10 аксесуарів для тренування вдома
З обмеженнями наш спосіб життя значно змінився. У той час як одні розглядають це як своєрідне тортування, інші користуються можливістю створити нові процедури та змінити свої звички. Таким чином, факт перебування вдома розглядається швидше як економія часу. Так багато з нас скористались можливістю (повторно) зайнятися спортом, або щоб не відставати від темпу, або спробувати створити літнє тіло менш ніж за місяць (солодкі мрійники). У будь-якому випадку, намір явно похвальний, і ми можемо лише заохотити їх, особливо якщо ця спортивна мотивація триває і після ув'язнення! Для цього ми пропонуємо вам перелік аксесуарів, які можна мати вдома для повного кругового тренування. І ще, деякі вправи та популярна зона м’язів (якщо це не красиво) !
Скакалка
Будь-які хороші тренування починаються з гарної розминки! Більше, ніж просто гра на дитячому майданчику, скакалка - ідеальний аксесуар для повного розминки, але не тільки! Окрім кардіотренувань, скакалка є цінним союзником для втрачати жир і спалювати калорії. Крім того, венозне повернення полегшується, тонічність і м'язова вибуховість розробляються. Крім того, і за допомогою невеликих багаторазових стрибків стрибковий трос полегшує циркуляція лімфатичної рідини, тим самим зменшуючи скутість. Однак будьте обережні: хоча вправа доступна кожному, у разі випадків слід уникати скакалки проблеми з суглобами та/або якщо ви страждаєтегрижа диска. Також рекомендується не виконувати занадто довгі сеанси пропускання мотузки, а обмежитися Від 15 до 30 хвилин практики. Слід прийняти певну позицію, якщо ви хочете обмежити травми:
Скакалка Reebok: € 24,95
Пара гантелей
Вагова лава
Лавка - це ... для того, щоб сісти (це було для мене, дякую і до нових зустрічей!). Більш серйозно, a Мускульна лавка може використовуватися різними способами майже для будь-якої частини тіла. Ми використаємо його, наприклад, для лава, в поєднанні з гантелями або штангою та гирями для роботи грудні відділи. Ми також можемо там працювати обстеження бюсту для черевного преса. Залежно від групи м’язів, яку ви хочете розвинути, сеанси на лаві можуть варіюватися 30 хвилин до 1 години 30 хвилин. Безсумнівно, лава є ефективним матеріалом для ліпити своє тіло, розвивайте свою силу і його м’язовий об’єм.
Вага лавки для тектаків: 115 €
Підтягуючий бар
Звичайно, підтягуючий брусок дозволяє, перш за все, працювати над верхньою частиною тіла. Таким чином, на рівні назад, буде використано кілька м'язів: latissimus dorsi, великий раунд, трапеції та ромбоподібні. Це матиме наслідком посилити обслуговування нашої колонки, запобігти потенційним ураженням і поліпшити нашу поставу. зброї беруть участь, зокрема біцепс. Але це ще не все! Тяга дозволяє ефективно працювати черевні преси. Ноги прямо вперед і престо, абс (майже) конкретні! Остання перевага цього аксесуара - розтягування. Latissimus dorsi, великі грудні, поперекові м’язи і черевна частина, всі ці області потім будуть розтягнуті, тим самим надаючи перевагу розслаблення м’язів. Але, як і зі скакалкою, певне положення має важливе значення, щоб уникнути травм:
Ультраспорт підборіддя: 19,99 євро
Килимок для підлоги
Яким би нешкідливим він не був, підлоговий лист - IN-DIS-PEN-SA-BLE для хороших занять спортом вдома. Це дозволяє кілька вправ, при земля (черевні преси, сідничні м’язи, ноги тощо), за допомогою інших інструменти (як гантелі) або розтягування. Крім підвищення комфорту суттєвим, також є підґрунтя гігієнічний.
Килимок для підлоги Decathlon: 7 €
Черевне колесо
Справжній варіант обшивки, черевне колесо є частиною найкращі силові вправи для абс (в той же час мені сказали б про ноги, я знайшов би це підозріло). Жест простий: ми починаємо на колінах, колесо в руках і витягнуті вперед руки. Тоді останні повинні утворюють кут 90 °. Потім, повільно, ми ковзаємо колесо перед вами, щоб продування якомога нижче. Потім ми повинні повернутися у своє початкове положення до скорочення живота та сідниць і в дме. Однак будьте обережні, щоб підтримувати a природна дуга спини на біль від поранення.
Черевне колесо Mitavo: 15,98 євро
Гумки
Ще одним цікавим інструментом для занять спортом вдома є гумки. Вони дозволяють працювати всім тілом! Спина, плечі, біцепс, грудна клітка, абс, ноги і сідниці - все йде. Інша велика перевага цих стрічок полягає в тому, що вони обмежити ризик розриву м’язів. Справді, м’язова сила, що виробляється тут, експоненціальна. Іншими словами,зусилля мінімальні на початку вправи і поступово збільшується в кінці жесту. Потім цей прогресивний опір обмежує м’язову напругу на початку руху.
Гумки Tomshoo: € 56,99
Ручки для насосів
Якщо ефективність насосів, виготовлених традиційним способом, більше не доведена, їх використання за допомогою ручок дозволяє зробити більш ефективну роботу. глибина. Дійсно, останні дозволяють спуститися нижче і, таким чином, зробити нас амплітуда посилення. Крім того, вони мають перевагу, особливо полегшуючи наші суглоби манжети та лікті. Ручки дозволяють працювати грудні відділи та трицепс. Зверніть увагу, що існує два типи, опорні ручки та віджимання, більш стійкі, ніж перший.
Велотренажер або еліптичний тренажер
Очевидно, що і велотренажер, і еліптичний тренажер мають багато переваг та переваг. І перший, безсумнівно, знаходиться на рівні наших суглобів. Дійсно, регулярне переміщення педалями велотренажера дозволяє це зробити зміцнити їх. Крім того, вони обидва є дуже хорошими інструментами для роботи тону серця. Крім того, це сприяє втрата ваги і дозволити високо персоналізований тренінг. Коротше кажучи, є багато переваг у порівнянні з двома основними недоліками: ціна і необхідний простір до їх використання.
Еліптичний тренажер Decathlon: 399 євро
Навчальна книга
Оскільки перед початком практики часто потрібно знати теорію, книга є першим аксесуаром, який повинен займатися спортом! Нещодавно я розповідав вам про це у своїй статті про "10 книг, щоб зайнятися спортом". Цікавість цього типу книг спочатку полягає в тому, щоб спонукати себе розпочати роботу або перевершити себе, але особливо краще зрозуміти своє тіло та вплив вправ на нього. Важко не зупинитися лише на одній книзі, оскільки теми численні, а іноді доповнюють один одного, тому мова піде про розвиток нашої спортивної бібліотеки з метою якнайкращого вдосконалення наших навичок.