Зворотні хрускіти для плоского живота - диво-жінка
Зворотні хрускіти - це абсолютно новий та ефективний спосіб тренувати свій шлунок. Ми пояснюємо, як саме робити вправу.
Щоб розповісти цю історію, наша редакційна команда вибрала відео, яке доповнює статтю на даний момент.
Для відтворення відео ми використовуємо програвач JW від Longtail Ad Solutions, Inc. Більше інформації про програвач JW можна знайти в нашій політиці конфіденційності.
Перш ніж ми покажемо відео, нам потрібна ваша згода. Ви можете відкликати свою згоду в будь-який час, наприклад, у нашому менеджері захисту даних.
Ми знаємо присідання. І хрумтить теж. Але зворотні хрускіти? Ще ефективніше і ще простіше. Плоский живіт лише за допомогою однієї вправи.
Що таке зворотні хрускіти?
Відпустка не за горами, але фігура бікіні ще довго чекає? Ніякої паніки! Існує вправа під назвою зворотний хрускіт, яке дасть вам плоский і підтягнутий живіт всього за кілька тижнів. Єдина додаткова вимога: дієта з низьким вмістом вуглеводів .
Хрускіт - так чи ні? Поряд з присіданнями, сухарі вважаються одними з найефективніших вправ для нарощування м’язів живота. У той час як при так званих присіданнях верхня частина тіла повністю піднімається, у хрустях - лише верхня частина спини, включаючи лопатки, від підлоги. При зворотному хрусті («Зворотний» означає німецькою мовою: зворотний, протилежний) все навпаки: верхня частина тіла тримається на підлозі, рухаються лише ноги та сідниці.
Також дуже ефективно для м’язів живота: наше тренування з дощок
Зворотні хрускіти: правильне виконання
- Ляжте на спину і зігніть ноги.
- Потім підніміть його так, щоб стегна і стегна знаходились під прямим кутом один до одного.
- Покладіть руки ліворуч і праворуч від тіла або підсуньте їх під сідниці для підтримки.
- Тепер підніміть сідниці від підлоги. Будьте обережні, щоб не потрапити в поперечину.
Зворотні хрускіти виглядають просто, але дуже ефективні. Вже через кілька повторень ви помітите, як зворотний варіант класичних хрускітів кидає виклик вашим м’язам живота. Досить трьох підходів по десять повторень, щоб підготувати живіт до літа.
Ви можете ще раз уважніше поглянути на відео, як працюють зворотні хрускіти.
Більше чудових фітнес-вправ: