10 хвилин цієї вправи можуть спалити більше калорій, ніж 30 хвилин пробіжки - фітнес і
Якщо ви хочете поліпшити свою фізичну форму і, можливо, схуднути на кілька кілограмів, перше, про що слід подумати, це те, які вправи ви повинні робити для досягнення найкращих результатів і які найкращі вправи для схуднення?
Перегляньте статтю нижче для НАЙКРАЩИХ, найдосвідченіших вправ, які ніколи не вийдуть з моди. Їх можна робити де завгодно, не потрібно викидати гроші за допомогою марних інструментів.
Переваги цих вправ можна побачити у формуванні сексуального м’язового тонусу, що є запорукою старіння, найкращого вигляду та вписування в вузькі джинси в найкоротші терміни.
Нижче ви можете ознайомитись із вправами TOP TEN, які дозволять тонізувати і тонізувати ваше тіло.
Ви не повинні робити їх у певному порядку, оскільки це так звані «складні рухи», щоб ви могли тренувати кілька м’язів одночасно.
10 найкращих вправ для схуднення:
- Присідання
Цей рух кожен здійснює насправді щодня, коли виконує звичайні рухи, напр. Б. сісти на стілець. Ви робите цей крок, не знаючи, наскільки добре ви можете присідати.
Переваги: формує всю ніжку і низ.
Щоб зробити це більш складним завданням, ви можете додати трохи ваги зі штангою або гантелями. Подивіться, як це робиться тут:
- Випад
Плюси: Він тонізує і підтягує м’язи дупи і стегон (які знаходяться на задній частині ніг). Ознайомтеся з докладними інструкціями тут:
Якщо у вас болить коліно, ви можете легко поміняти випад для мосту вуглинки:
- Віджимання
Звичайний віджимання не гламурний, але результати завжди видно!
Плюси: зміцніть трицепс, тонізуйте верхню частину грудей та моделюйте сексуальні руки та плечі. Крім того, вони зміцнюють все ваше ядро.
Ви можете зробити їх де завгодно і пристосувати до будь-якого рівня фізичної підготовки.
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- Підтягування
Плюси: це силова вправа, яка забезпечує міцну та сексуальну спину. Оскільки багато людей не можуть зробити цей рух (на початку), ось кілька альтернатив для вас:
Трохи потренувавшись, ви зможете вразити інших своєю підтягувальною силою та красивою спиною.
- Планка
Ви можете замінити присідання, бокові повороти та хрускіти дошкою.
Переваги: зміцнює все ядро, включаючи всі важливі м’язи живота. Посилюючи цей м’яз, після його активації він допоможе запобігти або зменшити біль у спині. Спробуйте виправити дошку протягом хвилини.
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- Павук повзе
Ця вправа є однією з найкращих вправ на вагу тіла.
Плюси: висвітлює серцевину і збільшує рухливість стегон і всього тіла для тонкого вигляду.
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- GetUp
Одним із способів отримати "шість упакованих абс" є розрив інших м'язів.
Плюси: Позбудьтеся трицепсів крил літаючих кажанів. Це працює краще, ніж будь-який інший поїзд!
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- Берпі
Це означає, що ваша бігова доріжка вам більше не потрібна.
Плюси: вражайте ВСІ найважливіші групи м’язів і змушуйте серце битися швидше. Це допомагає спалити БІЛЬШЕ животи, ніж години кардіо на кардіотренажері.
Найкраще на цьому кроці полягає в тому, що його можна змінити на БУДЬ-ЯКОМУ рівні умов.
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- Фігурист
Плюси: змушує серце качати і покращує стійкість колін і щиколоток.
Цей рух можна легко модифікувати для максимального спалювання калорій з мінімальними стрибками або тремтінням суглобів.
Дотримуйтесь інструкцій тут:
- Скакалка
Цей крок можна зробити практично скрізь і є чудовою альтернативою бігу.
Переваги: Зміцнює руки і ноги, одночасно спалюючи тонну калорій.
Таким чином, вам не потрібно підбігати годинник під час тренування. Ви можете зробити ефективне спалювання жиру та силові тренування всього за 15 хвилин.