Зв’язок між ob; сидіти; і підтверджений сон; Марі Клер

Закладка Ollyy, S-F, Shebeko/Shutterstock.com

З нагоди 15-го дня сну, який відзначається цієї п’ятниці, 27 березня, дослідження показує, що короткі шпали, які проводять менше 6 годин сну за ніч, впливають на свою вагу та ризик ожиріння. Дійсно, це недосипання порушує роботу гормональної системи та заохочує харчові відмінності, сприятливі для перекусів, прийому солодкої та стимулюючої їжі. Потім виникає замкнуте коло - фактор ризику ожиріння та діабету 2 типу.

"Зазвичай спати менше 6 годин (...) означає піддатися ризику ожиріння, серцево-судинних захворювань, депресії"

49 086 французьких нутріно, які відповіли на опитування INSV/MGEN ∗ в рамках сну NutriNet-Santé в середньому 6:48, що відповідає часу, який зазвичай зустрічається серед загальної сукупності. Третина спить менше 6 годин, зокрема серед 61,2% активів. Для професора Деміена Леже, президента INSV (Національного інституту сну та пильності), "спати, як правило, менше 6 годин на добу, піддає себе ризику ожиріння, серцево-судинних захворювань, нещасних випадків, депресії. Однак більше 30% молодих людей сплять менше 6 годин, і в цьому опитуванні 61,2% активних нутрінотів ... це значне ".

Зв’язок між ожирінням та підтвердженим сном

Дослідження показує, що кореляція існує незалежно від вивчених характеристик сну:

Ризик ожиріння підвищений у коротких шпалах (34% для жінок до 50% для чоловіків).
На 43% вищий ризик безсоння у жінок із ожирінням, ніж у жінок, які не страждають ожирінням.
Ризик серйозного гіперсомноленції збільшується у людей, що страждають ожирінням.
81% людей, які лікуються від апное сну, страждають ожирінням або надмірною вагою.

Якісний сон та здорове харчування йдуть рука об руку

Опитування показує, що чоловіки з безсонням їдять менше фруктів та овочів, ніж несонні, і споживайте більше червоного м’яса. Також спостерігається занадто велике споживання кави, що підтверджує спостереження, що в останніх, як і в коротких шпалах, невелике збільшення споживання кофеїну сприяє значному зміненню їх сну. Нарешті, безсоння більш схильні до нічних перекусів, особливо у чоловіків.

Складність взаємодії між сном та харчуванням

Два основних типи механізмів, гормональні та поведінкові, "Багато гормонів дотримуються циркадних ритмів і виділяються вночі або більше вночі, ніж вдень", - пояснює професор Леже. "Скорочення часу сну цілком закономірно порушує фізіологічний темп гормонів, що беруть участь як у регуляції сну, так і в енергетичному обміні". В результаті скорочення часу сну харчова поведінка змінюється і вночі, і вдень, стимулюючи прийом солодкої їжі поза їжею.

Зайві кілограми і недосипання: порочне коло

Накопичена втомлюваність і коливання дієти супроводжуються тенденцією до зниження фізичної активності, що знижує обмін речовин і збільшує накопичення засвоєних калорій. Зрештою, цей приріст ваги залежатиме від гормонального компонента, що впливає на контроль над голодом та апетитом, а також від поведінкового компонента зі збільшенням голоду, безсонного часу, відведеного на перекус, хоче розважитися, щоб не спати. Одним словом, хто менше спить, тим голодніший, товстіє, отже, менше рухається, все менше і менше спить, товстіє. Отже, недосип є фактором ризику ожиріння та діабету 2 типу.

Знайдіть завтра та п’ятницю решту нашого файлу "Спіть, щоб зберегти свою фігуру та здоров’я".

* NutriNet-Santé - публічне дослідження, координоване дослідницькою групою з питань харчової епідеміології Inserm/Inra/Cnam/Université Paris 13. 49 086 нутрінаутів взяли участь в опитуванні INSV/MGEN; більшість учасників цього дослідження - жінки. Фактично є 37 846 жінок та 11 240 чоловіків із середнім віком 55 років для чоловіків та 48 років для жінок. Усі відповіли в Інтернеті на конкретну анкету про сон та щонайменше на 3 обстеження дієти.