10 балів для схуднення
10 балів для схуднення
Швидко худніть, харчуючись трохи менше, по черзі, крок за кроком
10 балів для схуднення
З одного боку, ніхто не сказав би, що кинути вживання алкоголю відразу для алкоголіка легко, навіть якщо це, мабуть, було найкращим способом зробити, залежно від рівня алкоголізму, оскільки для деяких це може бути. Навіть бути небезпечним зупинитися раптово. Але справа в тому, що схуднути ще складніше, тому що ми просто не можемо перестати їсти раптово, принаймні не постійно. Тому що нам потрібно їсти, щоб жити, але скільки з нас живе заради того, щоб їсти?
Іноді піст може здатися найпростішим способом схуднення. Скажіть кожному, хто почав худнути строгим голодуванням одразу, і вони з ентузіазмом опишуть, як приблизно через три дні їм навіть не хотілося їсти, більше не відчували голоду і як із задоволенням він оцінив своє нове почуття свободи і незалежність від їжі.
Але навіть прихильник посту визнає, що в якийсь момент вам доведеться починати їсти знову і бажано поступово. За контрольованими стадіями. Повернення до реальності може бути травматичним. Дисципліна схуднення вимагає, щоб ми переживали дні, наносячи якомога менше фолів, що вимагає арсеналу зброї, щоб допомогти нам виграти боротьбу з нашим потужним і всюдисущим противником: надмірна вага.
Ось декілька інструментів, які допоможуть вам досягти зниження ваги, по одній день. Ми не будемо проводити вас через процес голодування, а скоріше, ряд порад, які допоможуть вам менше їсти та виправити свої харчові звички для схуднення. Перемішайте їх, згрупуйте, додайте інших, кого знайдете, якщо це необхідно, але обійміть їх.
1. Пробуди свою свідомість
Ніколи, ніколи, ніколи (це вам достатньо зрозуміло?) Дозвольте. Навіть біля насіння соняшнику, пропускати губи, не усвідомлюючи цього. Ви можете з’їсти щось, а можете і не їсти. Концепція, яку слід пам’ятати, полягає в тому, що ви робите вибір і контролюєте цей вибір. Це важливо для схуднення. Скільки з нас розсіяно щось опускає в рот, майже не підозрюючи про те, що робимо? Скільки разів ви відкладали друге печиво, і коли ви простягаєте руку, щоб забрати його, воно зникло, бо ви його вже з’їли? Ми навіть не пам’ятаємо, щоб його їли. Таким чином, ми не можемо сказати, що нам сподобалось. Яка втрата! як невинне печиво, так і приємний смак, який воно повинно забезпечити.
2. Замініть "пізніше" говорити "зовсім не"
Іноді просто важко сказати «ні». Наступного разу, коли ви зіткнетеся з цією ситуацією, вам доведеться сказати собі, що ви трохи почекаєте і з’їсте її пізніше. Швидше за все, ваш настрій зміниться, тоді ваша хороша сторона візьме верх, і ви вирішите взагалі його не їсти. Що змусить вас схуднути. Якщо ви його їсте, робіть це уважно і визначте свій емоційний стан, щоб зафіксувати це почуття задоволення, щоб бути задоволеним.
3. Уникайте сильних спокус
Якщо ваш товариш по свинях обідає другий обід (вечеря), сплануйте перерву на той час і прогуляйтеся на вулиці. Коли ви повернетесь до свого робочого столу, ви почуватиметесь настільки доброчесними та освіженими свіжим повітрям, що навіть залишки, які принесе ваш колега, щоб подарувати вам, не будуть вартими вашої уваги. Здавалося, це маленька деталь, але це допоможе вам зайвий раз схуднути.
4. Не уникайте нікому говорити, що ви намагаєтеся схуднути
Не вступайте в звичку обговорювати свій раціон з колегами. Здається, всі на дієті, і всі намагаються іншим методом. Перш ніж ви цього навіть знаєте, плюси та мінуси будуть широко розкриті, обговорені заборонені та дозволені продукти, і все лише посилить вашу увагу на їжі - один надійний рецепт: уникайте теми, щоб уникнути лиха.!
Ми хочемо, щоб ви були зосереджені на цій значущій частині світу, яка абсолютно не має нічого спільного з їжею. Не думайте про їжу, не говоріть про їжу, не візуалізуйте їжу, і ймовірність уникати їжі різко зросте і призведе до схуднення. Звичайно, ви можете довіритись кільком людям, яким довіряєте, але не просто поширювати новини будь-кому.
5. По дорозі проїжджайте автосервіси
Незалежно від їх зусиль з продажу, харчування фастфуд не є частиною вашого раціону для схуднення. Навіть їхні салати занурюють у жирні та дуже приправлені заправки. Всі інші продукти, які вони подають, - це смажена їжа - їжа, приготована на тваринному жирі, яка ледь змінює свій хімічний склад, щоб перетворитися на людський жир. Якщо ви змушені йти в дорогу, знаходження хорошої провини набагато краще для схуднення.
