1. ВСТУП: натхненні африканськими підказками та рекомендації щодо схуднення, не голодуючи, або для підтримки ваги та збереження стрункості.
2 Зміст 1. ВСТУП. Натхнені Африкою поради та підказки, як схуднути, не голодуючи, або зберігати вагу та залишатися стрункими. Фіаско ХХ століття їсть! Виключення рослинного жиру з їжі: найгірший ворог, який є струнким 10 найгірших брендів харчової промисловості про їжу Втрата ваги не завжди означає схуднення! М'язи не важчі за жир, просто щільніші. 58
3 5. Щоденник харчування та здоров’я: з чого почати, щоб ви могли виміряти свій успіх під час ПОЖИВНОЇ ТЕРАПІЇ Три макроелементи Вуглеводи Білки Жир Насичені жири, їх ще називають незамінними жирами Ненасичені жири Омега-6 жирні кислоти Омега-3 жирні кислоти Важливі компоненти схуднення Дієта та нарощування м’язів Які продукти містять поліненасичені жирні кислоти? Насичені або ненасичені жирні кислоти? Що корисно для організму. 92
6.3.5 Транс-жири Харчові волокна - це не баласт для тіла. Схудніть із шармом без дієти. 8. Нова культура харчування для нових відчуттів в організмі: їсти та худнути, так, це можливо! Як ви змінюєте свої харчові звички? Основні передумови для того, щоб він працював стабільно і запобігав ефект йо-йо. Безумовна любов до себе. Позитивне психологічне ставлення. Спортивні заходи: кожні 2 дні, хвилин достатньо. Від спортивної групи до любителя спорту: Як змінити своє ставлення до спорту
5 8.2.4 Зміна режиму харчування Харчування здорове, а не дієта Хороший запас вітаміну D Детоксикація печінки для схуднення Здорова кишкова флора: перша практична умова для здорового схуднення та запобігання захворюванням Очищення та нарощування кишечника Хороший і здоровий обмін речовин Чому важливо Худнути повільно? Важливі продукти харчування, якщо ви хочете схуднути Багато хорошої рослинної олії. До речі, при лужному харчуванні кілограми часто падають автоматично
6 Таблиця основних паростків та мікробів Таблиця основних горіхів та насіння Таблиця основних білків та основної локшини Хороша кислотоутворююча їжа Білки роблять вас стрункими: М'ясо та риба для не вегетаріанців Білковий стіл М'ясо та риба Білковий стіл Овочі та горіхи Білкові столові фрукти Білок столові крупи, картопля, бобові Білок столові яйця, молоко, Сир, жир, олія Таблиця продуктів, багатих вітамінами Таблиця продуктів, багатих мінералами Антиоксиданти допомагають схуднути
7 8.3.7 Ці тропічні продукти є справжніми вбивцями жиру Дерево Морінга (Moringa Oleifera), найбільш поживна рослина у світі, відоме в Камеруні як найкращий друг матері або дерево життя, лікує багато хвороб Бамія, ще одне чудо (лікарська) їжа, джерело багатьох вітамінів і мінерали Djansang, лікарська трава з пальмової олії Камеруну краща за кокосову олію. Найвища олія для веганів - чому? Кокосове та кокосове масло Ананас, плід гарного настрою для схуднення Папайя, відмінне проти жиру Авокадо проти холестерину та лейкемії
8 Кольський горіх (Bitacola): сила джунглів, також доступна в Європі Банани та шкірки бананів є чудовими вбивцями ваги Африканські вуглеводи роблять вас стрункими Ці вуглеводи тануть жир Гіркі продукти та речовини допомагають вам схуднути Гіркий робить вас тонкими Імбир, цибуля, часник, три чарівні, під землею, секретна зброя проти ожиріння Гострий перець чилі, секретна та ефективна зброя для схуднення Makossa Hot Rotic, чарівний, гострий, терапевтичний соус: борошняний жир пар excellence Herbal Alternative борошно та зерно без глютену
9 напоїв, що спалюють жир та борються з жировими депо Здорові фруктові коктейлі, які творять чудеса Перевага приготованої їжі перед холодною їжею Приклади фіксованих програм схуднення Втрата ваги починається в роті при жуванні Пропозиція 1 для людей, які регулярно харчуються Хочете запрограмувати: Що я можу їсти вранці, опівдні, ввечері, в особливий день і між ними? Життєво важливий сніданок Обід: втамувати голод і дати тілу енергію Вечеря: їжте, що і скільки хочете, неділя, сімейний день: особливий день, гріх дозволяє між ними
10 8.4.3 Пропозиція 2: ПРИНЦИП 2 НИЗЬКИХ ДНІВ Як схуднути гарантовано та стійко та сформувати м’язи на основі білка: До 8 кілограмів на місяць? Дуже ефективний спосіб здорового та швидкого схуднення Схуднути та наростити м’язи за допомогою вуглеводів та жиру: камерунський стиль Пропозиція 3: Палео або примітивний спосіб швидкого схуднення Швидкі маленькі рецепти для м’язів Поради для схуднення у проблемних зонах: живіт, стегна, сідниці Анти - Продукти, що набрякають на животі: позбавляйтеся від жирового живота за допомогою дієти, втрачайте жир на животі та стегнах навіть без фізичних вправ
8.5.2 Пропозиція 1 - справжнє диво: нове, тверде тіло всього за 3 місяці Харчування для твердого дна Ожиріння, пов’язане з дієтою у дітей? Як захистити дітей від цього і як їх знову зняти ТОП КОНСУЛЬТАЦІЙ ІНСАЙДЕРСЬКИХ ПОРАД І ПОРАДИ ЗВИСАННЯ Приймайте холодний душ! Холод допомагає вам схуднути мій експеримент Переривчасте голодування: Голодування протягом одного дня допомагає вам регулювати свою вагу і підтримувати бажану вагу Очисний засіб: допомагає при втраті жиру і робить вас здоровим Сонце робить вас худим. 391
12 9.6 Чи потрібно мені обійтися без великої кількості, якщо я хочу схуднути чи взяти шість упаковок? Що робити, якщо голод стукає між прийомами їжі? Запобігайте ефекту йо-йо: цілком природно, без зусиль і без жертв Уникайте нападів голоду Незважаючи на всі зусилля, ви не худнете і не робите чогось? Одним реченням: без чого робити, якщо ви хочете схуднути?
