1. Принцип йоги: від простого до складного
Практика йоги дозволяє нам свідомо йти шляхом особистих змін і перетворень. Однак, коли ми надто далеко виходимо за рамки того, на що здатні в даний час, відчуваючи твердість і легкість, ми часто порушуємо свідомий процес, що робить йогу трансформаційною практикою.
Отже, важливим аспектом Віньяси Крами є те, що ми робимо свідомі кроки з того місця, куди ми маємо дійти до точки, до якої ми прагнемо. Основним принципом є перехід від простих до все більш складних рухів, які дозволяють найпростіші та найглибші дослідження на шляху всієї практики. Це підводить нас до першого основного принципу розробки послідовностей вправ, переходячи від простого до складного на шляху найменшого опору.
Переходи вимагають певної напруги
Всі асани та переходи вимагають певної напруги або розслаблення м’язів, що надає поставі стійкості, легкості та рівноваги. Не можна дозволяти пози йоги навмання слідувати одна за одною, а співвідносити їх між собою таким чином, щоб всі вони стали доступнішими. Подібно дітям, які вчаться повзати перед тим, як бігти, і вчаться ходити, перш ніж бігати, студенти йоги отримують користь від вивчення основних поз перед спробами більш складних асан, граючи з їхніми межами з кожним вдихом. Це також допомагає вам пройти шлях від простих до більш складних поз протягом декількох годин і з кожною асаною та кожним вдихом поглиблювати усвідомлення того, як ваше тіло може відкритися в певних положеннях і знайти стабільність.
Вправи містять найпростіші рухи
Всі асани також містять елементи інших поз. Розбиваючи їх на складові частини, ми можемо визначити ті елементи, які є найбільш доступними для наших студентів завдяки їх підготовці, макіяжу та цілям. Визначивши основні елементи асан, ми приходимо до найпростіших рухів, які надають тілу відчуття більшої природної знайомості, твердості та легкості. Ці дещо простіші асани є гарною відправною точкою для впровадження більш складних асан. Поступово переходячи від простих до складних рухів, тіло відкривається найпростіше, а отже, і найбезпечніший спосіб відкритись для найглибшого вираження того, що ми досліджуємо. Тоді ми можемо перенести цей перший принцип на пози в сім’ї асан або на перемикання між сім’ями асан, розробивши цілий курс, в якому ми робимо дуже складні асани більш доступними і дозволяємо студентам ще більше розширити свої дослідження.
Проілюструйте процес навчання шляхом спрощення
В ідеалі, цей процес навчання та розвитку включає підготовчий досвід на ході. Вони дають студентам можливість під точним керівництвом свого вчителя поступово досліджувати різні форми вирівнювання, енергетичні процеси та всі інші аспекти напруги та розслаблення, які згодом вимагаються від них у більш складних рухових процесах. Представлення компонентів кульмінаційної асани у спрощеній формі допомагає студентам інтелектуально зрозуміти та усвідомлено втілити більш складну суміш елементів, що складають відповідну, але більш складну асану.
Приклад: собака, що дивиться вниз
Наприклад, якщо ви вводите Adho Mukha Svanasana (собака, спрямована вниз) на початковому курсі, вам слід починати з чотириногих позицій з варіантом собаки на колінах і витягувати руки вперед на підлозі. Таким чином, ви можете ознайомити учнів з рухами рук, рук, плечових поясів та хребта в повній асані, не вимагаючи також розкриття ніг та тазу. Нейтральне положення тазу по відношенню до поперекового відділу хребта можна дослідити разом з кішкою. Уттанасана (нахили вперед із положення стоячи) можна використовувати для навчання пада бандхи, внутрішнього обертання стегон та активації чотириголових м’язів. Після цього студентам буде легше інтегрувати ці елементи, коли вони повністю вивчать Адхо Мукху Сванасану.
Знання руху та біомеханіка важливі
Розробка послідовностей вправ, що відображають цей принцип, вимагає принаймні базових знань з функціональної анатомії та біомеханіки руху. Ці знання дозволяють розпізнати взаємозв’язки між асанами, легше розбити окремі пози на їх складові та визначити, як вони пов’язані з іншими позами з тих самих чи різних сімей асан. Ми розглянемо цю тему більш докладно, коли ми поговоримо про шлях до кульмінаційного моменту практики.
Стівенс, Марк: Розробка тренувань з йоги, 1-е видання, Riva Verlag 2014, Мюнхен
Наша порада від редакції Trainingsworld:
Інтернет-програма навчання йоги фасцій
- Численні різні вправи для цілісного тренування фасцій
- Три різні рівні продуктивності - від початківців до професіоналів йоги
- Підручники з різних тем, пов’язаних з йогою та фасціями
- Поради щодо здорового харчування та збалансованого способу життя
- Кожен блок під керівництвом експерта з йоги Катаріни Брінкманн