10 фітнес-продуктів, які ви повинні завжди мати при собі
ЦЯ м'язова їжа завжди повинна бути під рукою!
Неважливо, чи Втрата жиру, збільшення м’язів, найкращі показники або визначення: Абс роблять на кухні - просто так! Тим важливіше, щоб ти завжди мав правильні продукти там, які наближають вас до вашої мети і з яких ви можете придумати різноманітні страви без особливих зусиль. Котрий 10 фітнес-продуктів ви завжди повинні мати його готовим, ви можете прочитати тут!
Місце для фітнесу 1: Яйця
Беззаперечне місце 1 Продукти для нарощування м’язів явно куряче яйце: з одним біологічна цінність 100 (і, отже, максимальне або контрольне значення!) і все дев’ять незамінних амінокислот він незамінний для нарощування м’язів. Вам не потрібно боятися міфу про те, що яйця збільшують рівень холестерину - це вже давно вважається застарілим! Натомість маленькі білкові бомби забезпечують вас багатьма вітамінами та мінералами, такими як Біотин, селен, залізо, вітамін D, вітамін B12 або вітамін K, назвати декілька.
На кухні яйця також по-справжньому універсальні: яєчня або смажена яйця як багатий білком сніданок, зварена круто як корисна закуска або як основна страва з низьким вмістом вуглеводів - є неймовірні безліч фітнес-рецептів, в якому ви можете використовувати яйця без великої кулінарної майстерності. Як щодо, наприклад, малинових білкових булочок, білка Кайзершмаррн або вафель з низьким вмістом жиру?!
Фітнес-їжа 2 місце: нежирний кварк
Також незамінна частина будь-якої фітнес-кухні: нежирний кварк! Неважливо, якщо ти Схуднути або наростити м’язи хочете, пісний сирок вам допоможе! Оскільки при вмісті калорій лише 70 калорій на 100 грам, молочний продукт забезпечує вам лише 4 грами вуглеводів, 0,3 грама жиру і колосальних 13 грамів білка - і тому є ідеальна їжа для дієти з низьким вмістом вуглеводів або з низьким вмістом жиру!
Улов: більшість із них задихається лише сирним сиром з низьким вмістом жиру. Але не хвилюйтеся: ці варіації кварків з низьким вмістом жиру перетворюють білу кашу на справді смачний фітнес-десерт або низькокалорійну альтернативу вечері!
Фітнес харчування 3 місце: ягоди
Ті, хто багато тренується, потребують багато вітамінів, антиоксидантів та фітохімікатів. Особливо як частина a Дієта з низьким вмістом вуглеводів Але засвоїти їх усіма правильними фруктами не так просто - адже багато сортів розривається фруктозою. Не дуже ягід: Малина містить близько 4,8 грамів вуглеводів на 100 грамів, полуниця близько 5,5 грамів і чорниця 6 грамів - нічого в порівнянні з бананами майже 23 грами або яблуками понад 11 грам!
Але також тим, хто хоче схуднути, слід піти на низькокалорійні фрукти захопити: Якщо у вас дефіцит калорій, задовольнити свої харчові потреби вдвічі складніше. З одного боку є Потреба у вітамінах та мінералах зросла, оскільки дієта завжди означає стрес для вашого організму, з іншого боку, у вас є лише менше калорій, ніж зазвичай, для задоволення цієї потреби. Тому ретельний підбір їжі є головним пріоритетом! Ягоди з нею надзвичайно високий вміст вітаміну С, що містить фолієву кислоту, калій, залізо, цинк, кальцій та мідь важко перемогти!
Fitness Food Place 4: Вівсянка
вівсянка вже давно розквітли від свого запиленого образу до харчової тенденції - і це правильно! Поруч з одним високий вміст клітковини і рясні складні вуглеводи Маленькі пластівці не тільки забезпечують тривале насичення, стабільний рівень цукру в крові, достатньо енергії для важких тренувань та здорову кишкову флору, але також містять багато білка для м’язів! Але радіють не тільки вони, але й ваш гаманець: вівсяні пластівці коштують від 39 центів за 500 грамів, і навіть як органічну їжу вам не потрібно копати глибоко в кишені. Коротше: Овес - це легко ТЕХНІЧНА їжа на вищому рівні - і оскільки це виходить за рамки цієї статті, я присвятив окрему статтю вівсянці.
Fitness Food Place 5: Оливкова олія
Деякі здивуються, але це точно частина здорової дієти: оливкова олія. Тому що навіть якщо деякі "зразки для наслідування" все ще пропагують це - Жир НЕ товстить, навпаки: для схуднення вам навіть потрібні здорові жири з оливкової олії! Без цього незамінні жирні кислоти вироблення ферментів та гормонів у вашому організмі не змінюється - і тоді вже нічого не працює, незалежно від того Втрата жиру, нарощування м’язів або просто " Благополуччя та здоров’я у повсякденному житті. І оливкова олія використовується досить часто: від піци з низьким вмістом вуглеводів до фаршированого перцю з яловичим фаршем до занурення з низьким вмістом вуглеводів - їх незліченна кількість легкі рецепти з оливковою олією, для чого не потрібно вкладати час чи зусилля. Спробуй!
