіг і середній показник, але деякі моделі вищого класу пропонують реальні масштабовані програми, щоб відчувати себе тренованими та реально покращуватися, а деякі навіть пристосовуються до частоти серцевих скорочень. Ми просто думаємо про це вибрати дуже стабільну модель (отже важкий), особливо якщо ви високий або міцний із широким та зручним сідлом. А саме, чим важче інерційне колесо, тим плавніше крутить педалі і тим легше буде проїхати кілометри. Ідеальний, від 5 кг (до початку) та 15 кг (для регулярних тренувань). І ніщо не заважає, зайняти і втекти від його розуму, подивитися документальний фільм про природу чи туризм по телебаченню !
Їзда на велосипеді (або їзда на велосипеді, або об/хв)
Важким трендом у фітнесі в приміщенні є їзда на велосипеді на стаціонарних велосипедах, як правило, в перегрітій атмосфері на фоні жвавої музики. Протягом 45 хв ми робимо розминку, потім прискорення, симуляції підйому, паси "танцівниці", відновлення на "рівнині", нові спринти ... Напружений ультракардіо-клас із роботою як на витривалість, так і на стійкість, або на сеанс витрачається близько 600 ккал ! Ідеально підходить для стрункіших, нарощуючих м’язи та звужених стегон, не надуваючи їх (навіть якщо все тіло працює, включаючи преси), займатися спортом, отримувати задоволення, а також кидати виклик собі і повністю відключатися. Єдиний запобіжний засіб, коли ви тільки починаєте, незалежно від того, чи є ви дуже спортивним або не маєте зайвої ваги: починайте поступово, не намагаючись визначити свій темп на 20 років молодшого велосипеда по сусідству. Ви повинні перевершити себе, але не піддавати себе небезпеці! Ми думаємо не займатися на голодний шлунок, пити до, під час і після (ми сильно потіємо), і ми витрачаємо час, щоб довго розтягуватися, щоб уникнути великих і болючих болів.
Я протестував Велоспорт на Динамо
Розроблена Люсілом Вудвордом, Dynamo Cycling, нова концепція велоспорту в приміщенні, нещодавно встановлена в Парижі та прямо зі Сполучених Штатів, є у всіх в устах. З цікавості ми хотіли перевірити. Вирок.
Аквабайк
Інформаційний бюлетень
Крутити педалі у воді, у групі та під керівництвом тренера (рятувальника) значно збільшує роботу м’язів, а отже, і витрату калорій, без ризику травмування, але також дренує та масажує нижню частину тіла від пальців до талії завдяки тиску, який чинить вода, опір якої набагато більший, ніж опір повітря. Послідовності нагадують такі, як їзда на велосипеді в приміщенні, чергування прискорень, пагорби, кручення педалей у зворотному напрямку ... Інтенсивне, але приємне, тим більше, що у воді у вас менше враження поту, ніж у приміщенні! Ідеальне заняття для всіх, хто хоче весело провести час (і любити воду!), Страждати від важких ніг і хочете вдосконалити ногу знизу вгору, тому що регулярність платить і ноги намальовані красиво. Ще одна перевага: працюючи у воді, у вас менше болить тіло ... особливо, якщо ви зробите все можливе, щоб потім проплисти кілька довжин, добре розтягнувши все тіло.