10 дуже вагомих причин для запуску PassionSant
Справа Сем Мерфі демонтує один за одним виправдання, за якими ви могли б сказати, що "біг - це не для мене". Цей американський тренер з бігу переконає всіх перевершити себе.
Ось десять вагомих причин бігти якомога більше, приділяючи особливу увагу жінкам.
Бігти може кожен
Будь-хто може бігати, навіть самий перевтомлений! Деякі переваги для розуміння.
• Не слід покладатися на когось іншого, щоб займатися спортом. Ви можете бігати в групі, але також поодинці !
• Вам не потрібно резервувати сайт або пристрій, і ви не зобов’язані дотримуватися певного розкладу.
• Черги немає, передплати немає, а дорога чи доріжка ніколи не перевантажені.
• Ви не витрачаєте зайвий час: час, необхідний для відвідування тренажерного залу, підготовки програми тощо, перевищує час, необхідний для бігу та душу.
• Ви біжите у своєму власному темпі: ви можете бігати швидко або повільно, 10 хвилин або 2 години, на відкритому повітрі або в приміщенні. Як і куди ви біжите, вирішувати вам. І з точки зору маршруту, швидкості, відстані та зусиль.
• Біг вимагає лише невеликого бюджету: це один з найдешевших способів підтримувати форму. Це коштує трохи дорожче, ніж ціна гарної пари кросівок, якщо ви не хочете бути одягненими ногами в ноги в наймодніших вбраннях для бігу.
Ви спалюєте калорії і отримуєте енергію
Біг - це серцево-судинне тренування. Це працює так само добре або краще, ніж будь-яка інша фізична вправа, тому що з кожним кроком ви повинні нести власну вагу. Це також стосується ходьби, але зусилля легше, тому що ви завжди тримаєте одну ногу на землі. 66-кілограмова жінка спалює вдвічі більше калорій за 45 хвилин бігу при бігу зі швидкістю 9 км/год, ніж при ходьбі зі швидкістю 6 км/год.
Згідно з доповіддю British Medical Journey, біг знижує ризик серцевих захворювань на цілих 42%. Ви також зміцните всі м’язи від талії до ніг.
Ризик раку молочної залози зменшується
Біг - чудовий вид спорту для всіх, але для жінок користь для здоров’я ще більша. Доведено, що регулярні фізичні навантаження знижують ризик раку молочної залози. Той, хто біжить еквівалентно 3,25 години на тиждень, має на 23% менший ризик розвитку раку молочної залози. Після менопаузи також в інтересах жінки - активніший спосіб життя: польські дослідники показали, що жінки, які починають займатися спортом після п’ятдесятих років, значно знижують ризик розвитку раку молочної залози. Ті, хто займається дуже стійкою діяльністю, мають на 27% менше ризику заразитися нею.
Також показано, що регулярний біг захищає від інших типових жіночих видів раку. Жінки, які займаються спортом 150 хвилин на тиждень (30 хвилин, 5 днів на тиждень), мають менший ризик раку ендометрія (різновид раку матки), ніж жінки, що не займаються атлетичним спортом.
Біг захищає серце
У бігунів менший ризик серцевих захворювань. Це підтвердила Гарвардська медична школа. Дослідження тривали протягом двох десятиліть і прийшли до висновку, що фізичні вправи життєво важливі для здоров’я серця. І навіть вправи, що вимагають більше зусиль, такі як біг, захищають серце навіть краще, ніж менш інтенсивні вправи, такі як ходьба.
У Каліфорнійському дослідженні 1800 бігунів було виявлено, що ризик серцевого нападу у них на 45% нижчий, ніж у неактивних жінок. Чим більша відстань за тиждень, тим краще. Але група, яка пройшла невелику відстань (до 15 км на тиждень), також виграла.