Місце для фітнесу 6: горіхи
Як і масло, воно теж працює Горіхи: Їх абсолютно помилково розцінюють як відгодівлю їжі та жирових або калорійних бомб. Маленькі деталі - це все, що завгодно, але нездорово! Навпаки: коли Нарощування м’язів допомогти здоровим способом Надлишок калорій для досягнення (при невеликому обсязі одночасно!), при Втратити вагу тримати їх - в помірних кількостях - в повному обсязі між прийомами їжі та на кетогенній дієті, палео-дієта або дієта з низьким вмістом вуглеводів, мелений мигдаль та Ко діють як ідеальний замінник борошна! Але це ще не все: поруч високоякісний рослинний білок ти теж отримуєш Кальцій, магній, залізо та селен.
Кожен із цих мінералів виконує різну, важливу для вас, як спортсмена, функцію - наприклад, магній запобігає спазмам, залізо допомагає утворення крові (докладніше про це можна дізнатися тут: Дефіцит заліза та фізичні вправи). Дозволено ляпати - особливо, якщо ви знешкоджуєте нездорові калорійні бомби, наприклад, білковим печивом, морквяним печивом або мюслі з низьким вмістом вуглеводів!
Місце для фітнесу 7: молоко
7 місце найкращого Фітнес-продукти переходить до тієї, яка поляризується роками: молоко. Критики розглядають його як гормоновий коктейль, який приносить більше шкоди, ніж користі - молоко повно позитивних інгредієнтів! Поодинці Вміст білка близько 10 грам на склянку (250 мл) має буквально сам по собі: унікальна суміш казеїну та сироваткового білка забезпечує ваші м’язи з одного боку легкодоступний білок доступний, але також забезпечує довгострокове постачання, наприклад за ніч. Ідеально підходить для нарощування м’язів, підтримки м’язів та їх регенерації. Чого ще ти хочеш!
Якщо ви належите до команди Anti-Milch, можливо, ви можете приєднатися до нас Пасовищне молоко, органічна якість або молоко від фермера по сусідству подружитися ?! Звичайно, це так само добре для шанувальників Team Milch, без сумніву!
Фітнес-харчування 8 місце: рис
Останнім часом вуглеводи нелегко це переживають - і вони саме для цього Нарощування м’язів дійсно важливо! Особливо після навчання вони піклуються про правильна дієта після тренування що інсулін виділяється, і поживні речовини швидко транспортуються туди, де вони потрібні - в м’язові клітини. Крім того, для приготування рису не обов’язково бути зірковим кухарем, і вам не потрібно ніякого спеціального обладнання - плюс: рис смакує майже з усім! Однак якщо ваша мета - схуднути, сміливо відкривайтеся Дикий або цільнозерновий рис поверніться назад - він довше тримає вас ситими, а також багатішими на поживні речовини.
Місце для фітнесу 9: Огірок
Огірок як бадилля Фітнес-продукти?! Так! Овочі насправді не багаті мінералами або вітамінами, але чимось, чим часто нехтують у фітнес-кухні - води! Огірки роблять з того, вірите чи ні 97% води і тому має лише одну Щільність калорій 12 калорій на 100 грам. Тим не менше, вони мають багато обсягу - означає: Вони добре наповнюють ваш шлунок і, отже, справжні виробники ситості, незважаючи на свій незвичний харчовий профіль. Але не тільки легше схуднути водою завдяки огіркам, але й отримати нові надбавки: це так Транспортні засоби І будівельний матеріал в одному - коротше: ні води, ні м’язів!
Фітнес-харчування 10 місце: м’ясо
Десяте місце посідає плоть. Особливо червоні сорти яловичини, дичини, свинини або баранини справді підвищують вашу фізичну форму: один 200-грамовий стейк з яловичини містить 56 грамів білка, який ваше тіло також може використовувати особливо добре (нагадування: ви, як правило, Використовувати тваринний білок краще, ніж рослинний).
Непогано! У комплекті насичених жирів не повинні вас відкладати, бо вони допомагають вам, вашим Рівень тестостерону затримати. А тестостерон - це гормон нарощування м’язів, який також є прекрасним для вас, пані! Детальніше про це можна знайти тут: Тестостерон для нарощування м’язів. Далі залізо До речі, стейк теж один з небагатьох природний постачальник креатину. Але не слід перестаратися - м’ясо тричі на тиждень однозначно досить!
Якщо ви (поки) не наважуєтесь приготувати стейк, ви можете спробувати і більш легкі рецепти, наприклад ці зодлі з яловичиною болоньєзе.
Тож люди: це були мої 10 найкращих порад щодо фітнес-продуктів, чого ніколи не повинно бракувати на вашій кухні. Тепер ваша черга: Що у вас завжди є на початку? мені цікаво!