10 ключів до здорового харчування щодня - живіть своє щастя
Їжа - це опора нашої життєвої сили, нашого фізичного та психічного благополуччящо нашого щастя. Те, що ви вкладаєте у своє тіло, має першорядне значення.
Уявіть, що ваше тіло - це машина. Якщо він працює на бензині, і ви ставите на нього дизель, він не працюватиме належним чином. З іншого боку, якщо ви покладете на нього правильний бензин, ви зможете їхати безтурботно і їхати куди завгодно. Так само на вашій тарілці! Якщо ви введете правильну їжу, у вас буде паливо на цілий день, і ви будете в прекрасній формі. З іншого боку, якщо ви вводите оброблену їжу, позбавлену поживних речовин, є велика ймовірність того, що у вас не буде оптимального самопочуття і ваша форма буде сильно обмежена.
Щоденне здорове харчування дозволить вам мати більше енергії, добре травлення, красиву шкіру та гарне волосся та навіть здорову імунну систему, щоб ви не хворіли. Йдеться також про бенкетування під час кожного прийому їжі хорошими смачними продуктами. Але будьте обережні, я не говорю про обмежувальну дієту, щоб виправити час! Ні, тут я говорю про стійку дієту, яку слід приймати щодня протягом усього життя.
Я знаю, що іноді важко змінити свої звички, особливо це стосується їжі. Ось чому сьогодні я даю вам кілька ключів, щоб полегшити зміну способу вживання їжі та зробити це стійким способом. Ви побачите, ці поради дуже легко впроваджувати щодня. І тоді ви самі переконаєтесь, що дуже легко харчуватися здорово і збалансовано.
1 - Вибирайте сиру їжу
Вибираючи свіжу, цільну їжу, ви можете бути впевнені, що не їсте продукти, завантажені доданими жирами, добавками, хімічними речовинами, гормонами та іншим сміттям! Віддавайте перевагу непакованим продуктам або з якомога меншою кількістю упаковки, обмежуючи банки або консерви, за винятком натуральних бобових культур, які можуть допомогти, та рибних консервів в оливковій олії або натуральній.
Під час покупок запасіться фруктами та овочами, зернами, бобовими, олійними насінням, насінням, необробленим м’ясом та рибою, сирими молочними продуктами, виготовленими з цільного молока, незайманими рослинними оліями, віджатими до холоду, або навіть продуктами, виготовленими з мало обробленої сої або навіть краще, лакто -ферментований.
2 - поставте себе на кухню!
Готуйте для себе та людей, які живуть під вашим дахом! Ви будете насолоджуватися, і це дозволить вам використовувати хороші, свіжі, якісні продукти, що далеко не завжди буває у випадку з обробленими продуктами та іншими готовими стравами. Крім того, не потрібно щоразу проводити години на кухні, зробіть це просто. Часто найпростіші речі - найкращі! І яке задоволення мати можливість сказати “Я це зробив”. Не незначний бонус: ваш гаманець вам віддячить, бо саморобний дешевше, ніж купувати все готове.
3 - Їжте фрукти та овочі під час кожного прийому їжі
Хто не знає відомого гасла «їжте 5 фруктів та овочів на день»? Фрукти та особливо овочі є основою нашого раціону, і вони завжди повинні бути присутніми в достатній кількості. Враховуйте принаймні половину тарілки овочів за один прийом їжі, включаючи частину сировини, яка є більш-менш великою відповідно до вашої терпимості, і їжте 2 фрукти на день, бажано поза їжею. Багаті клітковиною, вітамінами та антиоксидантами, вони є вашими союзниками для міцного здоров’я, а також красивої шкіри! Надавайте перевагу свіжим і сезонним овочам, якщо це можливо місцевого виробництва, і не соромтеся купувати заморожені овочі без додавання соусу або солі, щоб допомогти вам, коли у вас немає часу.
4 - Включіть білки, жири та клітковини у свою тарілку
На додаток до забезпечення ситості під час їжі, вони допомагають стабілізувати рівень цукру в крові та утримувати рівень цукру в крові від йо-йоінгу. Це запобігає появі раптової тяги до закусок, коли ви закінчили їжу на 2 години раніше. Білок посилить ваш метаболізм, додасть вам більше енергії та кращий настрій, тоді як клітковина та жир забезпечать вас ситими годинами. За допомогою цього чудового комбо під час кожного прийому їжі ви можете попрощатися з тягою о 10:00 в офісі або о 18:00, коли прийдете додому з роботи.