13 Детоксикація печінки Детоксикація печінки для схуднення Очищення печінки підвищує її метаболічні показники. Ви краще і швидше переробляєте жир, у вас більше енергії та активність. Прочитайте далі в розділі Деякі продукти сприяють детоксикації печінки: часник, цибуля, імбир, перець чилі Ці спеції, якщо їх регулярно готувати в їжі або супі або пити як чай, детоксикують печінку та підтримують її здоров’я. 142
14 Детоксикація печінки Цільнозернові продукти та африканські вуглеводи Через клітковину, яку вони містять, і тому, що вони стимулюють жировий обмін. Продукти, що містять вітамін В. Капустяні овочі цвітна капуста, капуста, брокколі, брюссельська капуста, капуста, кольрабі та ін Вони дуже корисні для детоксикації печінки. У яблуках багато пектину та інших хімічних речовин, які допомагають організму виводити токсини з травного тракту. Горіхи та бобові Вони є дуже корисною їжею для детоксикації печінки та допомагають організму виводити небажані токсини. Виноград Червоний виноград активізує вироблення жовчі та фільтрувальну систему функції печінки. 143
15 Детоксикація печінки Ягоди Полуниця, малина, ожина та чорниця. Баклажани Вони активізують функцію жовчного міхура. Тропічні фрукти, такі як ананас, папайя, манго. Вони очищають печінку і кишечник. Зелений чай, імбирний чай містять багато антиоксидантів, корисних для печінки. Олія допомагає організму та печінці виводити токсини. Дуже придатними оліями є пальмова олія, оливкова олія та кокосова олія. 144
16 Печінковий детокс Авокадо Захищає печінку при токсичних перевантаженнях в організмі. Зелені овочі виконують захисну функцію печінки і є винятковими, оскільки завдяки хлорофілу вони можуть поглинати токсини з крові. Салат з ендівії містить речовину гіркого смаку, яка допомагає спорожнити сечовий міхур природним шляхом. Їжа з високим вмістом флавоноїдів та бета-каротину, як морква, наприклад. Вони стимулюють роботу печінки. Куркума має антисептичні властивості і є чудовим засобом, що підтримує процеси детоксикації печінки. Уникайте надмірного споживання ізольованих вуглеводів, таких як цукор, сіль та трансжири. 145
17 Чому важливо худнути повільно? Чому важливо худнути повільно? У довгостроковій перспективі, навіть у середньостроковій перспективі, повільне схуднення набагато успішніше та здоровіше, ніж зниження ваги. Якщо ви худнете повільно, ви даєте тілу час звикнути до нових змін і, зрештою, прийняти їх. Якщо він прийняв це, він змінюється і не бореться з дією; навпаки, він навіть підтримує схуднення. Тому нова вага зберігається довше, і ви почуваєтесь здоровішими. Невдалі дієти змушують вас хворіти Невдала дієта має багато ризиків. Ви можете дуже швидко досягти бажаної ваги, але ви також швидко (вдвічі) повернете свою стару вагу, як тільки ви припините дієту. Це означає, що організм не прийняв дієту і не впорався з нею. Це було за акт насильства, теракт на нього, який він не хоче прийняти. Він захищається з усіма іншими
18 Чому важливо схуднути повільно? телн. Цей тип дієти, при якій організм повинен відмовитися від багатьох важливих поживних речовин, білків, жиру, вітамінів та мінералів, також може призвести до проблем зі здоров’ям, швидкого старіння шкіри (зморшки, втомлена шкіра), випадіння волосся та сивини, проблем з потенцією та втрати задоволення., призводять до слабкості та втоми, до психічних розладів (нервозність, занепокоєння, депресія тощо) та симптоми дефіциту, проблеми, яких немає при повільному схудненні. Аварійні дієти змушують м’язи зникати Аварійні дієти означають, що організм не отримує стільки калорій і стільки енергії, скільки йому потрібно, тому він намагається забирати енергію з інших джерел, особливо з м’язових клітин. Це призводить до втрати м’язів. Ви виглядаєте худими (хворими), а не стрункими (здоровими) і коли у вас мало м’язової маси. Але м’язи чудово спалюють калорії. До того ж завтра вам знову буде бракувати хорошого джерела споживання калорій. Це означає, що якщо ви з’їдаєте більше калорій вранці, ви знову швидко наберете вагу, оскільки відсутні м’язи, які є великими споживачами енергії. 155