6. Тримайтеся подалі від людей із зайвою вагою
Це може звучати жорстоко і дискримінаційно, але для вашого блага це важливо, принаймні, поки ви намагаєтеся схуднути. У багатьох офісах є цілі відділи, де співробітники - це люди з надмірною вагою. Життя людей, які страждають від надмірної ваги, може вплинути на те, щоб ти їв більше, відмовлявся від своїх цілей і мрій щодо схуднення. Шукайте худих людей - ви можете розчаруватися, побачивши, як вони недбало їдять без великих наслідків, і вам боляче за те, що ви не можете цього зробити. Але саме вони стануть чудовим мотиватором і зміцнять вашу рішучість, щоб ви теж мали свої аспекти та зменшили свою сором’язливість, спричинену набряклою талією.
7. Змініть свої звички
Ми всі істоти звички. Якби у нас не було звичок, які дозволяють нам виконувати невеликі щоденні завдання, не думаючи про них, ми були б надто пригнічені, щоб змушувати думати щоразу, коли виконуємо найменше завдання. Уявіть, чистячи зуби, думаючи про те, щоб опустити зубну щітку, підняти її, опустити знову, без жодного рефлексу, це було б страшно. Ось чому вони потрібні. Але для того, щоб схуднути, вам доведеться змінити ті, які змушують вас його набрати.
Харчування, хоча це сфера, де ми хочемо чітко зорієнтувати свої звички (адже, якщо ви пам’ятаєте, що ми говорили, ми хочемо бути в курсі того, що ми робимо, коли їмо). Не замислюючись, ми легко впадаємо в звичку Яйце Макмаффін по дорозі на роботу, або бублик з плавленим сиром за нашим столом, або безалкогольний напій, коли приїжджаємо додому, знесилені важким робочим днем.
Якщо це можливо, робіть це, змінюючи робочий час, час їжі, час пробудження та спання, а також регулярні зустрічі з друзями. Зміна збільшить вашу здатність помічати речі, яких ви вже не помічали у своїх комфортних звичках, які ви виробили за своїм старим розкладом. Ставши більш обізнаним, ви зможете легше контролювати споживання, і це збільшить ваші шанси схуднути.
8. Знайдіть другу роботу або заняття
Деякі з вас, без сумніву, б’ються головою, думаючи, що додадуть до щоденних вимог до свого часу, які вже є максимумом того, що ви можете забезпечити. Якщо ваші дні вже напружені з роботою, дітьми, школою, домашніми справами, у вас немає проблем з нудьгою, і корінь вашої проблеми із надмірним вживанням повинен походити з іншого джерела. Але у багатьох з нас, скажімо відверто, довгі вільні вечори, які розтягуються, наповнені лише телевізором (їдять), спілкуються (їдять), ходять по магазинах (їдять) або захоплюються під час їжі, хобі, комп’ютером, читанням музики (під час їжі ).
Якщо ви заповнюєте цей вільний час, коли привабливість закусок сильна, роботою на умовах неповного робочого дня (платною чи добровільною) ви позуєте, значною мірою знижуючи свій щоденний хват, одночасно приносячи трохи грошей громаді. або набувши почуття гордості, допомагаючи іншим, хто цього потребує. Ви завжди можете зупинити це і прийняти це більш спокійно пізніше, але зміна може допомогти вам сприяти зниженню ваги таким чином, що винагородить вас двічі.
9. Не їжте в ліжку
Мало того, що він погано чистий, найкраща порада - їсти лише в їдальні та робити кожен прийом їжі особливою подією. Це, очевидно, ефективно, але в нашому поспішному житті це часто неможливо. Але як мінімум десь проведіть межу: ліжко - для сну та кохання, вони набагато кращі альтернативи досягненню вашої мети схуднення, ніж нічні набіги в холодильник.
10. Не потрібно допивати тарілку
Багато з нас розлючені, бачачи, як щось марно витрачається. Спогади дитинства хочуть, щоб це було так, або просто дитячі роки змушують нас обурюватися думкою викинути цілком гарну їжу. Діти такі розумні - вони їдять лише те, що хочуть, а решту залишають. Ми не можемо прийняти це, тому закінчуємо їхнє харчування, щоб переконатися, що жодна з тих дорогих страв у ресторані не повернеться на кухню або не матиме рефлексу акуратно залишити залишки в герметичній тарі в холодильнику. Врешті-решт ми з’їдаємо його і набираємо лінію талії, а потім звертаємося до дієт, щоб схуднути, що коштує нам цілого багатства. Нарешті ви дійсно економите?
Запитайте себе: коли ви востаннє викидали залишки їжі? Шматочок шоколаду? Останній шматок пирога? ... Не пам’ятаєш, ми зберігаємо все, щоб уникнути душевного болю марнотратства, а процес збільшуємо талію. Як тільки ви або діти закінчите, увійдіть у звичку негайно викидати решту на смітник, повний сміття, що позбавить спокуси перекусити ці залишки пізніше. Чим довше їжа залишається в полі зору, тим більша ймовірність її споживання.
Якщо відходи для вас настільки болючі, вживайте заходів щодо збереження навколишнього середовища шляхом переробки або іншими методами, а не обрізками вашого столу, які ніколи не турбували голодну дитину в Китаї *.
* У Китаї прийнято, що закінчення тарілки цілком ображає того, хто її приготував, навіть серед найбідніших сімей, які голодують.