Зворотна дієта - схвалення дієт і втрата ваги

Зворотний режим харчування - затвердження?

з привид1312 »29 червня 2015 08:46

дієта

з сьогоднішнього дня я перебуваю на зворотній дієті і хотів би отримати "схвалення" від вас.

На початку дієти я починав з трохи менше 99 кг. Я втратив 15 кг і відкоригував ккал з початкових 2400 ккал до 1800, а потім 1900 ккал через застій ваги.

Вчора для визначення калорій використовував калькулятор від Lean Bulk System Міші Яньєка та калькулятор калорій від Mic's Bodyshop.

Калькулятор з LBS випльовує 2516 ккал з 280 г вуглеводів; 175 г білка і 70 г жиру
Mic's Bodyshop 2679 на 349 г вуглеводів; 176 г білка і 56 г жиру
Фітнес-експерт 2496 ккал, на жаль, макроданих немає

Я візьму середнє значення цього показника, близько 2600 ккал -10%, щоб врахувати уповільнення обміну речовин (за словами Лайла Макдональда в тексті "Повна перерва в дієті"). Зрештою, в розрахунку виходить близько 2340 ккал.

Я планую збільшити калорійність на 200 ккал на тиждень (занадто багато?) Тоді я досягну калорій для обслуговування приблизно до того часу, як я поїду у відпустку.

Далі слід 2-тижнева перерва в дієті, щоб метаболізм знову запустився. Буде той чи інший шахрай, але все в рамках.

Через 2 тижні я знову знижу калорії, можливо, з низьким вмістом вуглеводів, але я ще не впевнений.

Заздалегідь дякую за будь-яку відповідь!