10 харчових звичок, яких повинен дотримуватися кожен - Андреа Райку
Обмежувальні дієти не мають на що шукати у вашому житті. Якщо у вас здорові харчові звички, вам вдається підтримувати бажану вагу і піклуватися про своє тіло.
Недавнє дослідження, опубліковане американським психологом, показало, що короткочасні дієти не допомагають знизити вагу і не несуть значної користі для здоров’я. Більше того, люди, які дотримуються занадто суворих дієт, більш схильні до хвороб через ці дієти.
Bright Side представив деякі харчові звички, яких повинен дотримуватися кожен, і ми думали, що це може допомогти.
Їжте повільно і добре жуйте.
Згідно з дослідженням, люди, які їдять швидко, частіше набирають вагу, ніж ті, хто їсть повільно. Якщо ви їсте повільно і добре жуєте, ви почуватиметеся ситішими, навіть якщо їсте менше. Щоб звикнути їсти повільно, можна для початку підрахувати, скільки разів ви жуєте кожен ковток і збільшуйте кількість, якщо вважаєте, що недостатньо жуєте.
Регулярно пийте воду.
Вода необхідна для збереження здоров’я. Вживання води перед їжею може допомогти вам схуднути, тому що ви будете почувати себе ситішими і, таким чином, споживати менше калорій. Одне дослідження показало, що люди, які випивали півлітра води за 30 хвилин до їжі, їли менше, ніж ті, хто зовсім не пив води. Дослідження тривало 12 тижнів і дійшло висновку, що особи, які пили воду до їжі, втратили на 44% більше, ніж ті, хто не пив воду.
Їжте нездорову їжу на червоних тарілках.
Як би дивно це не здавалося, один експеримент показав, що люди менше пили з червоних окулярів і їли менше з червоних тарілок, ніж якби їм подавали однакові напої та їжу в блакитних келихах і тарілках. Однією з можливих причин може бути те, що ми звикли сприймати червоний колір як сигнал тривоги.
Уникайте солодких напоїв.
Доданий цукор є найбільшим винуватцем низки проблем зі здоров’ям - від діабету та ожиріння до серцево-судинних захворювань. Одноразова доза соку містить 52 грами цукру, перевищуючи таким чином максимальну рекомендовану добову дозу, яка становить 37,5 грамів для чоловіків і 25 грамів для жінок. Натомість вибирайте пити корисні напої, такі як зелений чай, кава або свіжовичавлені фруктові соки.
Їжте, не перебиваючи.
Зверніть увагу на їжу, яку ви їсте, не дивлячись телевізор і не граючи в комп’ютерні ігри, таким чином у вас буде менша калорійність. Таким чином, ви будете більш обізнані, коли будете їсти здорову їжу, не звертаючи уваги на фактори навколишнього середовища, які вас відволікають.
З’їдайте щодня 2 яйця.
Дослідження, опубліковане в Міжнародному журналі ожиріння, показало, що люди, які їдять 2 яйця на сніданок за низькокалорійної дієти, частіше худнуть, ніж ті, хто їсть кренделі. Причина в тому, що яйця забезпечують тривале насичення завдяки високому вмісту білка.
Снідайте щодня.
Через те, що ми поспішаємо, іноді нам не вдається їсти на сніданок або ми їмо недостатньо. Це шкідливо для вашого здоров’я. Сніданок дає вам енергію для початку нового дня, але також зменшує шанси діабету та серцево-судинних захворювань, а також шанси набрати вагу. Згідно з дослідженням, люди, які снідають, частіше втрачають вагу, ніж ті, хто пропускає сніданок.
Жуйте ментольовану гумку, якщо ви голодні.
Ментолова камедь заспокоює почуття голоду. М’ятний аромат заряджає смакові рецептори і вбиває бажання їсти. Дослідження, проведене в Університеті Род-Айленда, показало, що люди, які жують жуйку, мають менший рівень споживання калорій в обід і не компенсували їжею більше решти дня.
Їжте в добре освітленому місці.
Подавання їжі в добре освітленому місці допомагає людям робити більш здоровий вибір їжі. Ряд досліджень, проведених в кількох американських університетах, показав, що люди, які харчуються в добре освітлених місцях, споживають на 39% менше калорій, ніж ті, хто їсть у місцях з дискретними джерелами світла.
Їжте не менше 3 разів на день.
Краще їсти меншими порціями 6 разів на день, ніж 3 рази на день більшими порціями. Доведено, що чим довше ви чекаєте часу обіду, тим більше їжі ви з’їсте за цей прийом їжі.