5 - Їжте різноманітну різноманітну їжу
Навіть у невеликій кількості всі продукти мають своє місце в нашому раціоні. Кожна категорія може вам щось запропонувати, чи то з погляду харчування, чи то з точки зору задоволення. Залежно від того, що ви їсте, ви зможете урізноманітнити споживання мікроелементів, але також не нудьгувати. Ви також відкриєте для себе багато нових смаків! Змінюйте зерно, бобові, джерела тваринних і рослинних білків. Їжте олійні насіння та насіння, пробуйте різні олії для приправ та їжте різнокольорові фрукти та овочі для різних вітамінів та антиоксидантів.
6 - використовуйте спеції та ароматичні трави
Багаті смаком, вони покращують наші страви та покращують певні продукти. Але окрім надання аромату, вони також є і не підозрюваними поживними самородками! Окрім куркуми, зірки протизапальних препаратів, та імбиру, який допомагає полегшити нудоту та сприяє травленню, кожна спеція та ароматична трава має харчові переваги та може використовуватися для полегшення деяких недуг у повсякденному житті. Особливо в Аюрведе, традиційній індійській медицині, спеції широко використовують за своїми лікувальними властивостями. Справжній суперфуд із шафи! Тож не вагайтесь більше і кладіть каррі у свої овочі, гвоздику у рис або навіть петрушку та коріандр у свої салати!
7 - Уникайте оброблених продуктів
Часто занадто багаті сіллю, рафінованим цукром та борошном, а також доданими жирами, ці продукти не мають харчової цінності. Завжди вибирайте домашню версію, коли можете, і якщо ви хочете час від часу купувати якусь, щоб полегшити собі життя, знайдіть час, щоб переглянути список інгредієнтів. Чим довший він, тим більша ймовірність того, що він більше схожий на хімічний склад, ніж на справжню їжу. Моя порада щодо знання, які товари купувати? Подивіться, чи є інгредієнти на моїй кухні! Якщо ні, я не купую. Таким чином ви будете щодня обмежувати споживання добавок та сумнівних емульгаторів.
8 - Заборонити легкі продукти!
Нежирні, низькокалорійні, на полицях супермаркетів їх повно, цілі полиці їм присвячені! І все ж вони входять до трійки найкращих продуктів, яких слід уникати. Ці продукти, наповнені підсолоджувачами та хімічними добавками, роблять їх такими ж хорошими, як і цілі аналоги, лише обманюючи ваш мозок і не годуючи вас. Існує велика ймовірність, що ви зголоднієте незабаром після споживання 0% йогурту. Вибирайте цілі йогурти та нежирні сири, які, окрім забезпечення вітамінами та мінералами, дозволять довше залишатися ситими.
9 - зволожуйся
Споживайте від 1,5 л до 2 л негазованої води на день. Пийте бажано між їжею, щоб не заважати травленню, пригнічуючи травні ферменти, і завжди починайте свій день із повної склянки води. Це призведе до регідратації вашого організму, якому це потрібно після довгої ночі посту. Не соромтесь пити гарячі напої, такі як чай, ройбуш або трав'яні чаї протягом дня, але обмежте споживання соди та фруктових соків. Це цукрові бомби, які порушать рівень цукру в крові і можуть викликати тягу в подальшому.
10 - не поспішайте їсти
Харчуватися здорово - це добре, але також потрібно виробити хороші харчові звички, які дозволять вам повноцінно харчуватися і добре перетравлювати їжу. Їжа - це час, щоб сповільнити, не поспішаючи і насолоджуючись. Уникайте їсти в дорозі під час прогулянки, в офісі, одночасно працюючи або під час перегляду телевізора чи ноутбука. Їжте в спокійній обстановці, сидячи за столом, і зосередьтеся на тому, що ви їсте. Не поспішайте класти виделку між кожним укусом. Потрібно близько 20 хвилин, щоб інформація, яку ви їсте, дійшла до мозку, що дозволить вам почуватися ситим. Витративши час на їжу і достатнє жування, ви швидко станете ситішими, у вас не буде здутого живота, їжа не залишиться на животі, і вам буде менше труднощів з травленням.