Зважування порцій призводить до втрати ваги - ЗДОРОВЕ ВИПАДЖЕННЯ ВАГИ

порцій

Контроль порції є обов'язковим, якщо ви хочете схуднути.

"Оцінка" розміру курячої грудки в ресторані або кубиків сиру на вечірці може стати рецептом катастрофи і призведе до недооцінки споживання сотнями калорій на день. А це може сповільнити втрату ваги до швидкості равлика.

Відповідь полягає в тому, щоб навчити себе, які саме порції є улюбленою їжею, згідно з даними Центрів США з контролю та профілактики захворювань. Все, що вам потрібно, це якась недорога кухонна техніка.

Почніть з основ: повний набір мірних ложок та чашок, від частки чайної ложки до міри 2 чашок.

Далі йде харчова вага, яка полегшує зважування таких продуктів, як м’ясо, зернові та кремезні фрукти та овочі. Виберіть такий, який має піднос або кружку, яка кріпиться до основи. Ложки та чаші стандартного розміру також доступні для побалування, але немає необхідності захаращувати обладнання.

Тепер починайте займатися. Спочатку відміряйте сухий корм, такий як горіхи або гранола, щоб побачити, як виглядають унція, півсклянки та чашки. Потім перелийте їжу в миску, якою ви користуєтеся щодня. Ви можете виявити, що з’їли набагато більше, ніж думали. Те ж саме зробіть із таким напоєм, як молоко. У більшості питних склянок поміщається набагато більше порції, ніж 8 унцій.

Тримайте свої інструменти спереду та в центрі кухонної стійки та використовуйте їх для вимірювання всього, що ви їсте. Практика створює майстрів. Ви дізнаєтесь, як виглядають розміри порцій, і ви можете краще залишатися в межах калорій, щоб допомогти вам схуднути.