Звичайна дієта найкраще підходить для нарощування м’язів; Практика зцілення
Білок для нарощування м’язів вже включений у збалансоване харчування
Якщо ви приймаєте білок у вигляді шейків або батончиків після тренувань, ви не обов'язково робите ласку своєму тілу. Здорова, збалансована дієта включає все, що потрібно організму для нарощування м’язів, пояснює професор Інго Фробьозе з Центру здоров’я Спортивного університету в Кельні Німецькому агентству преси (dpa).
Білкові коктейлі часто непотрібні для нарощування м’язів
Будь то бодібілдер чи “звичайний спортсмен” - люди люблять хапати білковий батончик або струшувати після тренувань. Професор Інго Фробьозе роз'яснює помилкове припущення, що це корисно для нарощування м'язів для ДПА: "Звичайно, організм завжди повинен харчуватися збалансовано, з достатньою кількістю білка під час більш інтенсивних тренувань". Проте білка, який надходить із звичайною їжею, цілком достатньо записується з. Експерт радить таким спортсменам, як м’язові спортсмени та спортсмени на витривалість, забезпечити споживання достатньої кількості білка. Для “нормальних спортсменів” було достатньо 0,8-1,0 грам на кілограм ваги. "Але ті, хто їдять більше, не тільки пошкоджують гаманець, але й перекладають нормальну метаболічну функцію на білковий обмін", - попереджає Фробьозе. Занадто багато білка особливо шкідливо для нирок. Тому, на думку лікаря спортивної медицини, слід просто продовжувати харчуватися «збалансовано і нормально». Оскільки здорове харчування забезпечує достатню кількість білка.
Білок слід включати в кожен прийом їжі
Експерт пояснює, що білок не можна зберігати повноцінно, тому його слід вживати під час кожного прийому їжі, а особливо ввечері. Оскільки організм використовує багато його вночі. Якщо ви стикаєтесь із надзвичайно високим рівнем стресу протягом короткого часу, наприклад, після марафонського бігу або в інтенсивній фазі нарощування м’язів, споживання білка може значно збільшитися на короткий час, тобто максимум на два-чотири тижні, як радить фахівець. Але навіть тоді не слід перевищувати дозу від 2 до 3 грамів на кілограм ваги. Після фази, багатої білками, нормальний рівень слід швидко підтримувати.
Білок робить м’язові волокна товщі
Нарощування м’язів відбувається шляхом створення підвищених білкових структур. Білок робить окремі м’язові волокна товщі. Фробьозе пояснює, що м’язи змінюють свою форму, оскільки росте багато дрібних м’язових волокон. Це робиться за допомогою тренувального стимулу, який змушує організм зберігати більшу кількість білка. "Найефективніший спосіб зробити це за допомогою навчальної форми" палаючої серії ", - продовжує експерт. М'язи доведені до межі своєї працездатності, що викликає дефіцит. "Цей тренувальний стимул має вирішальне значення для того, що буде потім", - говорить Фробьозе. "Без цього тренувального стимулу ми все ще могли б споживати стільки білка - зростали б лише кільця на стегнах і шлунку, оскільки занадто багато білка потрапляє в жирові відкладення".
Нарощуйте м’язи за допомогою яблук
Минулого року американські вчені опублікували дослідження, в якому вони продемонстрували, що урсолова кислота, що міститься в шкірці яблук, благотворно впливає на нарощування м’язів. Це було доведено Крістофером Адамсом з Університету Айови та його командою з досліджень тварин на мишах. Поки що результати не можуть бути передані людям, оскільки потрібні подальші дослідження, повідомляє Адамс. За певних обставин вживання яблук може протидіяти втраті м’язів, пов’язаній з віком чи захворюваннями.
Урсолова кислота міститься не тільки в шкірці яблук, але також у котячих м’ятах, базиліку та різних рослинах троянд. До цього часу вчені вивчали урольну кислоту через її протизапальну дію та можливе використання як протираковий засіб. Тепер можна додати ще одну область застосування. (sb)
Зображення: Стефані Хофшлагер/pixelio.de
Інформація про автора та джерело
Важлива ПРИМІТКА:
Ця стаття призначена лише для загальних вказівок і не повинна використовуватися для самодіагностики та самолікування. Він не може замінити візит до лікаря.