Здоров’я - худне блискавична дієта Завжди працюй - здоров’я

Актуальні новини в Süddeutsche Zeitung

Панель приладів

економіка

Мюнхен

Культура

суспільство

Знання

Здоров’я: Швидко худніть: блискавичні дієти завжди працюють

Бонн (dpa/tmn) - чим ближче весна наближається, тим більше людей турбується про свою фігуру. Багато бажають схуднути якомога швидше. З необхідною дисципліною це працює, в принципі, з будь-якою дієтою. Але це також може призвести до ефекту йо-йо.

Безпосередньо з каналу новин dpa

Іноді доводиться швидко худнути - наприклад, коли плаття, придбане тижнями тому, раптом стає занадто обтягуючим і важлива зустріч. Протягом кількох днів ви можете схуднути від двох до трьох кілограмів за допомогою будь-якої програми для схуднення, пояснює Антьє Галь з Німецького товариства харчування (DGE) у Бонні: "Короткостроково всі дієти працюють", незалежно від того, це ананас, суміш або низьковуглеводний Дієта є. Якщо ви хочете надіти нове вечірнє плаття лише на вечірку, з достатньою дисципліною у вас є великі шанси, що воно спрацює.

Однак організм майже не розщеплює жир, оскільки спочатку він втрачає воду. Тому Гал не рекомендує таких блискавичних дієт. Вона радить зайняти трохи більше часу і зосередитись на стійкій втраті ваги, щоб уникнути відомого ефекту йо-йо: "Два-три кілограми на місяць є можливим при правильному збалансованому харчуванні", - сказала екотрофолог. Нове вечірнє плаття підійде через кілька тижнів - а в ідеалі - ще довго.

Щоб організм отримував усі важливі вітаміни та мінерали, кількість калорій не повинна бути менше 1200 на добу. Найкраще регулярно включати в меню фрукти, овочі та цільнозернові продукти, пояснює Гал. "Перевага цих продуктів полягає в тому, що вони містять багато насипних речовин і клітковини, тому шлунок наповнений навіть тоді, коли енергії мало", - пояснює вона. Ви можете схуднути, не голодуючи. Однак з фруктами рекомендується бути обережними: їх не повинно бути занадто багато. Оскільки фрукти містять фруктозу і, отже, додаткові калорії.

Замість тваринних слід використовувати рослинні жири, а напої бажано бути безкалорійними. Вино, шампанське та пиво, коктейлі чи довгі напої зовсім не корисні для тих, хто хоче скинути кілограми через їх високу калорійність: "Калорії алкоголю метаболізуються негайно", - пояснює Гал. Потім це помітно на вагах.

І чи важливо також, коли і як часто їжа стоїть на столі? Найкращий спосіб запобігти нападів голоду - це регулярне харчування. "Їжі три рази на день достатньо, щоб уникнути дефіциту енергії та зберегти працездатність", - пояснює Ант'є Гал. Ніхто не повинен залишатися без сніданку. Експерт рекомендує скибочку цільнозернового хліба з вершковим сиром або мюслі. Увечері корисні страви з нежирної риби та салат. Оскільки риба містить білок, який змушує вас почуватись ситими, а салат має велику кількість, щоб заповнити шлунок.

Зосередження на харчових звичках недостатньо: Ще одним будівельним елементом для успішного схуднення є більша кількість фізичних вправ у повсякденному житті. "Без цього зазвичай не працює", - каже Гал. "Близько 30 хвилин на день було б непогано скинути кілограми". Якщо ви регулярно катаєтесь на велосипеді, гуляєте або робите десять хвилин гімнастики після пробудження, ви на правильному шляху. Фізична активність також запобігає втраті м’язів, яка часто пов’язана з дієтою: якщо ви станете таким чином худорлявим, ви також будете залишатися у формі.

Збереження м’язової маси важливо, оскільки м’язи сприяють енергетичним витратам організму. Це запобігає перетворенню калорій у любовні ручки, якщо хтось їсть більше після фази напівнаїдання - інакше виникає знаменитий ефект йо-йо. І тоді всі зусилля були марними.