10 фокусів, щоб схуднути на 2 фунти за 5 днів (частина 1)
Автор:
Дата: 3 квітня 2012 р
Ми не одержимі тим, чим не є (тобто дуже худі, тобто), але іноді, коли ви хочете носити певну приталену сукню або пару вузьких джинсів у суботу ввечері, більш плоский живіт або фунт менше на стегна справді має значення. !:)
Звичайно, дієта на кілька місяців є правильним і здоровим рішенням для тривалого схуднення. Однак схуднути можна швидко, безпечно та здорово. Ми покажемо вам, як.
Багато з нас не думають, що можна схуднути 2 кілограми за 5 днів, але правда ви можете. Фахівці з питань харчування говорять, що залежно від форми вашого тіла ви можете скинути таку кількість кілограмів - або принаймні ви можете втратити достатню кількість води, щоб здаватися, що схудли, і якщо це одноразове рішення, ми цим задоволені. залишитися.
Найголовніше, що слід пам’ятати, це те, що жоден з наступних прийомів схуднення не включає голодні дієти або таблетки.
Кожна порада повинна мати помітний вплив на ваш власний рахунок, але якщо ви їх поєднаєте, ви зможете схуднути набагато швидше.
1. Зменшіть споживання солі
Недавнє дослідження американських дослідників показало, що бл 75% добового споживання солі американців походить не від солі, а від солі, доданої в оброблені продукти, і це, на жаль, справедливо для нас. Просто 25% від кількості солі яке ми споживаємо надходить із природних джерел або додається до таблиці.
Якщо ви зменшите споживану сіль, ви втратите воду і більше не будете відчувати роздуття. Зазвичай слід обмежити споживання доданої солі до максимуму 500 мг на день. У багатьох продуктах, які виглядають здоровими, таких як оброблені крупи, сир або заморожені овочі, високий відсоток солі. Рішення? Ви замінюєте їх вівсом, грецьким йогуртом та свіжими овочами з ринку.
Хитрість: чим більше ви споживаєте калію, тим швидше ваш організм позбудеться натрію. Солодка картопля, абрикоси, банани, диніn, кокосове молоко, апельсини та інжир багаті калієм.
2. Переконайтеся, що у вас регулярно здійснюється транзит кишечника
Хоча ця тема досить інтимна і делікатна, нам потрібно її розглянути, оскільки вона важлива для плоского живота та схуднення.
Спочатку, не користуватися проносними препаратами. Природні рішення найкращі як у короткостроковій, так і в довгостроковій перспективі.
Клітковина - це ваш найкращий друг, якщо ви хочете бути легшим і виглядати стрункішою. Рекомендована добова доза становить 25 мг, але якщо ви хочете схуднути, її потрібно збільшити до 35 або 40 мг, як розчинні, так і нерозчинні волокна.
Розчинні волокна Вони містяться в овочах, зернах і фруктах, які ви їсте - це ті частини, які проходять через вашу травну систему неперетравленими, що затримують спорожнення шлунка і змушують почуватися ситими, що допомагає контролювати закуски. Цей тип клітковини міститься в таких продуктах, як овес, овочі, ячмінь, яблука, груші та насіння льону.
Нерозчинні волокна, з іншого боку, вони мають послаблюючий ефект, проходять через шлунково-кишковий тракт відносно неушкодженими і прискорюють проходження їжі та залишків через кишечник. Ці волокна містяться в зернах та овочах, таких як цільна пшениця, ячмінь, коричневий рис, кабачки, брокколі, морква, зелень та виноград.
Добавки, відповідно травні ферменти, приймається за 30 хвилин до їжі для полегшення травлення, і пробіотики, приймається через 30 хвилин після їжі для сприяння кишковому транзиту, також може бути корисним.
Не в останню чергу, чашка гарячої води з лимоном вранці або ввечері також може регулювати травлення.
3. Їжте тільки цільну їжу
Тут порада проста: якщо її не виробляє мати-природа, не їжте. Це означає, що серед дозволених вуглеводів є цільні зерна, фрукти, молочні продукти і крохмалисті овочі. Білок включатиме боби, м’ясо (рибу та курку, джерело яких ви точно знаєте) та яйця, а здорові жири - горіхи, насіння, конопляну олію, оливка та ріпак. Іншими словами, нічого не обробляється.
4. Сідайте на гірку дієту
Інший спосіб швидкого схуднення на 2 кілограми - це з’їдання порції гіркої їжі під час кожного прийому їжі, тричі на день. Ці продукти включають капуста (овоч із зеленого салату), оливки, мигдаль, місo (ферментований соєвий продукт), редис, листя кульбаби та редька (асортимент червоного цикорію). Ви можете покласти їх в омлет, суп чи навіть приготувати як смузі.
Смак - одне з наших 5 почуттів, а гіркий смак - сильний каталізатор процесу схуднення. Гірка їжа стимулює слину, шлунковий сік і секрецію жовчі. Ці хімічні реакції посилюють травлення, спалюють жир, детоксикують печінку та сечовий міхур, запобігають запорам та зменшують тягу до солодкого.
5. Навчіться правильно дихати
9 з 10 людей не знають, як правильно дихати, а коли ви погано дихаєте, вводьте в організм лише 1/3 необхідної кількості кисню. Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості кисню, воно не може спалювати жир.
Виконайте наступне вправа: покласти одну руку на груди, а іншу - на живіт. Вдихніть і видихніть нормально. Якщо ваша рука на грудях піднімається вгору, замість того, щоб виходити на вулицю, дихайте неправильно.
Корисною вправою, щоб навчитися правильно дихати, є сидіння на підлозі з книгою на животі. Під час вдиху переконайтеся, що обсяг збільшується. При видиху книга повинна спуститися вниз.
Як тільки ви станете спеціалістом з дихання шлунком, спробуйте вдихи 1-4-2, спеціальний для схуднення. Вдихніть носом, підраховуючи, до якого числа ви почуваєтесь комфортно, затримайте повітря в тілі чотири рази довше, а потім видихніть ротом удвічі більше, ніж вдихнули. Наприклад, якщо ви вдихаєте до цифр о 4, ви повинні затримувати повітря в легенях до цифр 16 (4х4) і видихати до цифр 8 (4х2).
Дихання стане глибшим і довшим, коли ви тренуєтесь. Зробіть дещо 10 раундів, 2 рази на день.
Завтра ми продовжимо з наступними 5 порадами щодо швидкого та здорового схуднення.