1 тиждень, щоб повернутися у форму після свят - Журнал Biba
До побачення 2016 року та вітайте 2017 рік! Хто каже святкування кінця року, каже шампанське та тости за бажанням. Отже, для детоксикації та усунення двох кілограм жирової печінки, які ми взяли в сідниці, ми рухаємось і відновлюємо корисні звички зі здоровою «дієтою», яка поверне нам бадьорість.
Давайте, давайте мотивувати себе, щоб зберегти цю "нову" резолюцію: втратити свою маленьку дошку, як Санта-Клаус, і повернутися у форму (ну добре, ми вже пробували, але цього разу ми там дійдемо). Ми даємо собі тиждень і дотримуємось цієї маленької програми для схуднення, щоб розпочати 2017 рік здоровим способом.
День 1:
Ранок: Ми починаємо день із приголомшливого сніданку. Для цього ми віддаємо перевагу сиру. Його подають з мюслі, які, як відомо, багаті на природні волокна. І ми можемо розважитися, додавши стружку темного шоколаду (але ми легко сприймаємо кількість!). Ми також обираємо фрукт: половина грейпфрута! Він свіжий і насичений вітамінами. Зелений чай і апельсиновий сік, і presto, ми готові йти на роботу.
Полудень: Запам’ятайте: вода - це мій найкращий друг. Отже, ми не соромлячись зволожувати протягом дня. Обов’язкова: лимонна вода, відома своїми «детоксикаційними» достоїнствами. На обід ми готуємо гарний маленький салат із сирих овочів, без зайвої кількості олії. Заливаємо білок шматочком курки, бажано білим, і приготованим без жиру. Якщо ви хочете супроводжувати трапезу шматочком хліба, ми віддаємо перевагу хліб з непросіяного борошна. На десерт, фрукти або несолодкий йогурт. Перш за все, ми їмо повільно, не поспішаючи !
Ми рухаємось: Щоб запустити програму, ми робимо це повільно. Досить 45 хвилин ходьби. Потрапляємо на свіже повітря, знімаємо стрес під час роботи, спалюючи калорії.
Вечір: Завершіть день хорошим овочевим супом, що супроводжується скибочкою цільнозернового хліба. На десерт заморожений йогурт (завжди 0% жиру) з шматочками інжиру.
День 2:
Ранок: дві скибочки цільнозернового хліба з варенням (наприклад, рис). Ми готуємо гарний вичавлений апельсиновий сік. Розігріваємося чаєм або кавою. Несолодкий йогурт, і ходімо.
Полудень: Цього разу в меню ми обираємо рибу. Ми готуємо на грилі стейк лосося і подаємо його із зеленою квасолею. На десерт, що може бути краще, ніж дезінтоксичний смузі? Вам знадобиться яблуко, 40г полуниці, половина ананаса, 25г вишні, 1 кубик льоду. Змішайте все після видалення насіння і шкірки. Смакуйте його свіжим.
Давайте рухатись: Цього разу це біг підтюпцем! Ми йдемо у своєму власному темпі, і ми не намагаємось йти швидше, ніж світло. Маленька порада: не соромтеся слухати музику під час бігу, це посилює.
Вечір: Ми закінчуємо курячим обгортанням. Для цього вам знадобляться смужки курки, салат і помідори. Якщо хочете, можете дозволити собі шматочок сиру зі скибочкою цільнозернового хліба. На десерт трохи полуниці.
День 3:
Ранок: Ви бажаєте насолодитися? Це можливо за допомогою легкої вафлі, щоб їсти її просто. Збоку зупиніть вибір на скибочках яблук, посипаних корицею. Нарешті, свіжий апельсиновий сік, найкращий друг раннього ранку.
Полудень: Яйця мають низьку калорійність і особливо відомо, що вони містять багато білка. Самі брокколі мають значне споживання клітковини. Це те, що нам потрібно! У меню омлет з брокколі та фетою. Ми супроводжуємо ціле двома скибочками хліба. Закінчуємо трапезу салатом з грейпфрута та банана.
На ходу: Більше поїздок на метро. Цього разу ми віддаємо перевагу велосипеду. Тут ми знову йдемо у своєму власному темпі. Але ніщо не заважає чергуванню з прискореннями. Ми спалюємо калорії, ми гарантуємо.
Вечір: якщо ви звикли їсти рис, замініть його лободою. Прикрасити креветками, і приготувати його як салат. (ось рецепт) На десерт несолодкий йогурт та два ківі.
День 4:
Ранок: Як ви зрозуміли, клітковина необхідна для травлення і сприяє втраті ваги. Тож ми не соромлячись вранці їмо мюслі. Додайте шматочки банана і сир. Як гарячий напій зелений чай, справжній антиоксидант. Ви будете готові до ранку.
Полудень: Курятина з паприкою є в меню цього обіду (рецепт). Подавайте його із зеленою квасолею. Закінчіть несолодким йогуртом та клементином, щоб наповнити вітамінами.
На ходу: У цьому новому році ми можемо насолодитися новою практикою: танцювати, наприклад! Веселе заняття для повернення форми. Ми входимо в клуб, або, простіше кажучи, граємо музику вдома, і рухаємося прикладом, дотримуємось ритмів. Що може бути краще, ніж схуднення під час розваги ?
Вечір: Завершіть день грудкою індички та картоплею на пару. А щоб забарвити цю їжу, на десерт приготуйте фруктовий салат: виноград, яблука, банани, полуницю, інжир, грейпфрут, ананас. Там ти можеш бути жадібним (але не надто).
День 5:
Ранок: Ми починаємо з скибочки цільнозернового хліба, намазаного варенням на ваш вибір. Як гарячий напій, чай або кава. Потім візьміть несолодкий йогурт, а також апельсин.
Полудень: На обід ми обираємо пенне з кабачками (рецепт знайти тут). А на десерт ми смакуємо гарне яблуко. Бо це добре відомо: «Яблуко на день утримує лікаря». Якщо ви голодні, віддайте перевагу смузі, а не гризти. Смузі з інжиру та троянди чудово підійде як пригнічувач апетиту (для цікавих рецепт тут)
Давайте рухатимемося: Давайте підемо на сеанс присідання, щоб попрощатися з різдвяними булками. І ви не розгладите обов’язкову основну вправу. У положенні дошки ноги і передпліччя повинні бути опорними точками. Скоротіть прес: вам потрібно потримати принаймні хвилину. Для більшої кількості вправ і для сміливіших - це тут.
Вечір: Закінчіть день овочевим бульйоном у супроводі скибочки хліба. Завершуємо сиром і половиною манго.
Звичайно, на вихідних ми уникаємо відпускати. Але ми продовжуємо варіювати інгредієнти. Отримати форму просто. Вам просто потрібно добре вибирати їжу, і перш за все, бути активним! Також поставте собі цілі. Це завжди мотивує. І перш за все, важливо насолоджуватися цим.