Фузілі з червоною сочевицею, брокколі; Фета
Вегетаріанське і смачне.
Незважаючи на пасту, це низькокалорійний рецепт, тому він цілком підходить, якщо ви хочете скинути кілька кілограмів для літньої фігури. Що й казати, цей рецепт сам по собі нічого не допоможе. 😂 Кожне початок важке, а наполегливість теж непроста. До речі, одна порція містить близько 480 калорій і є абсолютно ситною. Плюс, готується за півгодини.
Ви також хочете скинути кілька кілограмів зимового жиру? Просто напишіть мені за допомогою кнопки контакту. Я люблю публікувати тут більше низькокалорійних рецептів для всіх. Ви також можете знайти деяку інформацію та поради на підсторінці "Поради" та "Вага"!
Інгредієнти:
- 500 г брокколі
- 280 г цільнозернових макаронних виробів, наприклад, Fusilli або Spirelli тощо.
- 100 г червоної сочевиці
- 1 великий цибуля-шалот
- 1 зубчик часнику
- 2 ст. Ложки оливкової олії
- Перець і сіль з млина
- 1 ст. Ложка гарячої томатної пасти
- 100 г фета легкої (9% жиру)
- Пластівці бобрового чилі чил
Підготовка:
Помийте і почистіть брокколі, а потім наріжте на квіточки.
Доведіть воду до кипіння, додайте сіль і макарони.
Приблизно за 5 хвилин до готовності макаронних виробів додати промиту червону сочевицю та броколі. Потім злийте все через сито.
Тим часом очистіть цибулю і часник, наріжте дрібними кубиками і пасеруйте в гарячій олії, додайте томатну пасту. Додайте макарони, сочевицю (попередньо добре промийте їх на ситі) та брокколі, приправте перцем і сіллю. Закручуйтеся в ньому максимум 3 хвилини. Якщо блюдо виглядає занадто сухим, наприклад, тому, що сочевиця прилипає до каструлі, додайте трохи води та порошку овочевого бульйону або порошку.
Розкладіть все по тарілках, розсипте над ним фету і посипте пластівцями Pul Biber.
Приблизно 480 ккал на людину
Анотація: Я завжди сам роблю запас порошку і маю запас. Його можна використовувати для вдосконалення або подовження всіх видів супів або соусів.