10 ідей корисних та розумних закусок для офісу Mon Régime Minceur

Що ми їмо в офісі, коли нам трохи хочеться? Ласощі, чіпси, шоколадні батончики? Як щодо вибору корисних закусок та корисних закусок, які дозволять вам зосереджуватися весь день? Крім того, ці закуски добре підходять для лінійки ...

Згідно з дослідженням, ринок закусок у Франції досяг 5,5 млрд євро. І ми знаємо, що наші співгромадяни часто вживають випічку та випічку для післяобіднього чаю.

В офісі ідея протриматися одну годину на голодний шлунок перед наступним прийомом їжі іноді боляче. Тоді ми занадто часто звертаємося до закусок з торгових автоматів або солодких, калорійних закусок, повних жиру.

У довгостроковій перспективі перекус стає надокучлива звичка що не позбавлено впливу на здоров’я. Що, якби ми знайшли корисні закуски, які легко було взяти на роботу? ?

Корисні закуски, щоб залишатися зосередженим

У будь-який час доби, закуски економлять енергію. З цією метою деякі спеціалісти з харчування рекомендують ніколи не дозволяти їсти більше чотирьох годин. Таким чином, рівень цукру в крові залишається стабільним: ми рідше голодуємо під час їжі та переїдаємо.

Щоб зберегти свою увагу та витратити енергію, ідеально підійдуть корисні закуски. Крім того, енергія, яку вони забезпечують триває довше ніж закуски з високим вмістом вуглеводів.

Навіть якщо ми не завжди маємо час або схильність готувати власні корисні закуски, ми можемо швидко готуватись без будь-яких транспортних обмежень.

Ці практичні закуски, які можна взяти на роботу, спричинять відчуття ситості, збережуть фігуру та полегшать травлення.

Погризти в мирі і спокійно дочекатися наступного прийому їжі, у нас є вибір між: фруктовою перервою, білковою, злаковою, антиоксидантною, втішною. Відкрийте для себе різноманітний вибір наших 10 найкращих корисних закусок.

10 корисних закусок для офісу

Зернові батончики
Гарбузове насіння
Змішані сухофрукти
Яйця, зварені круто
Нут на грилі
Білковий попкорн
Пудинг з насіння Чіа
Кіноа на грилі
Скибочки яблука з арахісовим маслом
Грецький йогурт з мюслі

1- суміші сухофруктів

Суміші сухофруктів та горіхів чудово підходять для підзарядки батарей. З високим вмістом білка та оптимальним запасом омега-3 ці олійні мають низький глікемічний індекс.

Також багаті мінералами, особливо магнієм, сухофрукти необхідні для фізичного та розумового динамізму. Це здорові закуски, які потрібно споживати, коли бажання перекусити вас приймає. Перш за все, їх можна легко взяти у свою сумку.

Щоб скласти свою смачну суміш із сухофруктів, вам потрібна по столовій ложці кожного з цих інгредієнтів: мигдаль, фісташки, насіння соняшнику, волоські горіхи, родзинки, фініки та шоколадна стружка. Їх змішують і зберігають у герметичній тарі.

2- Гарбузове насіння

Ці маленькі, плоскі овальні насіння містять безліч поживних речовин. Окрім того, що гарбузове насіння доступне цілий рік, воно багате білком, клітковиною, антиоксидантами та фітостеринами, які можуть боротися з окислювальним стресом.

Також завдяки високому вмісту цинку гарбузове насіння зміцнюють імунітет. Це наповнить вас енергією та мінералами на решту дня.

Щоб приготувати закуску, просто поставте насіння гарбуза в духовку при 120 ° на 20 хвилин і посипте їх чайною ложкою порошку каррі. Під час перекусу обмежтеся порцією насіння розміром з долоню.

3- лобода на грилі

Кіноа - одна з найбільш поживних рослин у світі. Його насіння - справжня суперпродукт, добре відомий людям з непереносимістю глютену. Це перш за все джерело омега 3, вітамінів, антиоксидантів та мінералів.

Насіння кіноа містить стільки клітковини, скільки цілісні зерна, і корисно для зниження глікемічного індексу, посилення почуття насичення та стимулювання млявих транзитів.

Смажене, це насіння зберігає всі свої сили та має ніжний горіховий смак. Рецепт простий: ми злегка цукруємо лободу (кокосовий цукор, мед або кленовий сироп) і смажимо її в духовці протягом 10 хвилин при 200 °. Ви можете додати його до йогурту або перекусити його як є, це просто здорово і корисно.

4- білковий попкорн

Це найпопулярніша закуска на кіноночі. Але невідомо, що його також можна використовувати як офісну закуску. Простий у приготуванні попкорн має надзвичайно багато клітковини, мало жиру, калорій, а також має справжній ситний ефект.

Ця закуска корисна, економічна і містить велику кількість білка, фосфору та заліза (навіть більше, ніж шпинат). Попкорн чудово підходить для контролю ваги та хорошого розчину для тяги до їжі.

Щоб збільшити споживання білка попкорну, ви можете додати харчові дріжджі, які дуже багаті вітаміном В. Ви також можете змінити смак, ароматизуючи його паприкою, корицею або каррі. Для приготування необхідно посипати 2 столові ложки харчових дріжджів і щіпку цукру 25 г попкорну.

