Зв’язки між діабетом і сном Французька федерація діабетиків

Сон життєво важливий для організму. Це необхідно як для фізичного, інтелектуального, так і для психологічного відновлення. Серед інших функцій сон сприяє:

до механізмів запам'ятовування та пізнання
виведення токсинів
до відновлення запасів енергії м’язових і нервових клітин
і особливо на регуляція метаболічних функцій (рівень цукру в крові, апетит), що пояснює його зв’язок із діабетом.

Встановлено, що люди, які погано сплять або мало, схильні до більшого впливу серцево-судинні та метаболічні ризики.

Циркадні ритми

У кожної людини є біологічні ритми, які регулюють діяльність нашого організму. Серед цих ритмів, циркадні ритми характеризують наш 24-годинний ритм життя з чергуванням фаз сну вночі та неспання вдень. Це внутрішній годинник є частиною нашої біологічної спадщини і може дещо відрізнятися від людини до людини. Однак це синхронізується з основними часовими рамками денного світла та соціальної активності. Незважаючи на це, деякі мають тенденцію вставати пізніше чи раніше. Але одне можна сказати точно: ці ритми необхідні для правильного балансу тіла та їх багаторазових порушень (порушення сну, нічна робота, денна робота без світла, зміщення годин). Впливають на здоров’я.

Основні порушення сну

Спи добре, регулярно 8 годин на ніч в середньому, необхідний організму і дозволяє добре відновлюватися. Хоча для того, щоб почувати себе добре (великі та малі шпали), деяким потрібно 9 годин, а іншим - лише 6 годин, час сну понад 10 годин або менше 5 годин є попереджувальним сигналом і може приховати розлад сну.

Основними порушеннями сну є:

безсоння (занадто короткий сон): труднощі із засипанням, неякісний сон, багаторазові пробудження вночі або дуже рано вранці
гіперсомнія (занадто довгий сон): звичайний або наздоганяючий сон (у вихідні, у відпустці), денна сонливість (надмірна схильність до засинання в повсякденних ситуаціях)
синдром неспокійних ніг: почуття дискомфорту в ногах, які змушують встати
синдром обструктивного апное сну: повторні зупинки дихання під час сну

Вплив сну на діабет

Проблеми зі сном можуть вплинути на діабет, зайву вагу та ожиріння. Дослідження показують, що спричиняє зменшення сну дерегуляція вуглеводного обміну (Зниження дії інсуліну на 50%, зменшення кількості виробленого інсуліну на 30%), сприятлива основа для виникнення діабету або погіршення існуючого діабету.

Під час сну жирові клітини виділяють гормон (лептин), який засипає почуття голоду. Протягом дня шлунок виділяє інший гормон (грелін), який полегшує споживання їжі. Зменшення часу сну змушує людей їсти більше, що збільшує ризик ожиріння.

Вплив діабету на сон

Діабет може бути причиною порушення сну. Деякі з безсонням справді пов’язані з порушення регуляції цукру в крові (особливо у випадку знічна гіпоглікемія, поширений у діабетиків 1 типу). Швидкі зміни рівня глюкози протягом ночі можуть спричинити нічні пробудження, фактори безсоння.

Деякі ускладнення діабету, такі як часті позиви до сечовипускання (поліурія), опорно-руховий біль (що змушує вставати кілька разів протягом ночі), також можуть бути причина безсоння. Синдром неспокійних ніг може результат пошкодження нерва (нейропатія), пов’язана з діабетом. діабетична ретинопатія може перешкоджати зору світла і підштовхувати хворого на діабет до недоопромінення з впливом на циркадні ритми.

Їжа і сон

Деякі продукти досить стимулюють і сприяють збудженню, як білок, тоді як інші сприяють сну, як вуглеводи. Тому уникайте їсти велику кількість м’яса на ніч, але ви можете дозволити собі десерт або солодкий напій (наприклад, трав’яний чай), який сприяє сну і запобігає голоду перед сном.

Тому діабет і сон тісно пов’язані між собою. Тож не дивно, що вони мають однакові гігієнічні та дієтичні заходи: обмеження алкоголю, здорове харчування, регулярні фізичні навантаження. Поліпшуючи одне, ми сприяємо балансу іншого і навпаки.

Знайдіть наш путівник "Діабет і сон" у вашому особистому просторі

Джерела

Національний інститут сну та пильності, брошура "Сон і діабет", серія зошитів про сон
Журнал «Еквілібр» № 285, січень-лютий 2012 р. - Порада: «Для якісного сну»
Журнал «Еквілібр» № 278, листопад-грудень 2010 р. - Стаття: «Сон і діабет ідуть рука об руку?» Інтерв’ю з Вірджині Байон, керівницею клініки готелю «Дьє» в Парижі.
Огляд діабету та ожиріння, травень 2011, вип. 6, № 49, стаття: «Синдром апное сну: який зв’язок з діабетом? “