Зумба - інший вид аеробіки
Якщо традиційні заняття фітнесом та аеробікою не серед ваших улюблених, і ви шукаєте альтернативну фізичну активність, яка формуватиме ваше тіло та тренуватиме м’язи та серце за допомогою дещо іншого підходу, саме час відвідати сеанс зумби.!
1. Що таке зумба?
Термін "Зумба" походить від іспанського сленгу, де його значенням є діяльність, що передбачає швидкий і веселий рух одночасно. Як фітнес-техніку Зумба була винайдена в 1986 році колумбійцем Альберто "Бето" Пересом, хореографом та інструктором з аеробіки.
На заняттях аеробікою, але не маючи звичної музики, Перес вирішив використати музику, якою він володів у своєму розпорядженні - меренге і сальса, отже, нова техніка народилася з імпровізації. Поєднання специфічних для вищезгаданих занять аеробікою рухів та латиноамериканських танців мало справжній успіх, що змусило Альберто Переса продовжити нову програму, організовуючи окремі години аеробіки на латиноамериканських ритмах.
Зумба, яка виникла дещо випадково, швидко стала однією з найпопулярніших фітнес-технік, поширившись у більш ніж 35 країнах у перші роки існування і практикується сьогодні у понад 150 країнах. "Zumba Fitness Party", початкова програма, розроблена Пересом, вийшла на ринок США в 2001 році, коли Колумбія заклала основи Zumba Fitness разом з Альберто Агіоном та Альберто Перлманом. Під егідою цієї компанії та за підтримки двох співробітників "Beto" зробив перші демонстраційні відео - домашні відеоролики Зумби, взяті та пізніше просунуті Fitness Quest.
Ця техніка продовжувала набирати популярність, завдяки кампанії "Fitness Quest" з просування демонстраційних фільмів "Зумба", яка за перші 6 місяців після виходу продала понад 1 мільйон DVD-дисків. Успіх нового стилю аеробіки призвів до створення в 2005 році Академії Зумби - школи фітнесу, ліцензованої інструкторами Зумби.
Спочатку задумана як латинська версія класичного аеробного тренування, нова фітнес-техніка з часом перебрала певні рухи та інші танцювальні стилі, поєднуючи кроки сальси та меренге із самбою та фламенко, регетоном, мамбо та хіп хоп.
Враховуючи той факт, що техніка досить безкоштовна, що особливо підкреслює захоплюючий та веселий характер занять, тренування Зумба залишає достатньо місця для імпровізації, але з дотриманням строгості рухів, запозичених у різних танцювальних стилях. Сеанс зумби може також включати рухи, характерні для тренувань у фітнесі чи бойових мистецтвах, і, залежно від інтенсивності та ритму, може бути більш вимогливим та ефективним, ніж звичайне тренування з кардіо та аеробіки.
2. Користь для здоров’я
2.1 Вплив на м’язову систему
Зумба - хороший замінник занять фітнесом, оскільки він бере на себе не тільки аеробні рухи, але й принципи силових тренувань, особливо тренування м’язів нижньої частини тіла, м’язів рук і живота. Чергуючи ритми, інтенсивність та стилі, Зумба можна правильно визначити як техніку інтервальних тренувань, яка працює на все тіло.
Однак м’язи піддаються стрес не так сильно, як під час силових тренувань; тому, якщо ваша мета - набрати м’язову масу, позбувшись зайвого жиру, рекомендується поєднувати сеанси зумби з класичними силовими тренуваннями.
Залежно від виду танцювального танцю, Зумба може тренувати різні групи м’язів, починаючи від рук, плечей і живота до м’язів стегон або сідниць. Рухи безе тренують біцепс і трицепс, кроки сальси тонізують живіт і нижню частину тіла, кроки регетон ефективні в тренуванні згиначів стегон і м’язів стегна, тоді як рухи бхангра тонізують м’язи головки, м’язи живота і.
2. 2 Переваги для серцево-судинної системи
2. 3 Вплив на масу тіла
Будучи вимогливим тренуванням, Зумба допомагає схуднути, але кількість споживаної енергії дуже залежить як від ритму та інтенсивності рухів, так і від рівня тренованості практикуючих. Типовий сеанс може спалити від 350 до 600 калорій, але людина з краще розвиненими м’язами може споживати більше енергії, тоді як новачкові потрібно більше сеансів, щоб досягти максимальної інтенсивності тренувань.
Згідно з дослідженнями, тренування "Зумба" може бути ефективнішою, ніж аеробний крок, сеанс кікбоксингу чи стрибків, з точки зору спалених калорій, тому техніку рекомендують людям, які хочуть отримати видимі результати за коротший час. Однак це передбачає стійкий ритм рухів, ефективність тренувань залежно від їх інтенсивності.
