Звідки береться тяга і як можна їх уникнути VitaMoment
Написано Команда VitaMoment
Оновлено 30 жовтня 2020 р
Напевно у вас раптом з’явилася тяга до солодкого шоколаду або солоних чіпсів.
Раптом ви підходите до холодильника або шухляди для закусок, ніби з дистанційним управлінням перекушуєте.
Але звідки ця раптова тяга? І чи можна щось з ним зробити? Ви дізнаєтесь про це у цій публікації.
Що таке харчова тяга?
Тяга - це апетит до чогось. Зазвичай він виходить за межі звичайного прийому їжі, і всі раптом відчувають щось інше: у одних частіше є солодощі, у інших більше настрою на щось солоне. Це дуже різне.
Дефіцит поживних речовин як причина
Якщо ви жадаєте певної їжі, це може бути пов’язано з дефіцитом харчових продуктів.
Бажання шоколаду
Тяга до певних продуктів може виникнути через те, що у вас фізично не вистачає певних поживних речовин.
Класичний приклад - раптова тяга до шоколаду. Оскільки в шоколаді багато магнію, справжньою причиною тяги до шоколаду може бути дефіцит магнію. Особливо при великій кількості занять спортом або стресів, потреба в магнії збільшується, що може посилити тягу.
Ви можете знайти магній у шпинаті, горіхах, бобових, цільних зернах, вівсяних пластівцях або високоякісній дієтичній добавці, наприклад.
В настрої на щось солоне
Якщо у вас також багато м’язових спазмів, хоча ви вже приймаєте магній, перевірте натрій.
Організм потребує хлориду або натрію. Ви можете знайти його в рибі, козячому молоці або селері. Дістаньте в аптеці дуже простий мінеральний комплекс
Якщо ви дуже натуральні і їсте мало готових продуктів, можливо, ви вживаєте занадто мало солі.
Дієти
Можливо, ви раніше сиділи на дієті:
- Дієта Бріжит
- Дієта з капустяного супу
- Струси дієту
- Їжте половину дієти
Проблема цих дієт полягає в тому, що більшу частину часу вони не працюють довго. Здебільшого учасники справляються лише з кількома днями, тижнями або навіть кількома годинами, перш ніж повністю проникнути. Потім з’їдається все, що є на даний момент.
Звичайно, ви хочете запобігти щось подібне. Проблема дієт полягає в тому, що вони занадто радикальні, щоб працювати в довгостроковій перспективі. У той же час в організмі не вистачає декількох факторів:
- насиченість
- Калорії
- поживна речовина
- емоційні фактори, пов’язані з прийомом їжі
Дієта - це радикальні методи, тому тяга неминуча.
Інші причини
Окрім нестачі поживних речовин, вашої тяги можуть бути й інші причини.
Фізичні навантаження
Вправи спалюють калорії. Особливо, якщо ви часто і інтенсивно тренуєтесь, фізичні вправи можуть призвести до того, що ви спалюєте значно більше калорій, ніж вживаєте.
Багато людей помічають це, голодуючи висококалорійною їжею. Це не типова тяга, бо бракує якогось вітаміну, а просто тому, що бракує енергії.
нестача сну
Якщо ви недостатньо спите, ваш гормон ситості лептин більше не працюватиме належним чином. Результат: Ви набагато голодніші!
вагітність
Жінки, які вагітні або годують груддю, більш голодні. Це цілком природно, зрештою, друга людина у вас теж потребує енергії.
Але багато їдять для двох-трьох людей, як правило, лише 1½.
Фаза росту
Молоді люди потребують більше енергії під час фази росту.
Це також може призвести до посилення тяги до їжі.
звичка
Багато людей пов’язують щось солодке з іншим видом діяльності, що робить їх звичними. Шоколадна плитка після обіду або чіпси під час вечірнього перегляду телевізора - це просто частина успішного дня.
Якщо ви один з цих людей, будь ласка, поставте під сумнів цю звичку. Чому ти повинен їсти щось солодке? Хто змушує вас їсти щось солодке? Чи є альтернатива? Що робити, якщо ви не їсте нічого солодкого?
У вас завжди є можливість. На сьогодні перекусити - звичка. Заради вашого здоров’я це слід змінити.
Замість того, щоб їсти ввечері перед телевізором, ви можете, наприклад, почитати книгу або зайнятися спортом. Це може означати, що тяга зникає, оскільки не дається поєднання телевізора та їжі. Або ви взагалі не купуєте ніяких цукерок.
Ніхто не повинен перекусити. У вас завжди є можливість.
6 способів зменшити тягу
Ви можете протистояти тязі такими методами:
1. Запишіть
Іноді ти просто не так добре почуваєшся емоційно. Якщо ви їсте щось солодке через це, ви, мабуть, самі знаєте, що це не вирішить вашу проблему. Ти все одно робиш це.
У таких ситуаціях може бути надзвичайно корисно, якщо ви запишете, чому хочете їсти, і які альтернативи можуть бути на даний момент. Навіть якщо альтернатива теж не вирішить вашу проблему, вона, принаймні, може допомогти вам подолати харчову тягу.
2. Приділіть час їжі
Під час їжі можна робити багато речей:
- дивитись телевізор
- читати газету
- Слухайте новини
Тож спробуйте раз у раз таке: Сідайте за стіл самі, нічого не робіть збоку і їжте їжу. Ви побачите, що сприймаєте свою їжу набагато інтенсивніше. Ви також, швидше за все, будете їсти повільніше, пережовуючи та ковтаючи їжу більш свідомо.
3. Режим сну
На жаль, сон все ще недооцінений. Багато людей сплять занадто мало і погано.
Основним правилом повноцінного сну є:
- круто спати
- темний спати
- спокійний спати
Якщо ви застосуєте емпіричне правило, а потім переконаєтесь, що ввечері у вас є хороший режим сну без телевізора, то ви вже добре це вмієте.
4. Пийте досить
Коли ви відчуваєте тягу, часто це зовсім не голод, а спрага.
Ваше тіло не може так сильно розрізнити голод і спрагу.
Отже, ви думаєте, що голодні, коли насправді спрагнете.
5. Корисні закуски
Будьте готові на випадок, якщо ви відчуєте тягу.
Завжди готуйте корисні закуски, корисні для використання в таких випадках.
Тож у такі хвилини ти не стоїш там без усього і мусиш хапати печиво чи винну гумку.
6. Належне надходження поживних речовин
Здійснюйте регулярний аналіз крові. Якщо ви регулярно прагнете одних і тих самих продуктів, це може бути ознакою того, що вам бракує певних поживних речовин або вітамінів.
Якщо ви знаєте свій дефіцит і цілеспрямовано заповнюєте його, тоді харчова тяга може раптово зникнути.
Ще раз приклад з магнієм: поповнення запасів магнію може призвести до того, що раптом у вас більше не виникає сильного бажання шоколаду.