Зручне харчування З нашими порадами щодо здорового рота Для мене в Інтернеті Німеччина
Чищення зубів та використання зубної нитки двічі на день є важливими для здоров’я зубів. Але наскільки ваш холодильник насправді зручний для зубів? Уникати солодкої та кислої їжі стає набагато простіше, коли ви знаходите смачні альтернативи. Жування корисних закусок не дає нальоту і може творити чудеса. Ось наші поради щодо доброзичливого харчування для зубів для усмішки.
сир
Навіть якщо липкий вершковий пудинг голосно кличе вас - вам краще вибрати сирне блюдо. нейтралізуючий ефект кислоти захищає емаль зубів і тим самим зменшує ризик карієсу.
Чи знали ви, що ризик нальоту збільшується, коли рН опускається нижче 5,5? Однак насолода від сиру залишає це Значення PH підйом у роті, оскільки молочний продукт нейтралізує кислоту. До того ж у нього є такий високий Вміст кальцію, який доглядає та зміцнює емаль.
До речі: дорослим потрібно близько 700 мг кальцію на день. Згідно з цим, 30 г сиру вже покриває 32 відсотки ваших щоденних потреб!
йогурт
Запакований Білки і Зміцнюючий зуб кальцій, Навіть невелика порція несолодкого йогурту творить чудеса. Спробуйте на сніданок, звичайний або грецький йогурт без цукру, як пізню полуденну закуску або навіть як здоровий десерт. Як і сир, йогурт врівноважує рН рота та нейтралізує будь-яку кислоту нальоту. Вміст кальцію допомагає ремінералізувати найміцнішу речовину у вашому організмі: вашу Емаль. Тверда правда? Зубна емаль не може відростати, тому це особливо важливо для вас самих багатий кальцієм до годувати і тим самим до нього захистити.
Морква та селера
Представляємо - натуральна шестерня зубної щітки: сира Морква і Палички селери. Чіткий фактор цих двох багатих клітковиною овочів діє очищення і є a природний абразив для ваших зубів. Це також стимулює ваші ясна підтримувати їх міцність і здоров’я. Природні жувальні текстури селери спричиняють довший час жування, а значить і ваш Сприяє слиновиділенню. Те саме стосується жування хрусткої моркви. Стимульований потік слини змиває їжу та бактерії, які в іншому випадку залишалися б у роті, таким чином запобігаючи карієсу. Слина також містить фермент, який нейтралізує кислоту.
Темні листові овочі
Зелень корисна не тільки для загального самопочуття, але і для зубів. Листяні овочі таких як шпинат, капуста, капуста та брокколі містить багато Мінерали такі як магній, вітамін С, вітамін К (ідеально підходить для зв’язування кальцію) та бета-каротин. Останній залишає ваше тіло Вітамін А всмоктувати, одночасно сприяючи потоку слини у роті.
Свіжі фрукти
Відкиньте липке солодке ласощі та привітайтеся свіжий фрукт. Наприклад, шкіра і м’якоть яблука дуже з високим вмістом клітковини. Він також стимулює потік слини, подібно до жування моркви або паличок селери. До речі, яблука теж можуть допомогти, Неприємний запах з рота до бій. Їх натуральне волокно видаляє наліт і сміття з задньої частини язика.
Апельсини - ще одна корисна закуска, на яку слід стежити. Плюс: ти вітамін С-Зарплата чудова для ясен. Вітамін С допомагає вашим зубам рости та відновлюватися, а також зміцнює кістки та хрящову тканину.
Білки
Нежирне м’ясо, риба, морепродукти та тофу - не все цінне Донор білка, але також фосфор-Постачальники. Фосфор відіграє важливу роль у нарощуванні та Підтримання здорових зубів і кістка у дітей, а також дорослих. Чи знали ви, що кальцій потребує фосфору для зміцнення кісток? Без фосфору споживання кальцію було б марним.
До речі: середньостатистичній дорослій людині потрібно близько 550 мг фосфору на день. І це було не все. Близько 85 відсотків фосфору міститься в кістках і зубах. Тож діставайся до білків!
Вітання до води!
Частина здорової, доброзичливої дієти пити, пити, пити. Вода, що містить фтор, зокрема (переважно у воді з-під крана), дуже корисна для здоров’я порожнини рота, оскільки захищає емаль зубів. Недавні дослідження це довели фтор у водопровідній воді зменшує карієс у дітей та дорослих на 25 відсотків!
Поганий хлопець: цукор
Напої з високим вмістом цукру, такі як енергетичні напої, фруктові соки, газовані напої та навіть смузі, слід вживати з обережністю. Коли ви п'єте, бактерії в роті зустрічаються з цукром. Будь там Кислоти що виробляє Атакують емаль зуба. Втрата зубної емалі, спричинена харчовими кислотами, може призвести до зміни кольору зубів та підвищення чутливості.
Цукрові напої чи не єдині винуватці, які хочуть зіпсувати вашу яскраву посмішку. Будьте обережні з цим алкоголь і темні напої. Келих червоного вина або змішаний напій може мати смак для мументу, але це також може пошкодити зубну емаль. Помірність - це головне. Якщо ви хочете вживати алкоголь, просто випийте з одного питна солома, це запобігає потраплянню цукру та кислоти до зубів. Якщо соломинки немає, по черзі випивайте алкогольний напій водою і намагайтеся після цього прополоскати рот. Обов’язково почекайте годину після випивки, перш ніж використовувати зуби Зубна паста з фтором чистий. Це дає час емалі зуба відновлюватися.
Не забувайте: Зручне харчування не може замінити ретельного догляду за зубами! Тому завжди пам’ятайте про свої зуби принаймні двічі на день С фториста зубна паста чистити, використовувати Нитка а цукрові закуски замініть на продукти, чисті для зубів. Якщо ви хочете щось собі пригостити, це цілком нормально. Але після обіду краще мати великий десерт, а не солодкі закуски та напої, що розподіляються на цілий день.