5- Скибочки яблук з арахісовим маслом

Легко зберігати та насичувати яблуко - це корисна та збалансована закуска. Це приносить відчуття ситості та різних поживних речовин (клітковини, вуглеводи, білки, вітаміни, мінеральні солі тощо).

Додавання арахісового масла додає яблукам кремовий відтінок і солоно-солодкий смак. Менше калорій, ніж вершкове масло, воно також допомагає боротися з поганим холестерином і зменшує ризик діабету. Це дуже популярне поєднання в середині дня.

До цієї суміші ми також можемо додати чіпси з темного шоколаду, щоб скористатися їх багатством магнію. Для цього яблуко нарізаємо кільцем, видаляємо насіння, покриваємо арахісовим маслом і посипаємо чіпсами темного шоколаду.

6- нут на грилі

Солоний і хрусткий нут - кращий варіант, ніж чіпси. Ви можете отримати дуже корисну пряну суміш. Вони містять клітковини, білки, які уповільнюють транзит і мають виняткову властивість пригнічувати апетит.

Нут на грилі знижує рівень холестерину і забезпечує вітамін А в очах. Перш за все, вони допомагають боротися з втомою; якщо вам подобається смак, це ідеальна закуска для підвищення вашого тонусу та бадьорості під час перекусу.

Для приготування: зніміть шкіру нуту, обмажте його олією та спеціями (кайенський перець) і випікайте 20 хв при 160 °. Це корисні закуски, які дуже легко забрати.

7- грецький йогурт з мюслі

Якщо ви голодні, заморожені ласощі заманливі, але ви можете вибрати класичну закуску, щільну до поживних речовин. Грецький йогурт з високим вмістом білка багатий кальцієм, менш калорійним і пробіотиками. Крім того, це модератор апетиту.

Крім того, мюслі цікаві з поживної точки зору завдяки своїй концентрації мінералів та вітамінів. Цей дует грецького йогурту та мюслі можна поєднувати з іншими інгредієнтами, такими як чорниця, лобода, шоколадна стружка тощо.

Для рецепта: візьміть звичайний грецький йогурт, покрийте його сумішшю свіжих червоних фруктів, мюслі, кіноа, бананів, яблук (або будь-яких фруктів насправді), насіння ... Ця закуска дуже рекомендується закушувати вранці, а також в середині дня.

8- Пудинг з насіння Чіа

Ця закуска корисна і не вимагає підготовки та приготування. Пудинг з насіння чіа допомагає регулювати апетит і має властивості для схуднення. Дійсно, потрапляючи в організм, вони набирають об’єм у кишечнику, що посилює відчуття насичення.

Насіння чіа хоч і не дуже смачні, але в них дуже багато антиоксидантів, які допомагають зменшити запалення та покращити здоров’я серця. Вони набувають желатинову консистенцію при замочуванні в рідині.

Як зробити: Змішайте 2 столові ложки насіння чіа зі 100 мл рослинного молока в невеликій мисці. Додайте кленовий сироп, корицю та родзинки. Накрийте кришкою і поставте в холодильник не менше години.

9 - Яйця, зварені круто, корисні та практичні закуски

Ця їжа тваринного походження багата білками та мінералами, маючи при цьому низький вміст насичених жирів та калорій. Це чудовий варіант пам’ятати, коли виникають напади голоду.

Насиченість його жовтого вітамінами дає поштовх, який зробить вас більш пильними та зосередженими протягом дня. Приготувати дуже легко заздалегідь, ми можемо приготувати кілька у неділю, і будемо мати достатньо на весь тиждень.

Доцільно вибирати їх органічні. Варені яйця можна поєднувати з такими овочами, як авокадо, або подавати зі скибочкою підсмаженого цільнозернового хліба. Також їх можна заправити крапкою оцту, відтінком перцю, кайенським перцем або навіть гуакамоле.

10 - Домашні зернові батончики

Замість того, щоб бігти до торгового автомата і поспішати за промисловими зерновими батончиками, завантаженими добавками, ви можете обрати «домашні» зернові батончики, які є здоровими та багатими поживними речовинами.

У нас є вибір: граноли з каррі, вівсяні батончики чорниці тощо. Вони не містять глютену, збалансовані за вмістом вуглеводів, білків і корисних жирів. Зі смачною текстурою зернові батончики містять багато клітковини і є ідеальним засобом для зниження апетиту.

Щоб приготувати близько 10 батончиків, потрібно: 4 чайні ложки кокосової олії, 4 столові ложки рідкого меду, 1 яйце, 2 склянки круп (вівса, горіхів ...), сухофрукти та насіння. Потім ми обертаємо їх окремо і ставимо в морозильну камеру (це також чудова закуска після тренування).

На закінчення

Передбачте свою наступну тягу на роботі та приготуйте собі здорові закуски вдома. Ці закуски дозволять вам зберегти енергію, заспокоїти голод, протистояти спокусі закусок, що продаються в дозаторах, і справді дуже смачні.

Якщо ви знаєте про якісь інші корисні закуски, щоб зарядити енергією, поділіться з нами своїми маленькими секретами в коментарях.