10 дивовижних способів додати арахісове масло до плану здорового харчування,

Арахісове масло - одна з найпопулярніших продуктів харчування в Америці. Він чудово поєднується з шоколадом і був наповнений, як дитина, майже у всіх наших ланчах. Але чи є цей висококалорійний делікатес місцем у плані їжі, призначеному для підтримки стрункості та форми? Рішуче. Ось 10 чудових способів включити арахісове масло протягом дня, одночасно підтримуючи свою вагу.

. 1 Білок арахісового масла

P28 відомий порціями, багатими білками, і кренделями, але P28 також містить багате білками арахісове масло, збагачене сироватковим білком, що дає вам вражаючий 1

. 2 збірні бекону Keto PB

Ці смачні кето-друзі - це місце зустрічі Джима Ферріса, спеціаліста з перформансової фізичної терапії у Філадельфії. Джим починає тренувати своїх клієнтів за день до сходу сонця і закінчує після його заходу. Ці портативні бомби з арахісовим маслом тримають Джима в русі цілий день. Для зміни змініть арахісове масло на мигдальне.

* 4 столові ложки натурального арахісового масла

Приготування: бекон на пергаментному папері 425 градусів, розігрітий протягом 18-22 хвилин. Ви хочете, щоб бекон був трохи м’яким, щоб ви могли обертати його. Якщо ви готуєте занадто добре, воно зламається і не буде працювати. Як тільки соус звариться, висушіть його і покладіть по столовій ложці арахісового масла на кожен шматочок бекону. Кожен шматочок бекону розкачати (по діагоналі зубочисткою, щоб зафіксувати при необхідності). Поставити в холодильник.

. 3 Шоколадне арахісове масло овес

Важко мати поганий день, коли ти можеш розпочати ранок повноцінним сніданком після миски (19659006) Інгредієнти

* Чашка вівсяних пластівців

* 1 ⅓ склянки шоколадного молока Fairlife

* 1 ½ Арахісове масло TBSP [Мені подобається натуральне арахісове масло від Smucker, оскільки воно містить арахіс!)

* ½ порція шоколадного білкового порошку

Змішайте овес, шоколадне молоко та арахісове масло, змішайте в мікрохвильовці протягом 1 хвилини, перемішуйте протягом 1 хвилини та продовжуйте мікрохвильову піч у мікрохвильовій печі ще хвилину, поки не буде досягнута бажана консистенція. з подрібненими бананами

Ось закуска з арахісовим маслом з подвійною білковою речовиною, з дієти MetaShred, яку ви будете готувати щодня. Треба менше хвилини, щоб струсити і спробувати на смак так, ніби ви їсте шкіряне тісто із миски.

* 1 столова ложка арахісового масла

* 1 чайна ложка насіння льону і

Білковий порошок, арахісове масло, арахісове масло і насіння льону виделкою. Після того, як арахісове масло добре перемішане, додайте 1 столову ложку води, поки консистенція тіста не стане такою.

. 5 Арахісове масло з напиленням

Якщо ви стурбовані калоріями та смаком арахісового масла, захопіть порошок арахісового масла. Арахісове масло у формі порошку - результат видалення води та 90% жиру з арахісу. Мені подобається порошкоподібне масло PB2. Це дає вам менше калорій, більше клітковини і більше білків. Змішайте 1-2 TBSP в наступному білковому коктейлі або в мисці грецького йогурту.

Бутерброди з арахісовим маслом та желе - це класична та ностальгічна комфортна їжа - на жаль, вони також багаті цукром, жиром та дрібними насінням, ось покращена версія для найскладніших тренувань, які ви можете дозволяє: Подрібнити 1 склянку малини або 1/2 склянки полуниці в миску на скибочці високобілкового хліба (хліб Дейва або кукурудзяний хліб, пророщений Єзекіїлем) Нанесіть 2 столові ложки натурального арахісового масла на інший фрагмент, з’єднайте скибочки в бутерброд і насолоджуйтесь PB&J з> 15 г клітковини і 18 г білка

7-й тост PBC

Тост з авокадо все ще залишається шаленим, але тост зробить ваш новий, менш улюблений тост, улюбленим тостом 1-2 скибочками багатого білками хліба, намазавши 1 столову ложку натурального арахісового масла на скибочку. Нарешті посипте скибочку 1,5 столовими ложками насіння чіа. Тост PBC чудово підходить для змішаних яєць або миски грецького йогурту, який додає додатковий білок і клітковину до сніданку. Це два важливі поживні речовини, яких бракує у більшості сніданків.

. 8 Арахісовий сік

Цей простий соус для занурення дозволяє насолоджуватися простою старовинною курячою грудкою, яка заважає більшості планів харчування.

Приготування: Змішайте всі інгредієнти в блендері або кухонному комбайні і перемішуйте до нормального стану. Курячу грудку наріжте соломкою і занурте в арахісовий соус. вони - відмінна закуска до закуски, яку можна приготувати заздалегідь, щоб переконатися, що у вас є бажаний смак. Закуски, багаті білком, коли вони вам потрібні

* 3 столові ложки розміром л шоколадної пудри

* 1/3 склянки натурального арахісового масла

Підготовка: Всі інгредієнти добре перемішайте в мисці (додайте 1 столову ложку, якщо потрібно). Використовуйте ложку, щоб утворити викиди і помістіть їх у морозильну камеру на 2 години до їжі (якщо час є проблемою, ви можете з’їсти їх відразу, але вони будуть смачнішими, якщо їх заморозити.) [19659002]

10. Заправка для салату з імбиру

Арахісове масло - це також неймовірна заправка для салату. Замість того, щоб шукати магазин, наповнений неповноцінними консервантами та неякісними оліями, у вас є смачний салат з імбиром та капустою, який за кілька хвилин може приготувати шеф-кухар WACS Кен Арноне.

] * 1 чайна ложка соєвого соусу

19659006] * 2 столові ложки подрібненого імбиру

* 1 чайна ложка часнику, подрібнений

* 2 столові ложки зеленої цибулі, тонкої

чорний перець і кошерна сіль на ваш вибір.

Приготування: Змішайте всі інгредієнти, крім зеленої цибулі, олії та спецій, у посуді з нержавіючої сталі. Добре перемішайте і добре перемішайте. Повільно додавайте олії, коли потрапляєте на них. Смакуйте, приправляйте та налаштовуйте, як хочете. Якщо пов'язка занадто густа, регулюйте її невеликою кількістю води.