2. 4 Переваги для кістково-зв’язкового апарату
Оскільки він працює лише з вагою тіла, Zumba є хорошим вибором для людей, які не можуть практикувати класичні фітнес-тренування через навантаження на кісткову або зв’язкову систему. Різноманітність положень, прийнятих під час рухів зумбою, забезпечує хорошу підготовку не тільки для м’язів, але і для суглобів та кісток, що ефективно допомагає запобігти зменшенню щільності кісткової тканини та покращити функціональність суглобів.
Зумба допомагає зменшити ризик розвитку остеопорозу та переломів, покращує поставу та запобігає травмуванню зв’язок, будучи заняттям із меншим впливом на суглоби, порівняно з бігом, аеробікою чи типовими фітнес-тренуваннями.
2.5 Інші переваги для здоров’я
Зумба - чудовий спосіб усунути стрес та негативні думки та стимулювати вироблення ендорфінів, сприяючи тим самим розслабленню тіла та встановленню добробуту. Техніка покращує гнучкість та рівновагу та допомагає у розвитку когнітивних функцій, специфічних танцювальних рухів, що вимагають хорошої координації та концентрації.
У той же час, допомагаючи виводити токсини з організму за допомогою поту, Zumba також є хорошим способом зміцнення імунітету та запобігання проблемам зі здоров’ям, спричиненим накопиченням токсинів. Zumba допомагає знизити рівень холестерину LDL у крові, регулює рівень цукру в крові та зменшує ризик розвитку ожиріння.
3. Корисні поради
3. 1 Хто може практикувати зумбу?
Зумба адресована всім людям, які хочуть займатися вимогливою та ефективною фізичною активністю з точки зору споживання енергії, але веселої та розслаблюючої. Це підходящий вибір не лише для любителів танців, які хочуть більшою мірою тренувати верхню частину тіла, але й для людей, яким класична аеробіка чи фітнес-заняття нудні, але вони хочуть займатися складним, повним та ефективним тренуванням.
Зумба підходить людям, у яких недостатньо мотивації дотримуватися класичного довгострокового фітнес-плану, сеанси характеризуються більшою різноманітністю. Техніка також відмінна для тих, хто шукає нових фізичних навантажень, які дають можливість поспілкуватися та вийти з повсякденного режиму.
3. 2 Обладнання
Типові рухи тренувань Zumba вимагають хорошої гнучкості та свободи рухів, тому обладнання також важливе. Одяг повинен бути легким та зручним, з матеріалу, який зберігає піт, а взуття має бути придатним для занять танцями, на гнучкій та м’якій підошві, щоб забезпечити хорошу підтримку та стійкість під час швидких рухів. Не рекомендується взуття, на підошві якого занадто багато зчеплення, а також на занадто слизькій підошві, оскільки це ускладнить виконання обертальних рухів і швидке пересування.
Враховуючи тривалість тренувань та велике споживання енергії, важливо зволожувати протягом сеансів зумби, тому рекомендується завжди мати при собі пляшку води. Чистий рушник та переодяг також повинні бути включені у ваш реквізит, а годинник із пульсометром та спаленими калоріями можуть бути корисними для кращої оцінки зусиль.
3. 3 рекомендації щодо навчання
Типовий сеанс зумби триває від 45 до 90 хвилин, починаючи з етапу розминки м’язів і підготовки тіла до стійкої рими. У цій першій частині тренування повторюються основні рухи, у досить повільному ритмі, щоб новачки познайомились із кроками та правильним способом виконання рухів. Потім слід енергійний танцювальний етап, під час якого спалюється більша частина калорій, в кінці сеансу виконуються деякі розтягуючі та релаксаційні рухи.
Найпоширеніші травми спричинені неправильною розминкою перед тренуванням та надмірним навантаженням на суглоби, особливо в області щиколоток, через носіння невідповідного взуття. Коліна також підкреслені, повторюваними і швидкими рухами, які можуть спричинити травми на цьому рівні. Іншими потенційними проблемами є небезпека перевантаження серця та надмірне зневоднення, що може призвести до помірних головних болів, загальної слабкості, непритомності або інфаркту, але це крайні випадки.
Щоб запобігти травмам під час сеансів зумби, рекомендується починати з більш повільного виконання рухів, спочатку вивчивши техніку та правильний спосіб виконання кроків та координації рухів. Не перестарайтеся зі своїм тілом, але намагайтеся залишатися на рівні фізичної форми, приймаючи комфортний ритм, який дозволяє вам правильно дихати. Після того, як ви освоїте техніку, ви також можете збільшити швидкість тренування, підтримуючи пильний ритм, що є важливим для отримання максимальних переваг від кожного сеансу зумби.