19 Важливі продукти харчування, якщо ви хочете схуднути 8.3 Важливі продукти харчування, якщо ви хочете схуднути Є продукти, які допоможуть вам схуднути або зберегти вагу без особливих зусиль і без голоду. Тут я перелічую кілька з них для вас. Є й інші, але це хороший посібник для вашого режиму схуднення з їжею. Багато гарної рослинної олії Олія дуже корисна і дуже корисна для схуднення. Організм не може нормально функціонувати без жиру. Поряд з вуглеводами та білками жир є одним із трьох макроелементів. Це важливо для здорового серця і мозку, а також здорових м’язів і суглобів. Як і білки та здорові вуглеводи, жири наповнюють вас швидше і довше, тобто ви їсте менше. Жир також є ароматизатором і 156
20 Багато корисного, рослинна олія робить їжу смачною. На відміну від вуглеводів, які організм може виробляти сам, білки, а також жир повинні засвоюватися нашою їжею. Жир смачний, жир важливий, жир здоровий, але який жир? Як я вже пояснював у багатьох розділах цієї книги, нафта не така нездорова, як думають багато, а ЗМІ поширюють її, навпаки! Хороша суміш насичених і ненасичених масел не тільки корисна для здоров'я, але й допомагає 157
21 Багато корисної рослинного масла для схуднення, нарощування м’язів та підтримки здоров’я та молодості організму. Я вже говорив вам, що в дитинстві ми використовували чисту олію як проносний засіб і що воно діє. Олія допомогла очистити організм, кишечник та інші внутрішні органи. Глисти, які жили в кишечнику, таким чином вимивалися. Кажуть, п’ють олію в Камеруні. Але люди там набагато стрункіші та мускулистіші, ніж люди в Європі, які майже не використовують олію в кулінарії. Я сам готую з великою кількістю олії для всієї своєї родини в Німеччині, а діти, хлопці та дівчата, виглядають дуже спортивно і мускулисто, а деякі мають шість пакетів шлунка, що дивно, бо вони не роблять жодних спеціальних вправ для живота. Хороша рослинна олія допомагає шлунку виконувати свою роботу, очищає кишечник і допомагає виводити з організму поганий жир, токсини та сміття. Олія допомагає травленню і робить їжу смачною і менш важливою для вживання. Ви швидше ситі і 158
22 Багато гарної рослинної олії Олія стимулює метаболізм. Все це змушує вас худнути. Хороша олія підвищує потенціал розумової працездатності, зір, здатність концентруватися та створює гарний настрій. Навпаки, погана олія та нездорові тваринні жири становлять небезпеку для організму. Масло, вершки та подібні продукти слід вживати з великою обережністю, ще й тому, що тварини, які дають нам ці продукти, перекачуються повними хімікатами. Ці хімічні добавки автоматично потрапляють у продукти цих тварин і отруюють нас. Крім того, більшість продуктів тваринного походження, які потрапляють на наші кухні або на стіл, обробляються різними електронними матеріалами. 159
23 Багато гарної рослинної олії в двох словах: Які жири ви повинні їсти? Здоровою їжею, яка забезпечує нам достатню кількість білка та жирів, є: Здорова яловичина - ідеальне джерело білка та жиру. Дуже корисно для схуднення та підтримки ваги. У Камеруні на півночі країни можна знайти найбільш мускулистих і худих людей. Вони є скотоводами і їдять багато яловичини. Людей, які мають більшу вагу, можна знайти в Західному Камеруні. Ви їсте набагато більше зерен, вуглеводів, мало овочів, лосося, скумбрії 160
24 Багато доброго, рослинна олія М'ясо птиці та яйця Диво авокадо Оливкова олія, олія волоського горіха екстра вірджин Олія горіха макадамії Арахісова олія Пальмова олія (докладніше в главі Ці тропічні продукти справді вбивають жир) Олія ши Кокосова олія (докладніше в главі Ці тропічні продукти справжні вбивці жиру) Олія льону Чорнослив ( Олія Сафу) Горіхи Льняне насіння, мелений Просто спробуйте готувати з великою кількістю гарної олії, і з багатьох видимих позитивних результатів ви побачите, що ваш страх був/не виправданий. Ви можете дізнатись більше про жир у Чапі. 6,3 жиру. 161