10 фактів Навіщо змінювати дієту замість дієти Гіпноз Психологічне консультування
Це було показано сьогодні на ZDF Wiso та VolleKanne ZDF. Ось усі важливі деталі щодо того, чому і як змінюється дієта, яка набагато краща за дієту. Краще так жити.
Чому не дієта?
Це питання, мабуть, найголовніше. Дієти багато для нас роблять, але жодне з них не є корисним чи корисним. Дієта - це завжди короткочасна зміна, після якої ми негайно повертаємось до повсякденного життя. Ми майже не дотримуємось суворих планів, і тоді нам вже не до цього. Ми наздоганяємо все і знову закручуємо свій успіх. Це не радість, коли ми голодуємо за успіх, а потім повертаємо жир назад в організм. У нас є розтяжки, тому що ми постійно надягаємось і худнемо. Тоді ми боремося з тягою, і це лише питання часу, коли ми піддамося тязі і страждаємо від відмови від нездорових частин їжі.
Дієти дуже часто роблять вас депресивними, імпотенційними/стерильними, жирними, дратівливими та агресивними. Ми не хочемо нічого з цього, саме тому нам дійсно доводиться прощатися з дієтами. Настав час зрозуміти, що дієти не приносять нам нічого здорового і ніколи не ведуть до успіху, якого ми хочемо.
21fit.de відомий від Pro Sieben
Важка правда
Ми повинні повністю змінити свою поведінку, а не просто вводити прості фази голоду. Якщо ми просто голодуємо і їмо однобічно, ми зазнаємо втрат і будемо погано почуватись. Поступово ми помітимо, що кожна дієта веде нас далі до втрат - але перш за все до здоров'я та радості життя. Тож це треба робити інакше.
Зміна дієти замість дієти
Зміна дієти є важливою, і найкраще це робити дуже особисто. Сьогодні дієтичні поради можуть зробити набагато більше, ніж ми часто вважаємо. Йдеться про знайомство з трюками та хитрощами, які пристосовані до нас. Ми всі створені по-різному, а також потребуємо інших методів, яких ми насправді не знаємо. Дивовижно, що ви повинні врахувати, щоб здорово схуднути.
10 фактів про зміну дієти замість дієти
- Уникайте рецидивів стресових звичок
Важливо, щоб ми не переставали жити здоровим через стрес. Якщо ви вийдете з колії, ви швидко ризикуєте відмовитися від своїх планів і потребувати речей, які вас заспокоюють, наприклад, нездорова їжа та алкоголь. Профілактика стресу та гіпноз або психологічне консультування можуть допомогти тут взяти стрес під контроль. Занадто багато брати на себе лише шкодить нам.
- Тяга - наш ворог
Тяга - це один з наших великих ворогів. Якщо у нас вдома нічого немає, то ми не ризикуємо їсти солодощі. Якщо нам щось потрібно, тоді слід перейти до розумних альтернатив, таких як домашнє варення або шоколадний крем вранці або навіть цукрова вода один раз для полоскання рота. Звучить неймовірно, але це показує організму, що воно мобілізує запаси енергії.
- Вправи посилюють ваш метаболізм
Вправи - це добре, і головне, тренування великих м’язів (особливо сідничного м’яза). Чим більше ми тренуємо м’язи, тим більше енергії ми використовуємо при кожному русі. Тому тіло використовує більше енергії, навіть коли ми мало робимо. Навчання на витривалість також не шкодить нам, особливо тренування HIIT.
Що таке навчання HIIT?
Чергуючи фази (інтервали) стресу та відновлення, фази відновлення розробляються з точки зору тривалості та інтенсивності, щоб організм не міг повністю відновитися. Спалювання жиру цікаво, і багато спортсменів, що змагаються, використовують цей підхід у своїх тренуваннях. В даний час також обговорюється важливість інтервальних тренувань для серцевої реабілітації. Важливо звертати увагу на правильну дозування і не перевантажуватися.
