10 факторів, що уповільнюють метаболізм
Ряд факторів впливає на швидкість метаболізму, але лише деякі з них можуть бути змінені.
Читайте також Скільки часу ми щодня розмовляємо по телефону щодня та скільки разів торкаємось його екрану
Читайте також Які продукти вказують влітку
За даними CSID, це фактори, що уповільнюють метаболізм.
Метаболізм - це сукупність процесів в організмі, завдяки яким поживні речовини розщеплюються і перетворюються в енергію. Якщо ваше тіло важко спалює жир, можливо, ви успадкували цю проблему від батьків через свої гени.
Що ви можете зробити: Оскільки ви не можете змінити вії, важливо зосередитися на своїх звичках та способі життя. Спорт вважається одним з найкращих способів прискорити метаболізм. Чим активніше ваше життя, тим більше калорій споживають ваші м’язи. Намагайтеся займатися щодня не менше 30 хвилин.
Гормони можуть бути причиною повільного метаболізму - гормональний дисбаланс може впливати на використання енергії. Це може пояснити брак енергії, який відчуває багато людей. Кількість тестостерону, гормону, присутнього як у чоловіків, так і у жінок, зменшується з віком. Інші стани, такі як гіпотиреоз, гіпертиреоз або діабет, можуть вплинути на ваш метаболізм. Стрес виділяє гормони, які уповільнюють обмін речовин.
Що ви можете зробити: Якщо у вас є якісь із цих станів, уважно дотримуйтесь лікування, призначеного лікарем. Намагайтеся якомога менше напружуватись.
Правильна програма сну необхідна для підтримки активного метаболізму. Сон регулює обмін речовин, а також багато інших функцій в організмі, включаючи психічний стан. Коли у вас хаотичний графік або ви пропускаєте ночі, вашому організму важко правильно використовувати енергію. Недолік сну також може сприяти таким захворюванням, як діабет та ожиріння.
Що ви можете зробити: Більшості дорослих потрібно 7-9 годин сну. Якщо ви спите менше 7 годин на ніч, спробуйте скорегувати свій сон на тиждень, і наслідки не забаряться.
Важливо те, як ви худнете. Якщо ви їсте недостатньо, ваш метаболізм сповільнюється. Екстремальні дієти, особливо якщо ви відвідуєте спортзал у цей час, вчать ваше тіло протистояти меншою кількістю калорій. Це може обернутися проти вас. Занадто зменшуючи кількість калорій (у жінок менше 1200), метаболізм значно сповільнюється, і ви почнете спалювати калорії, зарезервовані для м’язів, щоб отримати енергію.
Що ви можете зробити: Хоча це може зайняти більше часу, вибирайте реалістичну, а не різку дієту.
Морська сіль - улюблена кулінарами та гурманами. Ви точно знайдете його в меню найкращих ресторанів. Проблема в тому, що в цій солі немає йоду, а ваша щитовидна залоза потребує йоду для регулювання обміну речовин.
Що ви можете зробити: Спробуйте час від часу використовувати кухонну сіль, яка містить йод. Ви також можете їсти продукти з високим вмістом йоду, такі як креветки.
Решту прочитайте у CSID!