№1 Моя дієта кето через 3 місяці відверто здоровою
З 4 лютого мій особистий досвід суперечливої кетогенної дієти триває ... в щасті.
Мої фізіологічні параметри
Через 3 місяці кето-дієти мені зробили 2-й аналіз крові. Ось результати:
Інсулін
Одне значення цих результатів здається мені більш проблематичним: підвищення інсуліну. Інсулін був 19 до початку і збільшився до 47,7 при обмеженні вуглеводів. Ми погоджуємось, що це все-таки нормально, але цікаво ... Може, це артефакт? Можливо, існує також основний механізм, який би пояснив, чому раніше я часто мав гіпоглікемію (чого я більше не роблю 🙂). Можливо, є також пояснення моєї нездатності до посту ... Одне впевнене, я дотримуватимусь цього параметра. Можливо, мені також потрібно ближче розглянути мої макроелементи ...
Молоді
Говорячи про це, минулої п’ятниці я зробив спробу першого посту. Кілька людей на кето-дієтах сказали мені, як легко поститись. Прочитавши про переваги періодичного голодування, я подумав, що спробую. Тож я повечеряв ввечері в четвер о 19:00, а потім пропустив сніданок. Ранок пройшов досить добре, але до полудня голод охопив мене так сильно, що я зробив собі домашнього бульйону, щоб стримати голод. Мені вдалося протриматися до вечері о 18:00, але лише ледве. І знадобилося багато сили волі, щоб не з’їсти 2 великі порції ...
Мої фізичні параметри
Ось мій прогрес з самого початку.
| Датується | Вага кг | % жиру | % пісної маси | % вісцерального жиру |
| 04.02.2018 | 194 (88 кг) | 21.9 | ||
| 03.12.2018 | 195,4 (88,8 кг) | 20.4 | 36.2 | 10 |
| 04.04.2018 | 195,6 (88,9 кг) | 20.6 | 36.1 | 10 |
| 19.04.2018 | 190,4 (86,5 кг) | 20.3 | 36.2 | 9 |
| 01.05.2018 | 187,9 (85,4 кг) | 19.1 | 36,8 | 9 |
| 25.05.2018 | 187,6 (85,3 кг) | 17,0 | 38,5 | 8 |
Оскільки моєю метою є не втрата ваги, а скоріше сам досвід, покращення мого здоров’я та енергії та профілактика захворювань, пов’язаних зі старістю, ці цифри дуже цікаві. Зверніть увагу на час, необхідний для зменшення% жиру, особливо вісцерального жиру. Мені знадобилося більше 2 місяців, щоб побачити, як зменшився цей відомий вісцеральний жир, пов’язаний із багатьма захворюваннями. Я поставив собі за мету зменшити вісцеральний жир щонайменше на 5%.
Головна подія
Гонка Rx1 Nation - це не той вид перегонів, коли ви плаваєте по грязі та долаєте палісад. Це більше зовнішня версія Cross Fit. Гонка проходила на схилі гори, протягом 7 км траси, все доповнено тестами на міцність та витривалість. Наприклад, кидати м'яч вагою 50 фунтів (22,7 кг) на відстань близько 100-150 метрів під час підйому на пагорб; піднімати вантаж вагою 45 кг під час підйому на схил на 50 метрів тощо. Найгірше випробування, і, очевидно, останнє (!): "Підборіддя". Це не звичайні підборіддя, коли ви піднімаєте підборіддя до верху штанги, а вправа, коли коліна піднімаються, щоб торкнутися ліктів. А скільки разів? 30 разів .
Чесно кажучи, я був трохи «ентузіазмом» у своєму виборі рейтингу, ставлячись до категорії «45+ середнього рівня». Зі мною все гаразд, мені 56 років. Але зрештою, можливо, мені слід було поставити себе в категорію "аматор". Але ей, я все-таки впорався 🙂
Я пройшов курс за 2 години. Оскільки моєю метою було не побити рекорд або не стати першим, тому я ставлю пріоритет до кінця. Я ніколи раніше не був на подібному заході, тому мій рівень очікування був дуже високим. Я подбав про те, щоб виконувати кожну подію, наскільки міг, у найкращому положенні, щоб не нашкодити собі.
Енергії на запас
Після цих надзвичайно напружених зусиль я був справді вражений своїм енергетичним рівнем. У кількох місцях я читав, що деякі спортсмени з високою витривалістю на витривалість присягають кетогенною дієтою. Ну, я теж! З мого досвіду, після такої інтенсивної діяльності я мав би наїхати, почуваючись потворно протягом решти дня. Ну ні! Звичайно, я був зневоднений і втомлений, але мій базовий рівень енергії мене справді здивував. Повернувшись додому, я зміг нормально провести день. Ми ходили по магазинах, і я почувався добре. Звичайно, наступні дні були «болючими», із звичайними болями після незвичних навантажень, але нічого більше, ніж я очікував.
І після?
Я продовжую свою подорож з цією дієтою, але на сьогоднішній день я в захваті від результатів через 3 місяці, особливо енергії, зменшення вісцерального жиру та закінчення мого невпинного голоду.
Оскільки більшість авторів зазначають, що для повного пристосування кето потрібно 6 місяців, до наступних тестів я побачусь через 3 місяці.
Також перегляньте ці 2 пов’язані статті: