10 фітнес-вправ, які допоможуть вам позбутися целюліту в листопаді 2020 року
Востаннє я змінив статтю: 12.11.20
Масажі, процедури та олії або сироватки - все це використовується з більшим чи меншим успіхом для підтримки існуючого целюліту на стегнах. Згідно з дослідженнями, понад 80% жінок мають таку шкіру, як апельсинова кірка в області стегон, яка навряд чи зникне, якщо це коли-небудь станеться. Якщо ви маєте справу з цим, ви можете спробувати скільки завгодно процедур, оскільки шанси назавжди розірвати з ним низькі.
Хороша новина полягає в тому, що ви можете зробити щось, щоб зменшити появу та симптоми целюліту, що разом із кремами та оліями може дати видимі результати. Достатнє харчування, достатня кількість води та мотивація підтримувати фізичну форму - це перші кроки для того, щоб отримати підтягнуті стегна та тверді сідниці.
Целюліт - це більш виражена жирова тканина, яку можна помітити під тоншою шкірою жінок. Це може бути викликано генетичними факторами, гормонами або неправильним способом життя (стрес, куріння, алкоголь).
Харчування допомагає тримати вагу під контролем, що, в свою чергу, підтримуватиме серцево-судинну систему, тому корисно уникати жирної їжі, фаст-фуду, алкоголю та цукру, які є друзями целюліту та живлять його існування.
Заняття допомагають підтримувати форму і позбутися цих жирових клітин, тим самим прибираючи вигляд апельсинової кірки. Ось кілька прикладів.
ходьба
Першим кроком, який ви можете зробити, щоб позбутися жирових клітин, є збільшення вашої фізичної активності, навіть коли це означає, що ви йдете. Прогулянка щонайменше 30 хвилин на день допоможе вам рухати м’язами та активізувати систему кровообігу, а це означає, що з часом жирові клітини можуть скорочуватися, мінімізуючи нерівномірний вигляд шкіри.
біг
Оскільки у випадку кардіозаходів накопичені жири використовуються як паливо, біг або пробіжки стають природним та дешевим способом позбутися целюліту та «крил», відновлюючи ваші форми. Бажано розпочати марш із зменшеною швидкістю, поступово збільшуючи швидкість, щоб з часом ви отримали результати. У той же час подібне заняття слід повторювати не рідше трьох разів на тиждень, щоб стійкість до навантажень зросла, а м’язи звикли.
Група
Більш статичною версією бігу є використання фітнес-стрічки, в тренажерному залі або вдома, залежно від ваших уподобань. Таким чином, погодні умови виключаються з самого початку. І, якщо ви інвестуєте в такий пристрій для домашнього використання, ви також не будете витрачати час на дорогу. На додаток до цього, ви можете імітувати різні умови, такі як підйом на гору, біг з кроком інтенсивності або тренування для схуднення на одному пристрої.
Велосипед
Якщо ви не зовсім врівноважена людина, якщо у вас проблеми з коліном або якщо ви просто віддаєте перевагу бути більш стійким під час тренувань, найкрасивіший фітнес-велосипед для вас буде більше до душі. Будь то лікарський, класичний предмет чи еліптичний, у вас є різні варіанти, з яких можна вибрати. І вони матимуть різні рівні стійкості та спеціальні програми, які допоможуть вам досягти хороших результатів за коротший час, відновити форму і зменшити ступінь жирової тканини в області ніг, де зазвичай є целюліт.
плавання
Це спорт, який оригінально використовує більшість груп м’язів, мінімізуючи гравітаційний ефект, оскільки тіло перебуває не у вертикальному положенні. На додачу до цього, це збільшує вашу витривалість та м’язову масу, вимагаючи більше зусиль. За годину можна спожити понад 800 калорій, а м’язи рук і ніг краще розвиватися. Ви не тільки зменшуєте неприємний вигляд шкіри, але й тонізуєте, худнете та підвищуєте впевненість у собі.
ХІІТ
Інтервальне тренування високої інтенсивності передбачає аеробні рухи, що виконуються на високій швидкості, за короткий час, аж до відмови. Він має короткі раунди вправ, за якими слід короткий час активного відпочинку, в якому ви виконуєте легшу вправу, тому не просто сидіти. Виконується з обтяженнями або без них, займаючи лише до 20 хвилин на день.
присідання
Будь то прості чи важкі, згини колін підкреслюють роботу стегон і сідниць, тому вони допоможуть знизити жирову тканину в цих областях. В результаті шкіра стане більш еластичною і пружною. Вам не обов'язково потрібно спеціальне обладнання, можливість замінити гантель пляшкою води або відмовитися від ваги.
У вертикальному положенні, з трохи розведеними ногами, зігніть коліна (руки спереду, паралельно землі, або пляшкою з водою, гантелями або гирею, утримуваними між ніг) і стегна, поки стегна не стануть паралельними землі, тримаючись за 3 секунди, потім трохи поверніться у вихідне положення і повторіть. Мінімум - 15 повторень.
ВИПАД
І в цьому випадку у вас є різноманітність, тому що ви можете робити прості бразильські віджимання (з підняттям на кінчиках і вгору руками) або інші варіації, що обробляють м’язи стегна і привідника, а також сідниці, щоб з часом ступінь жиру зменшується, і площа стає твердішою і гладшою. Виконується в 15 повтореннях, з невеликими вагами в руках або без них.
Нижній міст
Ця вправа починається з горизонтального положення, піднявши коліна, а ноги опинившись на підлозі, витягнувши спину і притиснувши руки до тіла, долонями до землі. Підніміть стегна і стегна, щоб вивести груди, живіт, стегна і коліна прямою, косою лінією, стягуючи сідниці. Потримайте три секунди, а потім поверніться трохи, щоб відпочити. Цей тип вправ виконується частинами по 15 повторень, починаючи щонайменше з 4 підходів.
Мотузкові стрибки
Стрибки через мотузку - це вид серцево-судинних вправ, які використовують більшість груп м’язів, стимулюючи спалювання калорій, жиру та втрату ваги. А усунувши зайві кілограми, ваша шкіра відновить свою еластичність, зменшуючи тим самим нерівномірний зовнішній вигляд целюліту.
Цей вид вправ зміцнює ваші дельтоподібні, черевні, квадрицепси та литкові м’язи, руки також використовуються до певної міри, збільшуючи витривалість, не впливаючи на зовнішній вигляд м’язів, тому ви лише втратите обхват і наберете рухливість.