10 хороших варіантів для сніданку Le Journal de Montréal
Погляньте на цю статтю
Ми знаємо важливість сніданку. Це допомагає в регулюванні ваги та забезпечує кращу концентрацію уваги протягом дня. Якщо перервати нічний піст важливо для того, щоб розпочати вихідний день правильно, багато людей можуть поліпшити склад ранкової їжі. 10 способів підвищити харчову цінність!
Смажена
Виберіть цільнозерновий хліб і намажте його горіховим маслом (арахіс, мигдаль, фундук.) І нарізаним яблуками.
Бублик
Виберіть невеликий розмір цільної пшениці і прикрасьте його свіжим сиром. Ми подаємо його з двома клементинами.
Англійська здоба
Ми прикрашаємо його скибочками сиру і ставимо на кілька хвилин під решітку. Подаємо його з невеликим яблучним соусом.
Холодні каші
Виберіть сорт із низьким вмістом цукру (менше 5 г цукру на 30 г порції) і високим вмістом клітковини (4 г або більше на порцію). Додайте польові ягоди, рясно збризніть їх молоком або збагаченим кальцієм соєвим напоєм.
крупа
Ми варимо його на молоці і додаємо столову ложку меленого насіння льону і 2 фініки невеликими шматочками. Його також можна подавати без варіння. Просто змішайте рівні частини вівсяних пластівців і молока. Ми даємо йому відпочити в холодильнику цілу ніч.
Яєчня
Їх готують на оливковій олії і подають зі скибочками помідорів на грилі. Доповніть його половиною цілого пшеничного бублика.
Млинці
Вони виготовляються із цільнозернового борошна (або гречки), прикрашеного простим йогуртом, різними фруктами та краплею кленового сиропу.
Булочка
Це домашнє виготовлення у невеликих формочках. Ми використовуємо цільне борошно, цукор зменшуємо наполовину, додаючи до суміші сухофрукти, а частину жиру замінюємо несолодким фруктовим компотом. Ми супроводжуємо його гарною склянкою молока або кафе au lait.
Омлет
Додаємо різні овочі (перець, цибуля, кабачки), нежирний сир і трохи молока. Ми подаємо його з житніми сухарями.
Вершки пшеничні
Ми готуємо його в соєвому напої і додаємо в нього волоські горіхи. Все це подаємо з невеликим фруктовим салатом.
Найкращий вибір у ресторані
Завжди популярні сніданки в ресторанах. Якщо тарілка з яєчним беконом, ковбасою та хлібом коричнево непропорційно багата жирами та калоріями, вибір варіантів виграє вибір.
Деякі хороші варіанти
♦ Омлет з овочів, подається з помідорами та салатом. Ми подаємо його з цільнозерновим тостом. Вибір білка, який може тривати кілька годин. Деякі ресторани також пропонують омлет з яєчних білків. Особливо засвоюваний нежирний вибір!
♦ Фруктова миска, йогурт та мюслі. Вибір високої кількості вуглеводів, який забезпечить хорошу дозу енергії для фізичної активності. Моя порада: залиште трохи крупи з мюслі, порція часто надто щедра!
♦ Дзеркальні яйця та їх фруктовий салат. Велика кількість фруктів та яєць. Прекрасний шлюб вуглеводів і білків, що забезпечує велику харчову цінність. Їх можна подати з половиною бублика.
♦ Бублик з копченим лососем. Омега-3 завжди вітаються. Ця класика виявляється вдалим вибором!
♦ Гречаний млинець зі шпинатом та чеддером. Ми можемо цілком зіпсувати себе млинцем, віддавши перевагу соленій версії, а не солодкій.
Яйця-пашот, тарілка фруктів, сиру та вівсяних пластівців - теж хороший вибір.!