1 місяць дієти з дієтою Рамадан і схуднення

1-місячна дієта Рамадан/ІФ

з houz »16 травня 2018 00:40

рамадан

оскільки це може вплинути і на інших людей, ось короткий відгук. Будь ласка, протягом 1 місяця рамадан (якщо їсти з 9 вечора до 4 ранку) дієту, особливо такі речі, як ключове слово дефіцит поживних речовин.
Калькулятор калорій для 97 кг, 25% KFA хлопчика у середині 20-х років: базовий + навантаження = 2300 ккал + тренування (сила: 2 розрізні ГК; основні вправи 4x6/5x5, XOXOX OO | Кардіо: біг підтюпцем кожні 2 дні протягом 1 години або 30 хв. HIIT незадовго до того, як перервати піст, а потім 1-й прийом їжі). Тренування з + 400-500 ккал може становити близько 2700 ккал для технічного обслуговування, хотілося б викликати великий дефіцит, тобто цільове споживання в 1700-1800, де 180 P, приблизно 60 F відпочиваючих вуглеводів.
Ви повинні їсти 90% однаково щодня.

Порушення посту:
1 дата - 20ккал | 5 вуглеводів
1 шматочок випадкових фруктів (апельсин, яблуко, диня) до 80 ккал | 20 вуглеводів

300г м'яса (куряче, червоне, рибне) - 350 ккал | 60+ білка
250г овочів (зелень, бажано брокколі)

Перекус через 3 години:
250 г нежирного кварку, 150 г ягід (бажано малини), 2 совки сироватки - 170 + 75 + 240 = 400 ккал | 75г білка

Останній прийом їжі через ще 3 години як прийом їжі після тренування:
4 варених яйця - 320 ккал | 30 білка, 22 жиру
500 мл молока, можливо з какао та корицею - 250 ккал + 50-100 | 17 + 2-3 P, 10 F загалом складатиме приблизно 1500/1550 ккал з 190 г білка (округлений) Ще 150-200 ккал можна поповнити більшою кількістю фруктів/овочів, супу, якщо піст перерваний або трохи рису/картоплі, відгуки про те, чи потрібно це робити без подальших наслідків.

Молоко з какао може здатися дурним, але це справді круто, тому що протягом дня нічого не п’ється, а молоко добре рідке + насичує і легше опускається завдяки смаку. Але як змінну в решті плану, її можна будь-коли замінити, наприклад маленькі чіти (білковий бар, енергетичний напій тощо)

Запитайте:
Будь-які пропозиції щодо вдосконалення?
Припускаючи 100% дисципліни, при 1000+ дефіцитах можна припустити позбавлення від 1 кг чистого жиру за 1 тиждень і 4 кг жиру за 1 місяць. Виходить? Які можуть бути симптоми дефіциту? Цинк та креатин лише доповнюються. Можливо, додатково вплутати білок?

Заздалегідь велике спасибі громаді, а мусульманам простий піст.