- Обмеження калорій - основний спосіб схуднення
Багатьом людям легко забути, що нам потрібно менше їсти, якщо ми хочемо схуднути. Немає іншого способу їсти менше і кращу їжу, якщо ви хочете схуднути. Це стосується довгострокової перспективи. Нам потрібно змінити свій раціон, щоб ми жили краще та здоровіше. Це має бути мета. Чудодійні препарати та товари самі по собі нікому не допомагають, і ніхто не може стерти вашу волю. Тверда правда, настільки чітко виражена прямо посередині. Однак це можливо, і це може і буде весело. Однак після нетривалої фази заміни це можна побачити багатьом людям.
- Кава або зелений чай
Під час дієт слід пити багато, але все одно слід. Кофеїн, тобто кава, може бути корисним вранці, але краще щось інше. А як щодо напою, який врівноважує мінеральний баланс і одночасно стимулює спалювання жиру? Зелений чай може зробити саме це, оскільки він затримує вільні радикали і таким чином ефективно підтримує втрату ваги та зменшення жиру. Тому це чудово допомагає при схудненні. Дослідження Швейцарії та Японії, схоже, підтверджують це. Чай маха, який вважається найздоровішим зеленим чаєм, готується особливо стильно.
- Заморожування допомагає
Холод - це струнка струнка. Це звучить божевільно, але це правда: холод призводить до танення жирових клітин, як показує все більше досліджень, таких як дослідження дослідницької групи під керівництвом Вутера ван Маркана Ліхтенбельта (Маастрихтський університет). Тут було досліджено, як температура в приміщенні впливає на енергетичні потреби організму. Коли температуру знизили, результат був приголомшливим.
Розрізняють білі та коричневі жирові клітини. Білі мають лише функцію накопичення жиру. Коричневі, навпаки, не тільки зберігають його, вони ще й спалюють жир. Вони являють собою печі для спалювання жиру в організмі, завдяки чому ми виробляємо тепло в організмі.
Раніше дослідження навіть показало, що коли холодно, білі жирові клітини перетворюються на коричневі, які в довгостроковій перспективі стають жирними - тобто для схуднення. Тож якщо ви завмерли - хоча б в міру, ви допоможете схуднути на стрибках. Слід розуміти, що ми не надто радикальні чи крайні. Впадати в крайнощі рідко допомагає, і це стосується не тільки самої дієти.
До речі, також було показано, що частково холодний душ має подібний ефект. Якщо ми - як зазвичай із сауною - також приймаємо холодний душ і швидко охолоджуємо тіло, також помічаємо позитивні ефекти і активізуємо коричневі жирові клітини.
- Обмін гострої їжі
Мускатний горіх і чилі - наші друзі. Гостра їжа допомагає нам посилити обмін речовин. Це може зробити не тільки щойно згаданий рух. Тут також, як і в інших пунктах, слід чітко зазначити, що ми повинні звертати увагу на дозу і все ще може збільшуватись - у нашому темпі.
- Рух сидячи
Якщо ми піднімаємо ноги сидячи або використовуємо м'яч, що сидить, то ми будемо менше пошкоджувати позу під час сидячих занять і ставатимемо вправнішими. Замість того, щоб пошкодити спину і накласти жир, ми повертаємося до своїх результатів і менше втомлюємося.
- Строгі фази - це нормально
Ми можемо мати строгі фази дієти; 21-42 дні - це цикли, які часто можна пережити. Тоді вам потрібна перерва або постійне пристосування до нових буднів. Важливо супроводжувати це, щоб ми могли відображати та трансформувати свої звички.
- Важливі життєво важливі речовини
Ті, хто використовує лише менше енергії та більше займається спортом, можуть швидко ризикувати недопостачанням. На додаток до найважливішої життєво важливої речовини, води, є ще кілька речей, які також потрібно додати. Йдеться про шкіру, яка регресує, про вітаміни, омега-3 жирні кислоти, добавки для вегетаріанців та веганів, мінерали та багато іншого. Це слід вибрати особисто і відкоригувати, щоб це привело до чудового результату.
Схуднути - це весело
Ми більше не повинні стояти на заваді один одному. Так, це чудове почуття, нарешті, досягти зручної ваги, і ми також можемо її тримати, якщо ми відкриті і готові це зробити. У нас є шанс розпочати не лише в січні, а цілий рік, адже сезон бікіні завжди в одному місці у світі.