Згідно з іншим поглибленим дослідженням, виявляється, що жінки, які займаються фізичними вправами, більш захищені від серцевих захворювань, ніж чоловіки. У всіх біг позитивно впливає на частоту серцевих скорочень у спокої, артеріальний тиск, жир у організмі та ЛПВЩ (хороший) холестерин. Але лише у жінок, особливо у жінок в постменопаузі, біг значно знижує рівень ЛПНЩ (поганого) холестерину.
Це добре для інтелекту
Регулярні фізичні вправи також корисні для мозку. Чіткий зв’язок між фізичним станом та результатами тесту на IQ встановив Університет Гетеборга. Чим кращий аеробний стан, тим вища здатність до логічного та словесного мислення. Тому біг - ідеальне тренування для стимулювання мозку. Подача мозку до кисню вважається стимулюючим розумові функції.
Поштовх до образу себе
Ми всі відчували брак ентузіазму щодо свого тіла або відверте невдоволення своєю зовнішністю. Ця ситуація особливо постраждала від жінок. Але активні, атлетичні жінки, здається, менш схильні до цього.
Університет Флориди проаналізував понад 50 досліджень ваги тіла та рухів і дійшов висновку, що інтенсивні фізичні вправи можуть дати людям кращий образ власного зовнішнього вигляду, незалежно від того, старші вони чи ні.
Біг неважкий, зосереджений і є одним з найкращих способів відпрацювати свою фігуру. Ви можете легко виміряти, як ви просуваєтесь і переживаєте успіх у своєму тілі, що корисно для вашої самооцінки та вашої впевненості у собі. Поліпшення самопочуття та отримання більш позитивного іміджу тіла може принести кілька додаткових переваг: дослідження Арканзаського університету виявляє, що атлетичні люди почуваються сексуально привабливими та відчувають більше сексуального задоволення.
Більш міцні суглоби
На відміну від того, що ми часто чуємо, ваші коліна і суглоби не будуть страждати від бігу.
Стенфордський університет стежив за понад 500 бігунами та 500 бігунами протягом 20 років і дійшов висновку, що у небігунів біль у суглобах більший, ніж у бігунів. З 35 років ваша щільність кісткової тканини починає зменшуватися (і після менопаузи вона прискорюється), а постійні зусилля, такі як біг, покращують щільність кісткової тканини ефективніше, ніж такі, як плавання. Це пов’язано з тим, що кістки, які перебувають під напругою, адаптуються і стають міцнішими.
Дослідження, опубліковане в Osteoporosis International, показує, що старші бігуни (старше 65 років) мають значно вищу мінеральну щільність кісток, ніж ті, хто плаває, і фортіорі, ніж ті, хто не займається спортом.
Більш розслабленим і щасливим
Біг ідеально підходить для зняття напруги. Після невеликої прогулянки ви, як правило, спокійніші та зосередженіші. Бостонський університет провів дослідження на цю тему, яке показало, що люди, які бігають, мають менше симптомів тривоги, депресії, стресу та гніву. Ендорфіни, нейромедіатори, які викликають почуття ейфорії, зазвичай відіграють чудесну роль у цьому явищі, але той факт, що біг відволікає вас від турбот, безумовно, є фактором.
Двадцяти п’яти хвилин аеробних вправ вже достатньо, щоб стимулювати ваш настрій і дати вам енергетичний заряд. Соціальний аспект бігу також відіграє важливу роль як засіб від депресії.
Погляд молодший
Якщо ви в стані чи в хорошій формі, ви можете набагато краще протидіяти наслідкам старіння. Надання більшої кількості кисню та крові вашій шкірі робить її набагато красивішою та свіжішою. А потовиділяючись, ви усуваєте токсини, що допомагає надати вам молодий блиск.
