Зверніть увагу на «дієтичну» їжу, яка товстить! Дієта - 20 років він цінував таких жінок, як ти
смузі
ЧОМУ Навіть склянка може містити стільки калорій, скільки плитка шоколаду. Вони часто містять багато жиру і вуглеводів, але мало клітковини.
КАЛОРІЇ Будьте обережні, ви можете легко накопичити 200 калорій лише склянкою смузі.
ЩО РОБИТИ… Насолоджуйтесь цим смачним напоєм, але намагайтеся дотримуватися яблук, ківі та ягід замість кокосів та бананів.
... А ЩО НЕ Не замінюйте свіжі фрукти смузі, оскільки перший багатий клітковиною
горіхи
ЧОМУ Багаті калоріями, але також хорошим джерелом незамінних жирних кислот, волоські горіхи корисні для здоров’я, але їх слід їсти в міру.
КАЛОРІЇ Грецькі горіхи мають між 584 калоріями на 100 грамів у випадку кешью та 691 калорією/100 грамами каштанів.
ЩО РОБИТИ… Заправте післяобідні фруктові закуски жменькою арахісу, насіння або мигдалю, багатими білком.
... А ЩО НЕ Їжте їх сирими, бо смажені або солоні вже не так корисні для здоров’я.
Салати
ЧОМУ Хороший салат з болгарського перцю, моркви та листя салату дуже корисний, але будьте обережні з добавками та заправкою.
КАЛОРІЇ Салат Niçoise містить близько 610 калорій, тоді як салат з козячим сиром може містити до 916 калорій.!
ЩО РОБИТИ… Надайте салату трохи більше смаку, не додаючи калорій. Замість майонезу, шинки та пармезану покладіть туди оливки, каперси та артишоки.
... А ЩО НЕ Не перетворюйте свій салат на калорійну бомбу, збагачуючи його грінками та запеченим сиром.
Авокадо
ЧОМУ Так, це може бути дуже поживно, але чи замислювались ви коли-небудь, що скромне авокадо також наповнене калоріями?
КАЛОРІЇ Середній авокадо містить близько 280 калорій, і більша частина надходить з жиру, навіть якщо він здоровий, мононенасичений.
ЩО РОБИТИ… Використовуйте авокадо, щоб замінити інші такі ж калорійні продукти. Викладайте його як хлібне тісто замість масла або кладіть шматочки в бутерброд.
... А ЩО НЕ Не вживайте його разом з іншими калорійними бомбами, тримайтеся подалі від масла або сметани, якщо ви їсте авокадо.
Соуси, вершки
ЧОМУ Соус може бути смачною їжею, яка поєднується з будь-якими видами їжі, але його також можна споживати як таку. На жаль, він багатий прихованими жирами.
КАЛОРІЇ Калорійність варіюється від одного препарату до іншого - від 20 калорій у 100 г сальси до шокуючої цифри 480 у випадку з ікрою!
ЩО РОБИТИ Вибирайте овочі, менш калорійні (хумус, дзацікі та сальса) з овочевими паличками (морква, селера, редька, огірок, перець).
... А ЩО НЕ Уникайте соусів та вершків з плавленим сиром, сметаною, майонезом та будь-чим іншим, що плаває в жирі
Зернові батончики
ЧОМУ Багаті на цукор зернові батончики часто можуть містити рівну кількість калорій, ніж ті, що знаходяться в сендвічі, який ви їсте в обід.
КАЛОРІЇ 25-грамовий зерновий батончик містить 150 калорій, 7 г жиру і багато цукру, тоді як маленький хлопчик може містити 300 калорій.
ЩО РОБИТИ Вибирайте з низьким вмістом цукру та жиру з інгредієнтами, які уповільнюють травлення та довше тримають вас голодними, наприклад, горіхи та насіння.
... А ЩО НЕ Зернові каші чудові, але менше в барах, а більше - з йогуртом та фруктами.
Оливкова олія
ЧОМУ Це може бути корисно для здоров’я, але поки воно жирне і потовщує талію, його слід вживати в помірних кількостях.
КАЛОРІЇ Від них не можна позбутися, столова ложка оливкової олії містить 120 калорій і 14 грамів жиру!
ЩО РОБИТИ… Уникайте продуктів, які поглинають багато олії, картоплі фрі та хліба, картоплі та сухариків, змочених в олії.
... А ЩО НЕ Розрахуйте приблизно 5 мл оливкової олії на порцію або, ще краще, використовуйте спрей з оливковою олією.
Пітта фарширована
ЧОМУ Аравійський клей має низький вміст клітковини, тому він не буде голодувати занадто довго. Якщо ви покладете сюди більше майонезу або сиру ...
КАЛОРІЇ Паличка може містити до 300 калорій - еквівалент 3 скибочок хліба.
ЩО РОБИТИ… Перевірте харчову інформацію, зазначену на етикетці. Виберіть той, наповнений овочами або салатом, і тримайтеся подалі від м’яса або сиру.
... А ЩО НЕ Виберіть вегетаріанський варіант: хумус, квасоля, петрушка, 335 калорій, 11 г білка і 2,6 г насичених жирів.