1 кіло на добу
Якщо ви з’їсте склянку кефіру перед основним прийомом їжі, ви розтопите жир. Звучить чудово просто? Міжнародні дослідження доводять, що це саме так!
Йогуртовий фокус також допомагає тим, хто поспішає. Оскільки стартер стримує ваш апетит, ви можете легко дотримуватися більш жорсткої дієти і скинути кілограм за 24 години.
ВРАНК: чіпси з вершковим сиром
Помажте 2 скибочки цільнозернових чіпсів 20 г зернистого вершкового сиру кожен, а зверху 1 скибочками помідора.
115 ккал, 2 г F, 16 г KH, 8 г E.
Тонкі зірки: ✸
ВРАНКУ: 200 мл овочевого або томатного соку
35 ккал, 0 г F, 7 г KH, 2 г E.
Тонкі зірки: ✸
ОБІД: Пряна сковорода для стейків
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Наріжте 150 г яловичого стейка соломкою. Половину грибів 100 г. Наріжте кубиками 1 невеликий червоний перець і 1 цибулину. Наріжте скибочками 2 невеликі соління. Обсмажте смужки м’яса на антипригарній сковороді з 1 чайною ложкою гарячого масла, вийміть. Решта інгредієнтів обсмажте на жирі для смаження. Сіль, перець. Розмішайте приблизно 100 мл води і 1 чайну ложку гірчиці, доведіть до кипіння і тушкуйте 5 хвилин. Перед подачею знову додайте м’ясо. З’їжте з ним 1 скибочку підсмаженого цільнозернового грінка.
345 ккал, 10 г F, 26 г KH, 38 г E.
Тонкі зірки: ✸✸✸
ПОПЛІДНЬ: 30 г сушених м’яких абрикосів
65 ккал, 0 г F, 14 г KH, 2 г E.
Тонкі зірки: ✸
ВЕЧІР: салат з макаронів з овочами
За 15 хвилин до їжі 100 г йогурту (1,5% жиру).
Зображення бюлетеня дієти жінки
Ви відчуваєте себе легким і смачним? Тоді зареєструйтесь зараз, щоб отримати фотографії на інформаційний бюлетень про дієтичні рецепти жінки. Тоді наші найкращі дієтичні рецепти тижня буде надіслано вам безкоштовно електронною поштою.
Приготуйте 40 г Farfalle al dente відповідно до інструкцій на упаковці. Зварити 150 г квіток брокколі в 1/8 л швидкого запасу, вийняти. Розмішайте у бульйоні 2 столові ложки томатної пасти та 1 столову ложку кремового крему. Більше не готувати. Приправте за смаком сіллю і перцем, полийте макаронами та брокколі. Розсипте 30 г вареної шинки соломкою.
265 ккал, 6 г F, 36 г KH, 17 г E.
Тонкі зірки: ✸✸