Більшість з нас "природним шляхом" набирають 8–9 фунтів (переважно жиру) у віці від 18 до 55 років, а потім ще 1–2 фунтів кожні 10 років. Частково це пов’язано з еволюцією нашого метаболізму, але вчені все частіше вважають, що це також пов’язано з тим, що ми старіємо все менше і менше. Як результат, наша м’язова маса спалює менше калорій, і ми споживаємо менше енергії. Сидячий спосіб життя також призводить до скутості м’язів і ослаблення гнучкості суглобів.
Дослідження Тель-Авівського університету показують, що біг регулярно підтримує наш «спонтанний рух» і знову дарує йому життя. Іншими словами: чим більше ти рухаєшся, тим більше ти хочеш рухатися.
Біг продовжує тривалість життя !
Біг не тільки продовжує тривалість життя, але і якість життя. Крім того, це допомагає відкласти початок деяких хронічних захворювань, таких як діабет, хвороби серця, ожиріння, артроз та остеопороз. Усі форми фізичних вправ хороші, але згідно з журналом Science and Medicine in Sport, бігуни живуть на 2,8–5,7 року довше середнього.
Висновок: бігаючи, ти станеш здоровішим, стрункішим, підтягнутим, розумнішим, щасливішим ... і це доступно для всіх, навіть для тих, хто має надзвичайно напружений графік !
Погані виправдання
Я недостатньо підготовлений
Люди, які не можуть бігти кілька хвилин, можуть закінчити півмарафон через деякий час. Біг вчиться поетапно. Бігайте, скільки можете, і робіть перерви так часто, як це потрібно. Ви будете здивовані швидкістю свого прогресу.
Біг нудний
Ви повинні подбати, щоб змінювати задоволення. Зрештою, ви не їсте одне і те ж щодня в обід чи щовечора! Ваша раса - це те, що ви з неї робите. Секрет послідовності - це задоволення, яке ви отримуєте від нього, і виклики, які ви берете на себе.
Я не звір конкуренції
Біг повинен бути змаганням лише за бажанням. Постійне покращення власних балів - це проблема сама по собі. Очевидно, що біг може бути змагальним видом спорту, але багато людей насолоджуються своїми пробіжками, ніколи не беручи участі у змаганнях.
Я буду смішним
Якщо ви дійсно переживаєте, що люди будуть сміятися з вас або дивитись на вас, зверніться за підтримкою та вирушайте бігати в групі або з другом. Якщо ви віддаєте перевагу бігати поодинці, вирушайте дуже рано і уникайте місць із великим трафіком. Якщо вам дійсно не хочеться бігати на вулицю, у вас все ще є можливість бігової доріжки.
Я занадто стара
Ваш вік, яким би він не був, безумовно, не є причиною, щоб не піти на пробіжку! Якщо у вас немає великих проблем із суглобами чи кістками, серйозних проблем із серцем або легенями чи інших серйозних захворювань. І навіть якщо у вас є одна з цих недуг, біг може бути для вас корисним, якщо ви будете належним чином під наглядом. Старші бігуни повинні бути мудрішими: більше відновлення між расами, більше уваги до розминки. Біг корисний для вас у будь-якому віці.
Я занадто товста
Є бігунки всіх розмірів і ваги. Кілька зайвих кілограмів не заважають почати. Ще краще почати якомога швидше, щоб схуднути з першого дня перегонів. Кубинське дослідження проводило дослідження жінок із надмірною вагою та жінок із ожирінням, які бігали три рази на тиждень протягом 8 тижнів. Наприкінці цих 8 тижнів усі вони схудли, мали кращий рівень холестерину, кращий артеріальний тиск та меншу лінію талії. Якщо у вас сильна надмірна вага, потрібно бути обережним і прогресувати поетапно.
я не встигаю
Найгірший виправдання. Біг - це спортивна діяльність, яка займає найменше часу та підготовки: 15 хвилин бігу вже дадуть вам енергії, бадьорості, сили та спалять калорії. Якщо ви думаєте, що не маєте часу на біг, ви ще рідше займаєтесь іншим видом спорту.